* 생각 -> 감정, 행동
  - 똑같이 힘든 상황을 겪었다고 해서 모든 사람이 다 똑같은 감정 상태를 겪는 것은 아니다.
  - 사건이나 상황 자체가 감정을 유발하는 것이 아니라, 그에 대한 우리의 생각이 감정을 유발한다.
  - 따라서 우리는 생각을 변화시킴으로써 감정을 변화시킬 수 있다.
  - 사건에 대한 여러가지 생각(해석)이 가능, 다른 관점도 있음, 이는 바뀔 수도 있음

* 자동적 사고
  - 내가 스스로에게 뭐라고 하고 있나?
  - 지금 내 마음에 무슨 생각이 떠오르나?
  - 나는 이 상황을 어떻게 받아들이고 있나?
  - 이대로 있으면 어떻게 될 것인가?

* 박대리와 김부장의 예를 들어 만약 내가 이런 경우라면 어떨까 다음의 네가지로 나누워서 반응을 예상해보았습니다
  - 나는 그 사람에게 말을 걸면서(발표하면서) 이런 생각을 할 것이다
  - 그 때 나는 이런 신체증상을 느낄 것이다
  - 다른 사람이 내 모습을 관찰하면 이럴 것이다
  - 이런 생각과 행동을 한다면 나는 다음과 같은 감정을 느낄 것이다
 
  --> 김부장의 예) 김00: 준비했던 말이 잘 안나오면 어쩌나
                   안00: 내가 다른 사람보다 많이 떠는 걸 알면 어떡하지
                   강00: 내가 왜이러지

* 만약 객관적인 관찰자라면?-‘당황하여 말이 잘 안 나올거야’
  - Sound mind: 이전에 말을 못할 정도로 당황한 적이 정말 있었나?
  - 불안한 나: 아니, 그 정도는 아니었어
  - Sound mind: 준비를 전혀 못 했어?
  - 불안한 나: 아니, 완벽은 아니어도 할 만큼은 했어
  - Sound mind: 말이 안 나올 정도라고 생각할 근거는 없잖아?
  - 불안한 나: 그래, 조금 당황은 하겠지만 할 수 있을 거 같아

  --> 'Sound mind'와 '부정적인 나'를 번갈아가며 질문해보면서‘당황하여 말이 잘 안 나올거야’라는 생각이 '그래, 조금 당황은 하겠지만 할 수 있을 거 같아'로 긍정적인 생각으로 수정되었습니다

* 다음은 '불안한 나'를 'Sound mind'로 수정하는데 도움이 되는 질문들입니다.
  - 그 생각은 확실한가?
  - 100% 확신할 수 있나?
  - 어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
  - 최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
  - 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
  - 또 다른 이유는 없는가
  - 그것은 어떻게 된다는 것인가? 
  - 다른 관점은 없는가?
  - 이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

* 이 치료 과정에 대한 자동적 사고는?
  - 이 치료과정이 나에게 효과가 있을 지에 대해 어떤 의문이 있었나?
  - 그룹치료에 참여한다고 했을 때 어떤 걱정이 있었나?
  - 치료 중 내용이 자신에게 진정한 변화를 줄 수 있을지에 대하여 자신의 생각은?
  - 곧 있을 직면훈련에 대해 무엇을 걱정하고 있나?
  - 치료자가 나를 이해하고 도울 수 있을 것인지 대해 어떤 의문이 있나?

  --> 강00: 프로그램이 끝나도 증상이 지속되면 어떡하나
      안00: 나와는 증상이 달라서 나에게 프로그램이 맞지 않을거야
      김00: 직면훈련을 어떻게 해야하나

* 이번주 수업 소감
  - 강00: 목소리가 떨리면 나를 우습게 볼거라는 생각을 했었는데 실제로 상대방이 그렇게 생각한 적은 없었다. 한번도 'Sound mind'식의 질문을 해본 적이 없었다
  - 안00: 배운 것들을 실제로 적용해야겠다
  - 김00: 자동적 사고가 100% 확실한게 아닌데 잘못된 믿음이 회피하게 만든 것 같다

<< 과제 >>
  1. 교재 2장 읽고, 나의 증상의 원인 정리하기
  2. 치료과정(프로그램, 치료진, 자신의 호전)에 대한 자동적 사고 정리하기
  3. 사고기록지 3개 이상 작성하기 - 상황에 따른 자동적 사고, 생리반응, 행동
  4. 상기 사고기록지의 자동적 사고중 가장 생생한 사고에 대하여 'Sound mind, 불안한 나'의 대화법을 사용하여 보기
  5. 오늘 배운점, 소감
  6. 다음시간에 배울 교재 5장-6장 읽어오기

   ※ 레드님 특별과제- 첫 증상이 나타났을 때 자신의 심리적, 사회적, 신체적 상황을 자세하게 정리하기.
   ※ 다음 주에는 예정대로 수업이 진행됩니다~