잘 지내고 있으신지요? 많은 분들이 글을 올려주셔서 어떻게 지내시는지 짐작이 갑니다. 소식이 없는 분들은 무소식이 희소식이라 생각하고 잘 지내고 있으시리라 생각합니다.
지난 시간까지 우리가 배운것은, 대인관계 상황에서 자신을 불안하게 만드는 생각이 있더라는 것입니다. 상대방이 나를 안 좋게 여길거라는 생각이나 내 말을 잘 이해하지 못할거라는 예측이나, 꼭 어떤 식으로 잘 해야한다는 생각이나, 또 잘 못 할거라는 부정적인 예측을 자기도 모르게 자동적으로 하고 있었다는 것입니다.
혹자는 불안하니까 그러지 않느냐고 할지 모르지만, 만약 다른 사람들이 나늘 좋게 생각할거라고 생각하거나 다른 사람이 나에게 관심이 없다고 생각하면 그렇게 불안하지는 않을거라고 생각하면, 분명 그런 자동적인 생각을 하니까 불안한 감정을 가지게 되는 것이 맞는 말입니다.
각자의 자동적 사고를 평가해보니까, 인지적 오류가 있음도 확인하였는데, 흑백논리, 강박적부담, 지레짐작(감정적추론, 점쟁이사고, 선택적 추상), 과일반화, 재앙화사고의 오류가 있었습니다. 이런 생각으로 인하여 과도하게 불안해지고 회피를 하여 왔던 것입니다.
내일 다섯번째 시간에는 각자 힘든 상황에서 어떤 자동적사고가 있었나를 확인하고, 평가하며, 이런 생각을 어떻게 고칠 것인가를 알아보겠습니다.
아직도 문제가 많이 있다고 생각하시겠지만, 혹은 별로 나아진게 없다는 생각도 드실지 모르지만, 처음과 비교해보면 얼마나 좋아졌는지를 알 수 있을겁니다. 지금 좋아진게 많이 없다하더라도 앞으로 남은 과정에서 많이 좋아질 수 있음을 아시기 바랍니다.