1.상황 ;수업중3분 스피치
2.반사적 생각: 목소리가 떨릴 것 같다.
               얼굴이 붉어질 수도 있다.
               발음이 잘안되고 평소 알던 단어도 생각이 안날것 같아
               횡설 수설 할것 같다.
3.인지오류.   강박적 부담
              지레짐작 
4.감정.     불안 초조,부끄러움
5.반론적 질문을 사용하여 sound mind 불안한나 대화로 반사적 생각을 검증하십시요.
 불안한 나;횡설수설할것 같다.
 s:횡설수설해서 큰 실패를 본적이 있어요.
 불; 아니 그런적은 없지만 그래도 스피치 하는것은 이번이 처음이야 
 s;원래 처음 하는일이 잘못하다고 안된다는 생각은 왜하니?
 불;그래.타당한 생각을 못했고 부담을 가지고 겁을 조금 먹은것 같애
 s;매사에 부담을 먼저 가지고 걱정부터 하는 이유는 뭐니?
 불; 하지말라고 해도 자연스럽게 걱정이 되기도 하지만 내가 노력해서 걱정을 안해야 겠어 걱정함으로써 스스로 내 한계를 만드는 것 같애.
 s .횡설수설 할것 같니 그리고 떨릴것 같니?
 불.아니 좀 앞뒤가 안맞는 얘기를 할수도 있겠지만 횡설수설은 아닐것이고
   내가 떨필요가 뭐가 있지.못해도 된니깐 편하게 해보자.
6.타당한 생각
 남들이 나를 많이 신경안 쓸거야.가벼운 마음으로 하자.
7.성취해야 할 행동 목표.
  말더듬지 않기 ,떨지 않기
  3분안에 내용준비없이도 얘기 할수 있을까 없을까 테스트 해보자.
8.목표 성취했나요?
  50정도 한것 같애.
  평소에 말이 없다보니깐 갑자기 시키시니깐 할얘기가 너무 없음을 느꼈고
  내용이 준비되었다면 생각보다 잘 얘기 할것 같애
9.직면 훈련 동안의 자동적 사고를 검토하십시오.
 1)직면 훈련 전 예상했던 자동적 사고
   떨릴까봐 걱정.
   나만 말더듬고 수줍음도 많이 타고 목소리도 작을까봐 걱정.
   할말 제일 없는것은 아닐까 염려함.
 2)이들 자동적 사고에 도전하는 타당한 생각들을 얼마나 잘 사용했나요?
   잘하면 좋겠지만 조금 못해도 괜찮아 라는 생각.
   함말 없어도 처음이니깐 다들 이해하시겠지 라는 생각.
 3) 예상치 못했던 자동적 사고들과 이에 대한 타당한 생각
   도중  할 얘기가 생각나지 않았고 내용이 너무 안좋다라는 생각을 했다. 
   준비가 된 상황이라면 잘은 못해도 보통 정도는 할 수 있을것 같다.
   순간 너무 말 솜씨가 없을을 느꼈다. (순간 창피)
   괜찮아 너무 말 잘 해서 사기꾼,장사꾼 이미지 처럼 보이는것 보다는 좋아.
10.무엇을 배웠나?
  사람을 의식하는것도 있지만 우선 말하라는 일에 자신이 없어하는 나를 알게 되었다.
  사람이 적은 영향도 있지만 생각보다 떨리지 않았다.
  얘기 할 내용이 충분하다면 약간의긴장감을 가지고  얘기는  끝까지 할것 같다.
  미리 못할거라는 지레짐작은 하지 않겠다.