<< 지난주 첫 수업을 하고 한주간의 변화 >>
* 안00: 일주일동안 괜찮았었는데 졸업생들도 같이 모인다고 해서 불안해졌었다. 지난 주에 발표를 하면서 떨었었던 것 같고, 나중에 결혼을 해서도 지금처럼 불안해하면 어떻게 하나 생각했다

* 김영0: 나의 불안에 대해서 말하고 나니 후련해졌다. 사람들이 많이 있는 화장실에 가면 긴장이 된다

* 강00: 지난주에 발표를 하고 얘기하면서 실수한게 없나, 다른 사람에게 피해준 건 없나 생각했다. 발표할 때 목소리가 떨릴까봐 불안하다

* 김지0: 떨리긴 했지만 다른 상황에서보다는 덜 떨렸었던 것 같다. 말하기 전에 생각했던 말을 발표할 때 다 말했으면 좋겠다. 학교에서 발표할 때 당황해서 머리 속이 하얗게 되는 것 같다

* 황00: 회의하면서 조금씩 떨리기도 했고, 괜찮기도 했다. 지금 발표하면서도 목소리가 많이 떨렸다. 나와 사이가 안좋은 사람이 내가 떠는 모습을 보면 '그것도 못하나'하는 생각할까봐 두렵다
  -> 과제: 목소리가 떨리지 않고 잘하려면, 목소리가 떨려도 신경 안쓰려면 어떻게 해야할지 두 가지 방법의 장단점을 비교해보기

<< 이번주 수업내용 - 불안의 생리적 측면 >>
＃ 자율신경계
  1) 교감 신경계: 불안 할 때, 긴장 할 때
  2) 부교감 신경계: 안심할 때, 평상시

＃ 교감 신경 활성화의 효과 
  - 심혈관계 효과: 심장박동 증가, 혈압 증가, 신체내 혈액 공급의 분포가 변화됨, 얼굴이 창백해짐
  - 호흡계 효과: 호흡의 속도와 깊이가 증가, 질식감, 가슴의 통증, 현기증, 시야가 흐려지는 등의 일시적 증상
  - 근골격계 효과: 근육의 긴장, 떨림, 통증, 힘이 빠짐
  - 땀분비 증가
  - 동공의 확장, 머리털이 일어섬
  - 소화계의 활동 감소 
  - 침이 마르고, 위장계통의 활동감소, 메스꺼움, 거북함, 변비
  - 각성체계의 활성화 
  - 신체의 대사활동이 증가, 피로감, 탈진감

＃ 부교감 신경계 기능
  - 신체를 안정된 이전 상태로 회복시킴
  - 불안은 일정 시간이 지나면 자연히 소멸 된다. 

＃ 불안의 신체 증상
  - 기본적으로 정상적인 반응 
  - 실제로는 위험한 것이 아니다.

☞ 세가지 요소의 상승작용 - 신체반응과 생각
'너무 당황해서 아무 생각이 없었다'고 해도 그 당시 순간적으로 스치고 지나가는 생각들이 많이 있다.

‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’, ‘재미있는 이야기를 해야 될 텐데’
→ 얼굴이 뻣뻣하다, 긴장된다

‘내 이야기가 재미없어서 시계를 봤을거야’
→ 심장이 뛴다, 손에 땀이 난다, 목소리가 떨린다

‘내 목소리가 떨리는 것을 보고남자답지 않다고 볼거야‘, ‘이번에도 망쳤네’
→ 심장박동이 더욱 빨라진다, 얼굴이 붉어진다

☞ 세가지 요소의 상승작용 - 생각과 행동
‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’, ‘재미있는 이야기를 해야 할 텐데’ 
→ 말을 많이 한다

‘내 이야기가 재미 없어서 시계를 봤을거야‘, ‘지루하다고 느끼겠지’
→ 대화가 겉돈다, 상대방을 마주보지 못한다

‘남자답지 않다고 볼 거야’, ‘이번에도 망쳤네’
→ 대화가 자주 끊긴다, 서둘러서 헤어진다

<< 이번주에 배운점이나 소감 >>
* 강00: 남들보다 왜 불안해하고 긴장하는지 알게 되었고, '떨리면 어떡하나, 긴장하면 어떡하나'하는 생각이 불안을 만드는 것 같다

* 황00: '잘해야 한다'는 생각 때문일 수도 있고, 그런 생각이 없이도 신체반응이 올 수도 있을 것 같다
  -> 과제: 잘하고 싶다는 생각을 하지 않았는데도 신체증상이 나타나는 상황에 대해 살펴보기

* 김영0: 부정적 생각에 의해서 신체 반응이 나타난다는 것을 알게 되었다. 불안한 상황이 오면 도전해보기

* 안00: '남이 나를 어떻게 평가할까' 나를 관찰한다고 생각했었는데 내가 상대방을 평가해보려고 한다

* 김지0: 발표할 때 아무 생각을 안한다고 생각했었는데 그 순간에도 많은 생각을 하고 있다는 것을 알게 되었다. 발표할 때 교수님의 표정을 보고 점수를 어떻게 줄까 생각하게 된다

<< 네번째 마음벗 모임- 졸업생들의 인사말 >>
* 9기 손00: 같은 기수분들끼리 많이 어울리고 서로 격려하면서 지냈으면 좋겠다
* 9기 윤00: 발표불안, 수표 이서할 때 불안하고, 사람들 시선을 많이 의식했었는데 많이 좋아졌지만 12기에 발표불안이 많아서 또 같이 치료하고 싶다
* 9기 김00: 힘들 때도 있었는데 잘 적응하면서 지내고 있다
* 11기 엄00: 자신의 얘기를 솔직하게 말하는 것이 도움이 되는 것 같다
* 11기 동00: 불안하고 우울한 적이 많았었는데 회피하지 않고 잘 지내고 있다
* 7기 남00: 직장 동료들과도 의식되어서 어울리지 못했었는데 요즘 너무 잘 지내서 얼굴이 좋아진 것 같다
* 9기 김00: 사람들이 나만 쳐다보고, 이상하게 볼거라 생각되어 사람 많은 곳을 안갔었다. 퇴원을 하고 많이 좋아졌다. 여러분들도 열심히 해서 좋아지길 바란다

<< 과제 >>
불안할 때 나타나는 신체반응, 생각(자신에 대한 생각, 다른 사람들이 나에 대해 하는 생각), 행동(적극적, 소극적 회피행동)에 대해 정리하기

<< 다음주 수업내용- 사회불안의 삼요소: 생각에 대한 평가 >>