▶ 인지재구조화의 단계
1. 자동적 사고와 감정 파악
2. 자동적 사고의 인지오류 파악
3. 반론적 질문을 이용한 질문과 답변을 통해 자동적 사고를 검증
   sound mind/ 불안한 나 대화
4. 자동적 사고와 싸우는 타당한 생각 개발

좋은 타당한 생각은 상황이나 증상에 대한 긍정적인 관점을 가지고 있습니다. "그게 완전히 실패작은 아니야"는 좋은 타당한 생각이 아닙니다. "조금 못해도 괜찮아, 잘 될거야"같은 생각이 더 효과가 있을 것입니다.

좋은 타당한 생각은 짧습니다. 짧을수록 사용하기가 더 용이합니다. 

처음부터 타당한 생각을 믿기는 힘들 수 있습니다. 타당한 생각이 더 합당하고 긍정적인 생각이지만 그 동안의 자동적 사고를 쉽게 버릴 수는 없습니다. 자동적 사고를 검증하고 타당한 생각에 대해 열린 마음을 갖고 검토하려는 태도가 중요합니다.

타당한 생각은 현실적이어야 합니다. 즉 합당하고 현실을 반영한 것이어야지 바라는 생각이어서는 안됩니다. "그녀는 나와 데이트하고 싶어하는게 확실해"가 아니라 내가 데이트신청을 하기 전에는 그녀가 어떻게 할지는 아무도 모르고, 신청을 받아들일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다고 생각하면 됩니다.  단순히 나쁜 생각을 좋은 생각으로 바꾸는 것이 아니라 자신의 상황, 타인에 대한 현실적인 생각으로 바꾸는 것입니다.

타당한 생각을 찾는 것이 어렵다면 다음의 예가 도움이 될 수 있습니다.
긴장되어 보이는 것  ≠  바보스러워 보이는 것
거절 당하는 것  ≠  영원히 혼자되는 것
이 직장에 들어가지 못하는 것  ≠  좋은 직장에 다시 취직하지 못하는 것
얼굴이 붉어지는 것  ≠  멍청해 보이는 것
불안을 느끼는 것  ≠  불안해 보이는 것

가장 최악의 일을 상상해보고 좋은 타당한 생각을 이끌어 낼 수도 있습니다. "발생할 수 있는 가장 최악의 일은 ___________ 이고, 나는 그래도 살아갈 수 있어" 자동적 사고의 결과가 불쾌하기는 하겠지만 최악은 아니라는 것입니다. 또 자신이 불안, 걱정하고 있는 것이 일어날 가능성이 얼마나 되는지 생각해본다. "최악의 일은 ___________ 이지만, 그럴 가능성은 없어"  

좋은 타당한 생각을 개발하는 데에는 시간과 연습이 필요합니다. 반론적 질문을 사용하여 sound mind의 대화법을 연습하면 타당한 생각을 하는 것이 익숙하게 될 것입니다.