*불안의 대처방법*
-목소리가 떨리지 않고 잘하려면 : 
     교감신경을 누르고 부교감신경을 살리는 약을 복용함.
     너무 큰 욕심을 부리지 않음-자신에게 너그러워짐
     심호흡을 통해 호흡을 가라앉힘
 
-목소리가 떨려도 신경을 안 쓰려면 : 
     신경을 안 쓸 수 가 없음
     날 이해해 줄 수 있는 사람에게 난 이런 사람이라는 것을 알리면 덜할까?
     자신의 떨고 있는 상황을 모니터링 하여 증세가 어느 정도인지 살펴보고 크게 이상하지 않다면 무시하기
     
*잘하고 싶다는 생각을 하지 않았는데도 신체증상이 나타나는 상황에 대해 살펴보기*
-발표해야 하는 상황을 생각만 해도 심장이 ‘쿵쿵쿵’ : ‘내가 왜 이렇까’ 머릿속으로 분석함.
-교장선생님께 통계자료를 전하면서 브리핑할 때 심장이... : 천천히 말하여 모면함.
-인지 12기 2회 자신의 글을 읽는 순간 점점점 심장이 빠르게 뛰면서 목소리가 떨림 : 끝까지 함.
-1/25 늦게 잠들었는데 새벽녘부터 마치 입학식 때 무지 떨 것이라는 생각에 몹시 불안함.
-돌아가면 책 읽기나 발표 시킬 때-나를 시키면 어떡하지 생각하며 심장이...
-학교에서 점심 식사를 하고 난 후 이야기 나눌 때 행정실장이 무언가를 물어볼 때 살짝 심장이 빨리 뜀.
:신체증상이 먼저 나타나 마치 잘하고 싶다는 생각을 하지 않은 것으로 보일 뿐 전반적인 사실을 볼 때 ‘잘 보이고 싶다’, ‘잘 하고 싶다’,‘왜 떨지 등 이상하게 볼까봐’등의 마음이 지배적이었음 

*최근의 불안 상황 분석하기* -최근 예견되는 직면상황을 미리 걱정하여 더욱 불안상항이 많아지고 걱정이 되면서 도망가고 싶고 자신감이 줄어듬
1.꿈꾸기: 1/26일 밤늦게 잠이 들어 피곤한데 깊게 잠을 자기 못하고 꿈을 꾸게 됨. 아직 날짜가 먼 신학기 입학식에서 무지 많이 떠는 것을 상상하고 실수할까봐 불안함.
-신체반응(불안할 때의 신체반응): 잠을 잤는지 말았는지 몸이 개운하지 않음. 자꾸 심장이 쿵쿵쿵 뛰며 걱정
-생각(자신에 대한 생각, 다른사람이 나에 대해 하는 생각):잘해야 하는데 잘 하지 못하는 상황이 연상됨
-행동(적극적, 소극적 회피행동):화들짝 잠에서 깸

2.교장선생님께 정리한 통계자료를 설명하면서 
-신체반응: 심장이 조금씩 뛰고 목소리가 떨림
-생각: 날 잘했다고 인정해주길 바람
-행동: 천천히 또박또박 하려고 노력함.
3.직원회의에서 발표하기
-신체반응: 심장이 빨리 뛰고 두근두근, 발표 시 입에 침이 마름. 팔 다리가 경직되고 떨림. 얼굴표정이 굳어짐. 말이 씨ㅂ힘
-생    각: 목소리가 떨리는 것을 보고 그것밖에 안된다고 짝아 내릴 것이다. 
           왜 떨어 한심하게 생각할 것이다. 
           또박또박 잘 전달해야지
-행    동: 말을 핵심사항만 정리하여 빠르게 하고 후다닥 앉는다.

오늘 어쩌면 참석하지 못할지도 몰라요 딸이 영어캠프에 참가중인데 학부모 초청행사를 하거든요. 중간에 나올 수 있으면 나올께요. 못오면 '나오기 어렵구나'하구 이해해 주세요 좋은 시간 보내세요.