[ 직면훈련을 하고 한 주간의 변화 ]

* 방글이: 학생중에 친구들과 잘 어울리지 못하는 아이에게 교육 받은 내용을 이야기 해주었다. 빨리 치료를 받으면 좋을텐데 하는 안타까운 마음이 들었다

* 지나: 직장에서 불안한 상황이 있었는데 '얼굴이 붉어져도 괜찮아'하고 타당한 생각을 하게 되었다. 여행 수기를 발표해야하는데 다음 교육 시간에 미리 직면해보기로 함

* 거북이: 이번 주에 직면해야 한다는 생각때문에 지난 주에 미리 할껄하고 일주일 동안 어떻게 할지 고민하고 부담이 되었다

* 젊음: 새 직장에 첫 출근을 하였는데 처음이라 조금 불안하기도 했지만 몇 일이 지나고 익숙해지면 좋아질 거라 생각한다 

* 이유o: 아직 무엇이 좋아졌는지는 모르겠는데 달라졌다는 생각이 든다


[ 직면훈련- 자유 주제로 3분 스피치하기 ]

* 너에게: 예상불안점수: 70점
          자동적사고: 잘해야 할텐데, 
                      목소리가 떨리고 얼굴에 경련이 일어나면 어떡하지
          타당한사고: 나의 신체증상을 다 보여주자
          직면중: 남에게 좋은 이미지를 보여주어야 한다는 생각이 불안하게 
                  만드는 것 같다. 내가 안절부절 못하니까 남들이 내가 불안해하고 
                  있다고 느낄 것 같다
 → 평가: 방글이: 우리가 볼 때는 긴장되고, 떨리는 모습이 안보인다 
                  본인이 그렇게 의식하지만 않으면 될 것 같다
          애씽: 우리는 떨린다고 생각하지 않았는데 본인이 그렇게 생각해서 얼굴을 
                가리니까 그 모습이 불안해 보였다
          거북이: 전혀 불안해하는 모습이 보이지 않았고, 표정도 밝았다
          지나: 너무 잘하려는 생각이 불안하게 만드는 것 같다
          젊음: 본인이 생각하는 것 만큼 긴장되어 보이지 않았다
          이유o: 떨지 않고 잘했다. 90점 

* 거북이: 남들의 생각을 지레짐작하고, 완벽주의적인 성격인 것 같다. 직면 중에 불안은 예상불안점수보다 좀 줄었는데 다리가 떨려서 자꾸 움직였다. 60점
 → 평가: 방글이: 상사에게 부정적인 생각을 가지고 있어도 그 생각을 다 표현하는 것 
                  보다 원만하게 잘 지내는 것이 좋을 것 같다
          애씽: 일주일간 준비를 많이 하신 것 같다
          복학생, 젊음: 자연스럽게 잘 하셨다
          지나: 직면훈련을 많이 하면 직장생활에 도움이 될 것 같다
          마음사랑: 3분을 못채우는 것이 아니라 하실 말씀이 많은 것 같다

[ 이번주 수업 내용 ]
1. 핵심신념이란 무엇인가? 
  - 반사적 생각: 어떤 상황에 처해 있을 때 그 상황과 관련되어 떠오르는 생각들
  - 핵심신념: 마음속 깊은 곳에 자리잡고 있는 생각들로 우리 자신을 어떤 사람이라고 보는지, 또 세상 일이나 사람들 사이에 일어나는 일을 어떤 관점에서 바라보는지 등과 관련된 생각들 

2. 자신에 관한 핵심신념을 어떻게 찾아낼 것인가?
  - 사회불안증과 관련된 가장 중요한 핵심신념은 나 자신에 관한 핵심신념이다 
  - 반사적 생각들의 공통분모로부터 찾아보기
  - 나에 대한 평소의 생각을 정리해 보기         
 
 (과제) 내가 보는 나의 모습은?     
        내가 생각하기에 내 능력은?
        사람들은 나를?
        나의 장점은?
        나의 결점은?

3. 나 자신에 대한 핵심신념이 과연 타당한가?
  1) 너무 높은 기준을 갖고 있는 것은 아닌가?
  
  2) 스스로에게 조금의 실수나 결점도 인정하지 않고, 남들에게 완벽한 모습만을 
     보여주어야 한다고 생각하지 않는가? 
   - 정말로 능력 있는 사람이라고 해도 모든 상황에서 언제나 잘하기는 매우 어렵다! 
     너무 높은 기준을 스스로에게 부과하고 있기 때문에 더 많은 부담을 느껴 사회적 
     상황에서 더 불안해지는 것은 아닌지 잘 생각해 보자
  
  3) 일부분만을 보고 전체를 평가하는 것은 아닌가? 
   - 사회불안증을 가지고 있는 많은 사람들이 남을 평가할 때는 여러 가지 측면을 
     골고루 보다가도 자신을 평가할 때는 가장 못난 부분이나 약점에 더 초점을 
     맞추어 자기 평가를 하는 경향이 있다. 자신의 장점과 단점을 객관적으로 생각해 
     보는 연습이 필요하다
  
  4) 내 단점 때문에 모든 사람이 나를 싫어할 것이라고 생각하지는 않는가?
   - 누구에게나 단점은 있기 마련인데 그것 때문에 남들이 자신을 다 싫어한다고 
     생각하지는 않았는가? 여러분이 좋아하는 사람을 한번 떠올려 보고 그 사람을 
     어떤 점 때문에 좋아하는지, 그리고 그에게 어떤 단점이 있는지를 한번 생각해보자

[ 과제 ]
평소 자신에 대한 생각을 정리해보시고 핵심신념을 찾아보시기 바랍니다. 그리고 생활에서의 직면훈련을 계속 하십시오. 다음시간에는 이에 대하여 발표를 하겠습니다.

[ 자조모임 ]
다음 주에는 일곱번째 수업과 세번째 자조모임을 함께 하게 되었습니다. 과정 중에 계신 분들은 회원분들뿐만 아니라 많은 사람들과 함께 하는 시간이 새로운 직면훈련 상황이 될 수 있으며, 이미 과정을 마치신 분들에게는 배웠던 내용을 다시 생각하게 하고 나를 점검해볼 수 있는 시간이 될 것입니다. 많은 참석 바랍니다.