설 연휴전인데도 많은 분들이 참석해 주셔서 오늘은 길림성 중식당에서 식사를 하며 네번째 시간을 가졌습니다.
이번시간에 하려고 했던 자동적 사고의 인지오류에 관해서는 우리의 생각을 수정하는데 중요한 부분이므로 모두 참석하시는 다음 시간에 하기로 하였으며, 오늘은 그 동안 배웠던 것들과 지난주 과제였던 자동적 사고를 찾고 그에 대하여 검증해보는 'sound mind 문답법'에 대해서 이야기를 나누었습니다.
두꺼비님은 지난주 과제였던 sound mind와 불안한 나의 문답법이 어렵다는 자동적 사고에 대해서 다같이 질문들을 만들어 보았습니다. '그 생각이 그렇게 중요해?, 정말 그게 맞아?, 확실해?, 그렇다는 증거가 있어?, 그렇다 치면 어떻게 되?, 그 사람이 정말 그랬을까?, 그렇게 할 일이 없는 사람일까?' 등등의 질문을 만들어 보았습니다. 두꺼비님은 sound mind 가 긍정적으로 끝나야하기 때문에 어렵다고 생각하셨는데 지금 단계에서는 꼭 긍정적으로 해야하는 것이 아니라 무슨 질문이라도 반박하는 질문을 해보는게 목표라고 알았습니다.
병원내 인지행도치료실이 아닌 밖에서 식사와 함께 하는 분위기라 그런지 여러분들께서 그렇게 많은 질문을 가지고 있을 주 몰랐습니다. 
많은 분들이 우선 생각바꾸기가 어렵다 혹은 불가능하다고 이야기를 하셨고, 약에 관하여 불안이 싹 없어지는 약이 있는지, 좋은 약을 먹고 어쩌면 평생 먹어도 그런 약을 사용하는게 낫지 않는지, 약을 먹는 것과 인지치료의 관계, 낫지 않을 것 같다는 생각, 뱀을 무서워 한다고 자꾸 뱀을 접한다고 고쳐지는가 등등 참으로 강의실에서는 접할 수 없는 흥미로운 내용들이 많았습니다.
여러분들과 원장님과의 자유로운 토론이 9시를 넘어서까지 이어졌습니다. 치료가 어려울 것이라는 여러분들의 생각, 특히 생각바꾸기에 대한 부정적인 생각은 아직 생각바꾸기의 본론적인 내용을 시작도 하지 않은 상태에서 그런 부정적인 생각을 하는 자체가 근거없는 이유에서 나오는 지레짐작같은 생각이라고 하셨습니다. 이러한 근거없이 부정적으로 앞으로의 일을 예측하는 생각의 버릇도 우리의 과정에서 다루어질 것입니다.
그리고, 약은 복용할때는 효과를 믿고 부작용에 너무 민감하지 말고 편하게 복용하며, 다만 약만 먹는게 아니고 약을 먹으면서 편해진 상태에서는 신체적으로 예민했던 것도 고치고 생각도 더 편하고 논리적으로 오류가 없게 하는 생각으로 바꾸는 노력을 해야만 나중에 약을 끊을 수 있다고 이야기를 하였습니다.
뱀을 무서워 하는 것은 당연히 무서워해야 하는 것이고, 발표를 두려워하는 것이 문제라고, 그래서 우리가 고쳐야 할 것은 정상적인 불안이 아니라 비정상적인 과도한 불안이란 것도 알게되었습니다.
여행님과 두꺼비님은 자유롭게 얘기하는 상황에서도 목소리가 떨린다고 하셨지만, 서로 얘기하는 것을 듣고서는 전혀 떨리지 않는다고 평가하셨습니다. 
두꺼비님은 심장이 뛰어도 좋으니 목소리만 떨리지 않았으면 좋겠다고 하셨고, 여행님은 떨림자체가 너무 싫다고 하셨지만 오늘도 목소리가 떨린다는 것을 증명? 해주시지는 않았습니다. 본인은 떨린다고 열심히 설득하였지만 누구로부터도 동의를 얻지는 못하였습니다. 그러자 저번 시간에는 정말 떨리지 않았었냐고 물었지만 그것도 별 동의를 얻지 못하였습니다. 
보통 사람들은 떨고도 안 떨렸던 것처럼 행동하는데, 우리는 떨지 않고도 떨었다고 생각하고 상대방에게도 떨렸다고 주장을 하는게 보통 사람들과 다름도 알았습니다. 최소한 목소리가 떠는게 주 문제인 두분은 다른 사람들은 자신의 목소리를 떨리게 듣지 않는다는 것은 인정하셨습니다.
어게인님은 사회불안과 관련된 서적을 읽어오셔서 도움이 되는 말씀을 해주셨고, 자신의 믿음안에 부정적인 생각을 많이 가지고 있는 것 같다고 하셨습니다.
레드님은 화장실공포가 생긴 첫 상황에 대해서 주변의 상황과 본인의 심리적 상태를 더 자세히 묘사해보도록 권유 받았습니다. 유사한 상황을 경험한 원장님의 고등학교때 경험과 비추어 증상이 생겨나게된 상황을 잘 비교해보고 생각하여보기로 하였습니다.
다음 시간은 자동적 사고를 평가해보고, 잘못된 점을 찾아보고, 타당한 생각으로 고치기를 시도하는 시간입니다.
그러기 위해서는 세가지 이상의 상황에서 자신의 자동적 사고를 많이 찾아보는게 중요합니다. 자동적 사고중 가장 중요한 생각을 찾아서 이 생각에 대하여 사운드마인드 문답법을 시도해 보십시오.
직면훈련에 관한 질문도 있었는데, 다음 시간 말미에 직면훈련에 대한 설명이 있을 것이며 쉬운 것부터 차근차근 해나갈 것이기 때문에 이 직면훈련때문에 또 걱정, 자동적 사고가 있는 분들도 다 안심하게금 배려할 거란 설명이 있었습니다.
그럼, 설연휴 잘 보내시고, 오늘 맛있는 식사와 좋은 얘기나누며 즐거운 시간이었습니다.