그 동안 아무 의심없이 떠오르는 대로 믿었던 자동적 사고를 검증해보면서 어떤 인지오류가 있는지 살펴보았고, 반론적 질문들을 통해 [sound mind/ 불안한 나] 대화를 해보면서 합리적이고, 긍정적, 적극적이며 가능성 있는 타당한 사고로 수정하는 과정을 배웠습니다. 

▶ 자동적 사고를 검증하기
   1. 인지 오류를 통한 자동적 사고 분석
   2. 자동적 사고의 사실성에 대한 질문
   3. 더 타당하고 유용한 사고를 개발하기

▶ 흑백사고: 두 가지 양극단만 있다
   1. Good category: 선, 성공, 지성, 매력 -> 드물며, 획득하기 어려운 항목
   2. Bad category: 악, 실패, 수줍음, 추함 -> 대부분이며, 그렇게 되기가 쉬운 항목
     양자택일-> 부정적 결과
     중간이나 절충이 없다 -> ‘노력 중이다, 부분적 성과가 있다’

▶ 점쟁이 사고: 미래의 부정적 예측
   미래의 일을 확신을 갖고 예측 (예: 아무 말도 못 할거야)
   부정적 결과를 확신-> 회피-> 그러한 상황은 자신에게는 정말 어렵다는 증거가 됨
   비록 그런 상황을 회피를 하지 않는다 해도, 이러한 부정적 예측은 자신을 그렇게 되도록 하는 예언이 된다

▶ 재앙화 (파국적 예상)
   최악의 경우를 예상- 더 가능성 있고, 덜 부정적인 경우는 고려치 않음
   끔찍한 일이 생길 거라는 생각에 그렇게 된 것처럼 행동한다
  ‘다시는 직장을 못 구해’ ‘다시는 아무도 나를 사랑하지 않을 거야’

▶ 장점 무시
   긍정적인 경험, 행위, 요소는 무시한다
   잘해도 성공에 대한 공을 거부하고 다른 데로 공을 돌린다
 ‘다른 사람의 공이다’‘알 수 없는 어떤 모호한 힘이 있어 잘 할 수도 있고 못 할 수도 있다’
   잘 대처한데 있어서 잘 한 것이 없으므로, 다음 번에 자신감을 가질만한 이유가 없다  두려운 상황의 회피를 지속시킨다

▶ 감정적 추론 
   느낌이 강하기 때문에 사실로 생각한다- 반대 증거는 무시하거나 간과한다
 ‘아주 불안하므로, 이 대화는 잘 못 될 수 밖에 없어’
   환자는 그렇게 믿지만, 불안하다고 늘 대화가 잘 못 되는 건 아니고, 상대방이 그 불안을 알아 차리는 것도 아니다

▶ 명명하기 
   자신이나 타인에게 고정된, 광범위한 이름을 붙인다– 덜 위험하고 더욱 합리적인 결과를 가져올 수 있는 증거는 고려하지 않음
   남보다는 자신에 대해서 부정적 딱지를 붙인다

▶ 색안경
   전체를 보지 않고 부정적 일면만 본다
   장점 깍아내리기와 비슷- 정신적 여과에서는 긍정적 경험보다 부정적 단면들이 훨씬 강조된다
   75 명의 청중 중 1 명이 하품 ->‘저 사람이 하품하는걸 보니  강의가 지루해’
 
▶ 독심술 
   남의 생각을 알고 있다고 믿는다
   보다 가능성이 있는 사고는 고려치 않음, 알아 보려고 하지도 않음

▶ 과일반화 
   현재의 상황을 뛰어넘어 부정적 결론으로 싹슬이 한다
   한 부정적 사건을 너무 강조
   이전에 하던 만큼 못했을 경우 다시 그 일을 못하게 할 수 있다
   두 번 기회를 주지 않는다

▶ 당위적 진술 (강박적 부담)
   꼭 어떻게 해야 한다는 고정된 생각이 있어, 그렇게 되지 않을 경우 큰일 난다고 생각
   과도, 완벽, 아주 높은 기준- 유명 TV 앵커도 못 맞출 기준을 가지고 있다 
  ‘절대로 말을 더듬거리면 안되’, ‘언제나 분명하고 유창하게 말 해야 해’

▶ 비적응적 사고 
   비논리적이라고 할 수는 없는 생각들
   맞다고도 틀리다고도 할 수 없는 가치 판단
   부정적이고 비논리적인 자동적 사고에도 안 맞음
   어떤 인지 오류의 범주에도 해당하기 곤란
   논리적 오류는 없으면서 불안을 가져오는 생각
   이런 생각으로 일을 하면 일에 방해가 된다

▶ 인지재구성에 도움- 절대적 최악의 상황 예상하기

  1. ‘최악의 상황은 -------, 그렇다고 해도  살아갈 수 있다’
 불유쾌하지만 두려운 결과는 아닌 자동적 사고에 대한 타당한 사고를 개발하기에 유용
‘최악의 공포는 거절 당하는 것이며, 바보처럼 보이고 한때 상처를 입을 수 있다.’- 이 자체가 좋은 타당한 사고일수 있다.

  2. ‘가능한 최악의 상황은 ---- 이나, 그렇게 될 것 같진 않다’
최악의 공포가 더욱 심한 것일수록(해고, 다시는 못 만남), 설마 그런 일이 일어날까 현명한 생각을 하게 되어 타당한 사고 개발가능.


▶ 과제 
  1. 자동적 사고의 sound mind/ 불안한 나 대화법 해보기  
  2. 인지재구성 작성하기 - 상황, 자동적 사고, 인지오류, 감정, 반론적 질문(sound mind 대화법), 타당한 사고
  3. 교재 8장 읽어오기
  4. 사회불안척도 설문지 작성하기