* 방00: 상황 - 직장에서 점심시간에 여러 사람들과 대화하는 상황 (예상불안점수: 60)
        생각 - 한마디도 말을 못하면 어떡하나
             - 말을 못하면 우울해질거야
             - 내가 불안해 하는 것을 알면 어떡하나
             - 불안해하는 것을 보고 내가 상대방을 싫어한다고 생각할거야
             - 내 말이 상황에 맞지 않으면 어떡하나
             - 아무도 반응을 안해주면 어떡하지
        인지오류: 지레짐작
        감정: 불안
        반사적 생각의 검증: 내가 불안해 하는 것을 알면 어떡하나
        내가 불안해하는 것을 알고 상대방도 불안해한다면 나의 반응은 시선을 피한다. 인상을 쓴다. 내가 불안해하는 것을 알고 상대방이 불편해하는 것이 아니라 내가 시선을 피하고 인상을 쓰기 때문에 상대방이 반응을 보인다는 것을 알았다. 
        타당한 생각: '불안하다고 배척당하진 않아'        
        목표: 3번 말하기
        
  -> 직면후: '저도 더 주세요. 치마가 입고 싶었어요. 입장권얘기. 저한테 메일이 안왔어요' 4-5번 정도 대화상황에 끼어들음. 

   - 평가: 손00: 처음엔 긴장하는 것 같더니 잘했다
           박00: 얼굴이 조금 굳어지는 것 같긴했는데 심하진 않았다
           장00: 웃으면서 대화 상황에 자연스럽게 끼어들었다. 긴장하는 것은 '성격이구나' 생각했다
           고00: 직면중에는 방00만 보는 것도 아니고 특별히 이상하게 보이지 않았다
           김00: 자연스러웠다

   - 처음보다 불안지수가 70으로 올라갔나? 생각보다 조금 더 긴장이 되었고, '내가 불편해하는 게 보이지 않을까'하는 자동적 사고가 세번 들었는데 두번은 타당한 사고가 들었다. 목표는 이루었고, 대화할 때 나만 쳐다보고 있는 것이 아니라는 것을 알았다.  

   - 다음 직면할 때는 타당한 생각을 더 많이 해야겠다. 
    
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* 고00: 상황 - 사람들 뒤에 앉아서 칠판 쳐다보기 
        생각 - 내가 신경을 쓰면 상대방이 불편해한다. 잘 모르는 사람은 괜찮은데 자주 만나는 사람은 신경이 쓰인다. 상대방이 불편해한다는 증거는? 어색해하거나, 나를 피한다, 말을 잘 안건다, 표정이 안좋고, 느낌으로 알 수 있다. 친구 한명이 왜 쳐다보냐고 물어본 적이 있고, 행동으로 보인 적이 두 번있다. 
      -> 최악의 결과는 무엇인가? 친구가 다른 사람들에게 나의 시선이 이상하다고 말을 하는 것
      

* 손00: 오늘 점심시간에 윗사람들과 식사를 하는데 손이 떨려서 제대로 먹지 못했다. 윗사람들이랑 식사를 해서 그런지 긴장을 한 것 같다. 

* 류00: 순서를 기다리면서 발표하는 것은 이제 편해졌다. 일상 생활에서도 직면훈련을 하고 있고, 대화하거나 식사하는데 전혀 불편하지 않았다. 

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<< 다음 주 직면 상황 >>

* 고00  상황 - 사람들 뒤에 앉아서 칠판 쳐다보기 
    ->> 자동적 사고에 대하여 1) _____ 근거는?
                             2) 그렇게 믿었을 때 최악의 결과는?
                             3) 자동적 사고와 다른 설명이나 이유는?
                             4) 이 생각을 믿어서 나에게 어떤 도움이 될까?
                             5) 사랑하는 나의 ___가 이런 생각을 가지고 있다면 
                                나는 뭐라고 해줄 것인가? 
  
* 김00: 상황 - 직장에서 회의시간에 동료가 나의 의견이 다를 때 
        생각 - 나를 인정하지 않는구나, 나를 무시할거야
        인지오류: 지레짐작, 독심술
        반사적 생각의 검증: 나와 의견이 다른 것이지 나를 무시하는게 아냐
        
* 손00: 상황 - 핵심신념, 나에 대한 생각에 대해 발표하기


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직면훈련 하신 분은 <직면후 설문지> 작성해주시고, 직면 후 소감을 올려주세요.
다음 시간에 직면하실 분은 <직면전 설문지> 작성하세요.