1.상황
 *3분 스피치
2.반사적 생각 
 *말을 잘 할 수 있을까?
 *이 막히지 않을까?
3.인지오류
 *지레짐작(감정적 추론)
4.감정
 *불안.초조.당황스러움
5.사운드마인드의 대화
 자동적사고:말을 잘 할수 있을까?
 sound mind:전에도 말을 잘 못한적이 있어?
 불안한 나:잘한적도 있고 못한적도 있는것 같아.
 sound mind:말을 잘못하면 어떻게 되니?
 불안한 나:조금 부끄러울꺼같은데..
 sound mind:말을 잘못해도 전달하고자 하는 내용만 전달해도 되지않을까?
 불안한 나:그래.말을 조금 못하더라도 하고싶은말을 잘 전달해야겠어.
6.타당한 생각
 *준비를 안했어도 말을 잘 한적도 있고,이번에 준비를 안했다고 해서 못하리라는 보장이 
 없어.
 *말을 조금 못하더라도 하고싶은말을 잘 전달해야겠어.
7.성취해야 할 행동목표
 *3분동안 하고싶은 이야기 전달하기
8.목표를 성취했나
 *하고싶은 말을 잘 전달했다.
9.직면훈련 동안의 자동적 사고를 검토
 1)직면 훈련 전 예상했던 자동적 사고
  *말을 잘 할 수 있을까?
  *말이 막히지 않을까?
 2)자동적 사고에 도전하는 타당적 사고를 얼마나 잘 사용했나?
  *자동적 사고를 타당한 사고로 바꿔서 생각하니까.발표할때 부담감도 덜어준거 같고 
  말도 더 잘한거 같다.
 3)예상치 못했던 자동적 사고들과 이에대한 타당한 생각
  *예상치 못했던 자동적 사고는 없었던거 같다.
10.무엇을 배웠나요?
 *어떤 상황에 대한 자동적 사고를 찾고 타당한 사고로 바꾸는 연습을 통하여 자동적 사고에 인지적 오류에 대해서 배웠고 그 생각을 더 좋은 생각으로 바꿔야 된다는 사실을 알게 되었다.