1.자신의 사회불안에 대하여 정리
   ( 원인) 유전적인것도 조금은 있는것도같고, 언제부터인지 또한 어떤계기로 시작됐는지 정확친않지만 아마 중학교1~2학년때쯤 수업시간에 갑작스럽게 지적을당하여 답을말하던중 너무 당황한나머지 전혀 엉뚱한대답을 했고 반친구들과 선생님이 박장대소 한적이 있었는데 그때의 창피함과 수치심으로인해 시작되지않았나 생각됨.

  (지내온 과정)
 20대; 대체적으로 직장동료나 친구들과의 관계는 원만했으나 조금 까다로운동료나 상사와대면할때는 긴장을 많이하여 침이넘어가고 가슴이뛰는등의 증상이 나타남.
워낙 놀기를 좋아하는 성격이라 야유회나 망년회등 즐기거나노는 장소에서는 앞에나가 노래도부르고 사회도보는등 적극적으로 참여했으나 업무적인 딱딱한 분위기에서는 지나치게긴장함.
 30대: 회의나 부서미팅등 서로의의견을 발표하는 자리가되면 순서가오기까지 지나치게 긴장하여 침을많이 삼키고 가슴이 심하게뛰는등 순서를 기다리기가 무척힘듦.
특히 팀장으로서 상사나 동료앞에나가 연단위에서 업무설명회를 할때면 며칠전부터 고민하고 잠을제대로 못자며 발표당일이되면 거의 공포지수가 100%에 육박할정도로 숨이차고 가슴이뛰며 안절부절하지 못함.
일반 대인관계에서도 상대를 많이 의식하고 만약 어색한 상황이 발생될때면 그것이 계속 가슴에남아 다음에만날때 부자연스러워짐.
 40대: 조금은 마음에 여유도생기고 나름대로 요령이생겨 예전같이 심하진않지만 그래도 불안요인이 생기면 회피하려 노력함.
 (치료에온계기) 처음에는 정신과적인 증상인지 몰랐으나 우연히 병원에오게됐고 이런프로그램이 있는것을 알게되어 앞으로 더 나은삶을 살고자 참여하게되었음.

2. 회피불안 목록표 작성
 1)음식점에서(삼겹살집) 가족과 식사할때.
   *마늘,상추등이 모자라 더달래려고 할때(얼마 먹지도 않으면서 귀찮게 이것저것 더달랜다고 싫어할꺼야.)   공포감; 25,  회피도; 25
 2)영업하려 사무실에 들어갈때(회사,상가, 병원등)
    공포감; 50,   회피도; 50

3. 첫날 배운것과 소감.
  평소에는 나만 이런증상이 있다고 생각했으나 많은사람이 나와비슷한 상황에 있다고느껴 많은 위안을 받았으며 적극적으로 치료에임하여 앞으로의삶에 좋게 반영되도록 해야겠고 또한 그런희망이 생기며 왜 이제야 이런프로그램을 접하게됐나 조금후회가됨.

4. 교재2~3장읽고 내용 요약정리
 1)사회공포증의 정리
   (1)생리적 현상; 유전적 요인
   (2)심리적 현상; 후천적 요인(부모의 양육방식.가정환경.충격적 경험)
      *부모의 양육방식
       권위적이거나 일방지시적인 부모의 자녀의경우,
        (부모를 무서워해 부모의평가에 민감하고 기대수치에 맞추려 노력함. 성장후에는 
         자기의견보다는 남의평가가 중요하고 남에게 실망시키지 않으려 노력함)
       사회성이 부족한 부모에게서 성장한 자녀의경우,
         (부모자체가 사람들과 어울리기를 좋아하지 않기때문에 자녀들이 자연적으로 사
          회적상황에 노출될 기회가적어 사회적관심과 활동이 제한되어 성장함)
       *가정환경
       *충격적 경험
         (가장많은 사회적공포증 환자들의 유발요소로서 성장하면서 심하게 창피나수치심
          을 당한경험이 있을때 사회적공포증의 계기가됨)
 2)사회고포증의 지속요인
   (1) 과도한 부담과 자신에대한 과소평가
       어떠한 일을두고 남앞에서 잘해야한다는 강박관념이 지배하여 결과를두고 자기의 
       능력이나 위치보다 자기자신을 훨씬낮게 평가함
   (2)과도한 자기집중
       어떤 상황을 접하기전에 미리 그상황에서 일어날일들을 불안해하고 자기모습을 상 
       상하며 미리 겁을먹음(예,얼굴이 빨개지는것은 아닐까. 목소리가 떨리는것은 아닐
       까등...)
   (3)결과에대한 부정적예상
      결과에대해 실제보다 더 나쁘게 평가하여 다음번에대한 부담을 가중시킴
   (4)회피행동
      *적극적회피; 어떠한 불안상황에 놓이게될때 아예 그상황을 피해버림
      *소극적회피; 그상황은 받아들이나 자신의존재를 들어내지않는등 소극적으로 행동함
 3)사회공포증의 관찰
   사회공포증의 세가지요소(생각,신체반응,행동)
   *생각; 불안한 상황에 접했을때 떠오르는 여러가지생각
         (예, 내가속으로 떨고있는것을 알아차린것은 아닐까등.)
   *신체반응; 불안상황에 접했을때 식은땀이나거나 얼굴이 붉어지거나하는 등의 신체적
              변화.
   *행동; 불안할때 취하는 자연적행동-- 말을 더듬거나 시선처리를 제대로 못하는등의 
                                       행동.
          불안할때 취하는 방어적행동-- 떨리는것을 숨기기위해 평소보다 낮은 목소리                                     로말하거나 말을 많이하는등의 행동.