<< 수업 내용 >>

★ 자동적 사고를 검증하기
  1. 인지 오류를 통한 자동적 사고 분석
  2. 자동적 사고의 사실성에 대한 질문
  3. 더 타당하고 유용한 사고를 개발하기

★ 자동적 사고에서의 인지오류
   흑백사고
   지레짐작- 점쟁이, 독심술, 정신적여과, 감정적 추론
   재앙화(파국적예상)
   장점무시
   과일반화
   강박적 부담(당위적진술)

★ 자동사고에서 인지오류를 찾기 

   >> 채용 면접시 자동적 사고

   1. ‘첫인상이 좋아야 하는데, 채용이 안 될 거 같아’
     당위 진술- 첫인상이 좋아야 한다.
     흑백사고- 첫인상에 모든 게 달렸다.                                        
     점쟁이 사고- 미래를 예측, 채용에는 여러 요소가 있는데 첫 인상으로만 판단

   2. ‘내가 충분한 경험이 없다고 생각할거야’
    ‘-라고 생각할거야’- 독심술
      만약 그 직종에 다소 경험이 있다면- 장점 깎아 내리기 오류
      점쟁이 사고- 불안에 대한 예측을 하는 자동적 사고는 보통 이 오류에 해당

   3. ‘다시는 이처럼 완벽한 직장을 못 구할 거야’
      재앙화-‘다시는(never)’는  종종 재앙화 오류를 의미
      어떤 기회를 절대로 다시는 가질 수 없다는 것은 최악의 가능성만을 예상하고 있기 때문
      올림픽 육상경기나, 달표면에 첫 발처럼 평생 한번의 기회로 생각 
      인생의 대부분의 사건이 유일한 기회는 아님

      흑백사고- 아주 좋은 직종일수 있지만, 모든 단면들이 다 굉장하지는 않을 거다.
              ‘완벽한’이란 극단적인 긍정적 견해는 두 가지 문제점
               이 일을 잠시라도 해보기 전에는, 어떤 부정적인 면이 있는가에 대한 정보를 가지기가 어렵다
               이 직종을‘완벽한’으로 표현하는 것은 다른 모든 직종은 두번째로 좋은 직장일 수밖에 없다

★ 나의 인지오류 ★

* 박00: 문제를 인식 못해서 상사에게 '또 질책을 받을거야' -> 지레짐작

* 장00: 손을 떨면 실력이 없다고 생각할거야 -> 지레짐작
        나는 짜를지도 몰라 -> 파국적예상
        목소리가 떨리면 안되는데 -> 강박적 부담
        나를 이상하게 생각할거야 -> 지레짐작

* 김00: 나를 우습게 보나 -> 지레짐작
        사과하지 않는걸 보니 나를 무시하는 거야 -> 흑백논리

* 고00: 시선때문에 '나는 싫어할거야' 
        그 친구가 소문을 내면 '다른 애들도 나를 싫어할거야'-> 지레짐작, 과잉일반화
        날 이상하게 볼거야 -> 지레짐작

* 유00: 말을 잘해야 하는데, 우습게 보이면 안되는데-> 강박적 부담
        긴장하고 있다는 것을 들키면 안되 -> 강박적 부담
        나의 부자연스러움으로 인해 분위기가 이상해질거야 -> 지레짐작

* 손00: 칭찬을 받아드리지 못하고 깍아내림 -> 장점무시
       당황해서 대답을 못할거야, 자연스럽게 얘기하지 못할거야, 내가 가면 재미없을거야 -> 지레짐작

* 방00: 나랑 얘기하는게 불편할거야 -> 지레짐작
        혹시 내 얘기를 하는게 아닐까, 나의 단점을 말하는건 아닐까 -> 지레짐작
        나때문에 분위기가 어색해질거야 -> 지레짐작
        재미있게 말해야 하는데 -> 강박적 부담

* 이00: 또 떨리거야 -> 지레짐작
        다른 사람처럼 자연스럽고 차분하게 말해야하는데 -> 강박적 부담
        난 정말 바보같애 -> 명명하기(이름붙이기)
        다음에 나한테는 부탁하지 않을거야 -> 지레짐작

★ '불안한 나'를 'Sound mind'로 수정하는데 도움이 되는 질문들
   - 그 생각은 확실한가?
   - 100% 확신할 수 있나? 
   - 어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
   - 최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
   - 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
   - 또 다른 이유는 없는가?
   - 그것은 어떻게 된다는 것인가? 
   - 다른 관점은 없는가?
   - 이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

★ 불안한 나/ Sound mind 대화
   불안한 나: 나는 말을 잘 못할 것이다(점쟁이)
   Sound mind : 말을 좀 못하는 게 그렇게 중요한가? 꼭 그렇게 될까?
   불안한 나: 말을 잘 못하면, 이 일에 자신 있다고 보이지 않을 것 같아.
   Sound mind : 말을 잘 못 한다는 것과 일에 자신 없다는 것은 같은 의미인가?
   불안한 나: 좀 심하게 잘 못하면 아주 자신이 있어 보이지 않을 거야.
   Sound mind : 충분히 자신이 없어 보일 정도로 말을 잘 못할 것이라는게 
                얼마나 가능할까?
   불안한 나: 나는 물론 말을 잘 못할 것이지만, 면접 시작 때는 특히 그럴수 있다
              그러나 보통 한두 마디 질문 뒤에는 상태가 좋아졌으며, 아마도 내가 
              충분히 자신 없어 보일 정도로 말을 더듬는 일은 생기지 않을 것 같다.


<< 과제 >>
1. 사회불안 설문지 작성해오기
2. 자동적 사고 기록지- 상황, 자동적 사고 <오늘 쉬는 시간에 작성한 것처럼>
3. 가장 많이 하는 인지오류의 자동적 생각들 찾기
4. 꼭 고쳐야 하는 자동적 사고를 불안한 나/sound mind 대화해보기
5. 교재 6장-8장 예습하기