[ 인지치료 과정동안 달라진 자신에 대해 평가해보기 ]
* 지나: 부정적인 생각이 들면 예전에는 그 생각이 꼬리를 물고 반복되었는데, 요즘은 '내가 부정적인 생각을 하고 있구나' 내 생각의 오류가 있음을 알고 그 생각에서 멈추려고 한다

* 마음사랑: 불안하거나 머리 아픈게 나아졌고, 남편과의 문제에서 나한테는 문제가 없고 남편이 다 잘못했다고 생각했었는데 나에게도 잘못이 있을 수 있다는 것을 인정하게 되었고 갈등을 줄여나가려고 노력하고 있다

* 너에게: 불안한 상황에서 부정적인 자동적 사고에 집착하지 않고 타당한 생각을 하는 것이 습관화되었다. 치료를 하면서 '나를 있는 그대로 보여주자' 생각하고 나의 약점을 상대방이 알아도 신경쓰지 않으려고 한다. 부정적으로 받아들이는 사람은 일부분인데 그런 사람들까지 일일이 신경쓸 수가 없다
  --> 지나: 상대방이 의식되어 말하기 곤란했던 얘기를 숨기기만 하다가 터놓고 얘기하니까 오히려 속 시원하고 상대방도 부정적으로 생각하는 것이 아니라 그런 얘기를 해주어서 고마워했다

* 젊음: 직장에서 문제가 생기거나 직원과의 갈등이 생기면 나 때문이라고 생각했었고, 작은 실수라도 그냥 지나치지 못했다. '완벽주의, 잘해야 한다'는 생각이 쉽게 고쳐지지가 않는다. '누구나 실수할 수 있다'고 긍정적으로 생각하려고 노력중이다

[ 그 동안 배웠던 인지모델- 자동적사고, 타당한사고, 핵심신념에 대해 정리를 해보았고, 각자 가장 불안한 상황이나 대인관계에서 꼭 직면해보아야 할 상황에 대해 직면 훈련하였습니다 ]

* 마음사랑: 지난주 과제였던 [남편에게 칭찬하기]를 젊음님과 역할연기를 통해 직면훈련하였습니다. 부부로 역할연기를 한다는 것이 어색하고 쑥스러울 수 있는데 자연스럽게 잘 하셨습니다. 복학생님 때문에 제가 너무 많이 웃은 것 같아요^^

* 너에게: 발표하기
직면전 불안점수: 70점 -> 직면중 70점
예상 자동적 사고: 떨리면 안되는데 -> 타당한 사고: 떨어도 괜찮아
평가: 학교에서 발표할 때도 지금처럼만 했으면 좋겠다. 90점
카메라가 좋은 건지, 찍은 사람이 잘 찍었는지(^^v) 너무 이쁘게 잘 나왔어요. 발표도 떨리지 않고 평소 대화하듯이 잘 하셨습니다. 복학해서 발표하실 때도 지금처럼 하시면 A+ 받을거에요~^^

* 지나: 영어로 자기소개하기 
지난 번 직장에서 영어발표대회 때 못했다고 걱정하시더니 일등을 하신 적이 있어서 직면훈련을 통해 불안해 하는 모습을 보려고 했으나 얼굴이 붉어지지도 않고, 떨지도 않으시고 모두들 영어 실력에 부러워 하셨습니다^^

[ 과 제 ]
1. 10주의 과정이 끝나가고 있습니다. 그 동안 많은 것을 배웠고, 열심히 노력하셔서 생각도 달라지고, 나의 생활에 변화가 생겼습니다. 과정동안 나에게 도움이 되었던 것들, 달라진 점, 생각의 변화, 앞으로 노력해야 할 것들 등 정리하셔서 수기를 올려주세요~
2. 카페 가입 하시고, [대인관계 상담실]에 글 올려주세요
http://cafe.daum.net/goodsupporters

* 다음 시간에 마지막 수업을 마치고, 졸업식을 어떻게 할지 의견 올려주세요~