1.자신의 사회 불안에 대해 정리-증상이 생겨서 지금까지 온 과정,치료에 온 계기
저는 증상이 서서히 심해진것 같습니다.중3때쯤 버스를 타고 통학을 했는데,버스정거장에서
버스를 기다리는데 버스안의 사람들이 많았습니다.근데 그 사람들이 저를 주시할지도 모른다는 생각이 들었습니다. 그때부터 사람이 많은 버스가 오는 정거장에서 버스를 기다리기가 싫어졌습니다.
그리고 언제부턴가는 교실앞문으로 들어가기도 두려워졌습니다.저 혼자 앞문으로 들어가기가 힘들었던거 같습니다.그래도 크게 불편함을 느끼거나 그러진 않았습니다. 그냥 내가 내성적이어서 사람들이 많은게 싫어서 그런가보다 그렇게 생각하고 대수롭지 않게 넘어갔습니다.
그런데 이제는 길에서 마주오는 사람들까지 두려워졌습니다. 사람들을 의식하기 시작했습니다.
생활에 지장을 줄만큼 심해져서,사회불안증을 고쳐서 생활하는데 지장을 받지 않고 편하게 지내려고 치료하게 되었습니다.

2.회피 불안 상황 목록표 작성(프린트에 작성)

3.오늘 배운것과 소감
배운거는 자세히는 기억이 나지 않고,사회불안증이 유전이 아니라는것과 회피행동이 반복되다보니 심해진다는것.
그리고 남들의 평가에 신경을 써서 불안이 심해지는것 같습니다.
발표를 하기 전에 초조하고 불안했습니다.발표할때도 불안했구요.
말이 잘 정리가 안된것 같았습니다.

4.교재 2-3장 읽고 내용 요약,정리
◇사회공포증은 어떻게 생겨나는가? 
사회공포증의 원인
생리적인 요인과 심리적인 요인으로 나누어 생각할수 있다.
생리적 요인-유전의가능성,심리적원인-사회공포증이 후천적으로 학습되었을 가능성
①유전때문에 사회공포증이 생겼을까?
행동억제 성향-사회공포증인 사람들에게서 공통적으로 나타나는 심리적 특성으로 유전적으로 전달되는것
신경생물학적인 성향-불안기제들의 기능이상으로비롯되었다는 주장이 있음
②부모가 잘못 키웠기 때문에 사회공포증이 생겼을까?
사회공포증에 유전적인 요소가 작용하는 것은 분명하지만 유전과 환경은 항상 상호작용하기 때문에 유전이나 환경 하나만을 가지고 모든 현상을 설명할 수는 없다.
사회공포증이 나타나는데 영향을 미치는 환경요인은 무엇보다도 가정환경,부모의 양육방식 등을 생각해 볼수 있다.
③충격적인 경험 때문에 사회공포증이 생겼을까?
사회공포증을 가진 사람들 중 많은 사람들이 과거 어느 때인가 직접적으로 심리적인 충격을 받은 경험이 있었다고 보고한다

◇사회공포증은 어떻게 지속되는가?
잘못된 사고방식이 한번 생겨나면 여기에서 비롯된 잘못된 생각들은 몇 단계의 연결고리를 거치면서 그 사람의 행동에 부정적인 영향을 주게 된다.
-악순환의첫째 연결고리:과도한 부담과 자신에 대한 과소평가
사회공포증을 가진 사람들은 남들에게 좋은평가를 얻어야한다고 강박적생각을 가진다
자신에 대한 기대수준도 높아서 자신을 과소평가하는 경우가 많다
-악순환의 둘째 연결고리:과도한 자기집중
긴장된 자기 모습에 과도하게 신경을 쓰게되어 주의를 자신에게 집중하며 실제로 남들에게 드러나지도 않는 불안한 자기모습을 더욱 자각하게 된다.
-악순환의 셋째 연결고리:결과에 대한 부정적 예상
사회공포증인 사람들은 자신의 행동에 대해 실제로 사람들이 느끼는것보다 훨씬 더 나쁜 인상을 주었다고 단정짓고,상황이 끝난후에도 자신의 형편없었던 모습을 되새기곤한다.
-악순환의 넷째 연결고리:회피행동
사회적상황이 힘들어 회피를 반복하면 그런 상황에 접할 기회가 점점줄어들어 잘못된 사고방식을 바로잡을 기회도 줄어들어 사회공포증이 더 심해지게 된다.

◇사회공포증을 어떻게 극복할 것인가?
인지치료-많은 연구를 통해 약물치료와 거의 동등하거나 더 우수한 치료효과 있음이 밝혀짐,재발의 가능성을 줄이는데 가장 효과적인 치료법
- 왜 객관적인 관찰자가 되어야 하는가?
자신을 잘 관찰해보면 주관적으로는 당황하고 긴장했다고 느끼지만 나중에 생각해보니 불안한것이 행동으로는 별로 드러나지 않았을 수도 있다.
불안한 상황에서 자신의 행동을 잘 관찰하는것이 문제를 풀어나가기 위한 첫걸음이다.
- 어떻게 좋은 관찰자가 될 것인가?
무엇을 관찰해야하나?:사회공포증의 세 가지 요소
사회공포증의 증상..신체반응,생각,행동
생각-때로는 불안할때 아무생각도 나지 않았다고 느끼고 머리속에 아무생각도 나지않고 텅빈것처럼 느껴지기도 하지만 더 자세히 자신을 관찰해보면 실제로는 많은 생각들이 머리를 스쳐간다는 사실을 깨달을 수 있다.
행동-불안할때 불안을 느낄만한 상황에 가지않거나,그러한상황에 있어도 자신의 존재를 알리지 않으려고 말을 안하고 가만히 있는경우,이런 행동은 장기적으로 사회공포증을 없애는데 걸림돌이 될수있다.
 사회불안기록표를 활용하는 법
사회불안기록표는 사회공포증을 관찰하기 위한 방법으로 불안을 느꼈던 상황,그 상황에서 일어난 신체적변화,생각,행동을 한눈에 볼수 있도록 기록하는 표이다.
불안을 느끼는 사회적 상황에서의 신체반응,생각,행동을 관찰한후 기록한다.