12기 여러분~ 첫 시간을 하고 어떤 마음이 드셨는지요?
지금쯤 과제에 대해서 어떻게 해야할지 고민을 하거나, 부담을 느끼고 계실지도 모르겠습니다. 과제하시는데 도움이 되시라고 몇가지 정리해보았습니다.

* 공포 및 회피 목록을 작성하기로 하였습니다. 
이것은 여러분과 치료자가 각자의 불안 상황을 쉽게 혹은 어렵게 만드는 요소들이 무엇인지 이해하는데 도움을 줍니다. 사회불안을 유발하는 상황들은 모든 사람에게 동일하지 않으며, 회피나 공포감의 정도도 개인간의 차이가 있습니다. 불안하다고만 생각해왔던 상황들을 회나, 공포감의 정도를 측정하여 자신에게 그 상황이 어느 정도의 불안을 주는지 살펴보고, 목록에 포함되어 있지 않은 새로운 상황에서 어느 정도의 불안을 경험할 것인지 예측할 수 있게 됩니다.

* 또한 목록을 작성하는 것은 치료 중반 이후부터 하게 될 직면 훈련의 상황이나 단계를 결정하는 지표가 될 수 있습니다. 직면훈련은 곧 자신이 가장 두려워하는 상황에 단계적으로 도전하는 것이니 지금 그런 상황을 잘 찾는 것이 중요합니다.

* 치료동안 여러분의 회피, 공포 목록을 다시 살펴보고 평가해보도록 요구할 것입니다. 이것은 여러분의 변화를 살펴보는 좋은 방법이고, 현재 하고 있는 과정이 얼마나 효과가 있는지 측정할 수 있습니다. 

* 목록표를 작성하기 위해서 먼저 불안한 상황을 가능한 많이 나열해봅니다. 상황들을 열거한 후 불안을 가장 많이 유발하고 회피하는 순서대로 순위를 매깁니다. 이때 상황을 쉽게 혹은 어렵게 만드는 요인을 찾아야 합니다. 
 발표하는 상황이 어렵다면, 발표하고자 하는 주제가 무엇인지, 청자의 대상이 누구인지(연령, 신분, 성별 등), 발표하는 모임의 분위기가 어떠한지 등에 따라 불안은 덜할 수도 있고, 증가될 수도 있습니다. 
회피 및 공포감의 정도는 주관적인 느낌이므로, 다른 사람의 불안 정도와 반드시 일치하는 것은 아닙니다. 
 
- 교재도 잘 읽어보시고, 참고해서 목록표를 작성해보세요.