<< 인지행동치료 프로그램 정리 >>

1장> 사회불안증은 남들이 자기를 유심히 지켜볼지도 모르는 상황에서 어떤 일이나 행동을 할 때 몹시 불안해 지는 현상이다. 중요한 것은 남들이 내 행동을 주시하고 부정적으로 평가할 것이라는 지나친 두려움이다
  --> 첫 시간에 느낀점- 나만 그런게 아니구나, 치료하면 좋아질 수 있구나
  
2장> 객관적 관찰자가 되자. 사회불안증은 생리적, 인지적, 행동적 요소로 구성. 신체반응과 행동은 주로 인지적인 요소를 매개로 하여 서로 상승작용을 하게 된다

3장> 사회불안증을 일으키는 잘못된 생각의 중요성
인지적 오류 즉, 파국적 예상, 나와 관련짓기, 지레짐작하기, 흑배논리, 강박적 부담

4장> 잘못된 반사적 생각을 타당한 생각으로 바꾸기
인지적 오류를 바로 잡을 수 있는 질문을 잘 활용해야 한다 

5장> 핵심신념- 이를 찾아내고 올바로 수정하기 위한 방법

6장> 신체감각 조절법- 복식호흡법, 근육이완법

7장> 직면훈련의 절차, 직면훈련시 유의점, 집단내 모의직면

8장-9장> 일상생활에서의 실제 직면- 나를 광고하기, 나의 약점 직면하기, 좋지 않은 인상을 줄 만한 행동해보기
  
  --> 직면훈련하면서 느낀점
  * 방글이: 직면훈련 때 많이 불안하고 떨렸는데 평소같으면 중간에 그만뒀을텐데 훈련할 때는 끝까지 다했다. 발표 순서를 기다릴 때 가장 불안하고, '완벽주의' 멋지게 보여야 한다는 생각이 많다. 이제는 떨려서 말이 잘 안나오고, 실수를 해도 웃으면서 다시 시작할 수 있다. '조금 못해도 괜찮다' 생각하게 되니까 여유가 생긴 것 같고, 있는 모습을 그대로 보여주려고 한다

  * 이○○: 친구들에게 말도 잘 못하고, 소심한 성격이었는데 요즘은 많이 활발해지고 친구들과도 어울리려고 노력한다

  * 마음사랑: 부정적인 생각을 덜 하게 되고, 남편에게 칭찬하는 연습을 하고 있다
  * 지나: 불안해지면 얼굴이 붉어지고 떨리는 신체증상만 생각했었는데 이제 그런 생각을 하지 않는다

10장> 나 자신이 치료자가 되자
프로그램이 끝난 후에도 습득한 여러 기법과 방법들을 적극적으로 활용해 봅시다 
이제부터의 성과는 여러분의 노력 여하에 달려 있습니다


<< 좋아진 점을 정리하기 >>
   - 프로그램 전과 비교하여 좋아진 점 
   - 도움이 되었던 방법들 
   - 생각이 변화된 점 
   - 부족한 점 및 좀 더 훈련해야 할 부분 정리하기 

  * 방글이: '완벽주의'에서 '조금 못해도 괜찮다'고 생각이 바뀌었고 여유가 생겼다
  * 이○○: 부정적 생각, 사소한 걱정이 줄어들었고, 성격이 밝아졌다
  * 복학생: 마음이 안정되었고, 프로그램을 하면서 회원들과 어울리고 여러 경험을 해보아서 좋았다. 달라진 점은 '나를 이상하게 볼거야'라는 생각을 자주했었는데 이제 남을 의식하지 않게 되었다
  * 마음사랑: 예전에는 약속이 취소되면 '나를 싫어해서 안만나려고 하는거야' 이런 부정적 사고가 많았는데 이제 부정적 생각과 사소한 걱정을 안하게 되었다
  * 지나: '내가 나를 바꿔야 하는구나'하고 느꼈고, 불안한 상황에서 타당한 사고로 바꾸는 것이 도움이 되었다. 또 불안이 올 수 있다는 것을 알고, 불안이 오더라도 배웠던 것을 활용해야겠다

< 11기 마지막 수업 과정을 마치고 회식 자리를 갖았습니다. 11기 회원님들께서 한달에 한번씩 만나기로 하였습니다. 개인적인 사정으로 오늘 참석을 못하신 분들도 모임을 통해서 만나게 되길 바라며, 과정은 끝났어도 항상 함께 한다고 생각하겠습니다. 10주 동안 함께 해주신 회원님들 감사드립니다 >