[ 자주하는 반사적 사고 ]
* 너에게, 방글이: 또 떨리겠구나
* 거북이, 너에게, 복학생: 잘해야할텐데
* 애씽: 째려 보지 않을까
* 지나: 얼굴이 붉어지면 안되는데
       -> 얼굴이 붉어지는 것이 왜 두려운가? 자신감이 없어 보일거다
          얼굴이 붉어지는 것이 자신감 없어 보이는 것을 의미하지 않는다

<< 수업 내용 >>

 [직면하기 전]
   - 인지재구성
     직면 상황 상상, 자동적 사고 상상
     인지오류 확인, 검증
     타당한사고 개발
   - 직면 상황 구성
     대본까지 정할 필요는 없다
     장소, 환경, 각자의 역할 정도는 정해야 한다
   - 이번 직면의 행동목표- 다른 사람들도 알 수 있게 하자
     행동 목표: 3가지를 이야기 하기, 3분간 버티기, 영화 볼 것을 제의하기
     비행동 목표: 덜 불안하자, 능력있게 보이자, 떨지말자
 [직면하는 중]
   - 불안에 직면: 불안의 최고점을 경험, 이후 습관화 되어야 한다
   - 직면 전, 중, 후에 불안점수 확인
   - 자동적사고가 떠오를 때- 타당한 사고로 수정한다
   - 직면점수 말할 때- 타당한 사고를 떠올리자
   - 아무리 불안해도 끝까지 한다.
   - 원하는대로 되지는 않을 것이다
 [직면 후] 
   - 목표를 달성했나?
     할수록 덜 불안할 것이다. 이번 직면에서의 성취를 인정해야 한다
   - 반사적 생각의 검토
     원래 예상했던 반사적 생각이 떠올랐나?
     타당한 생각을 얼마나 활용했나?
     예상치 못한 반사적 생각은 없었나?
   - 다음 직면 때 유용하게 쓸 수 있는 것은? 


 [우리는 자기 패배적 믿음을 많이 하게 된다]

    - 내가 가치 있는 사람이 되기 위해선 모든 사람들로부터 인정 받을 필요가 있다.
    - 내가 가치 있고 행복하기 위해서는 사랑을 받아야 한다.
    - 내가 가치 있는 사람이기 위해서 생산적이고 성공적이어야 한다.
    - 나는 항상 완전무결하도록 노력해야 한다.
    - 나의 기대는 합리적이므로 사람들은 내 기대를 충족시켜 주어야 한다.
    - 다른 사람들과의 관계에서 생겨난 문제는 다 나 때문이다.
    - 내가 우울하고 불행하면 어쩔 수가 없고, 내 기분은 나의 통제 범위를 벗어난 
      힘에 의해 결정된다.

 [자신감을 가지려면…]
     재능이 있고 좋은 직장이 있으면..
     사회에 공헌한다면..
     타인과 관계가 좋다면..
     매력 있고 좋은 신체조건을 가진다면..
     다른 사람에게 인정을 받으면..
     -> 이렇다면 진정한 자신감을 가질 수 있을까? 
        자신감이란, 자신을 있는 그대로 받아들이고, 자신을 사랑하는 것이다

  1. 지금 비록 힘들어도 나는 가치 있는 사람이다
  2. 실패나 거부를 두려워하지 않는다
  3. 일이 잘 안 되면 실망할 수 있으나, 열등감이나 수치스러움은 없다
  4. 나는 다른 사람들과 동등하다고 느낀다
  5. 내가 비판을 받아도 방어적이지 안고 받아들일 수 있다
  6. 내가 적절한 사람인가 생각하는데 온 정력을 쏟지 않아도 되므로
     훨씬 삶을 더 즐길 수 있다.
  7. 나의 단점들을 솔직하게 인정할 수 있다
  8. 다른 사람들을 사랑하고 자신을 받아들일 수 있는 능력을 더 많이 가질 수 있다


[ 과 제 ]

>> 직면 전 
  1. 불안을 유발하는 상황과 그로 인한 감정
  2. 반사적 생각(그 때 떠오른 자동적 사고를 적고 불안지수를 1-100으로 평가하세요)
  3. 인지오류
  4. 검증(반론적 질문들을 이용하거나, 자신 나름대로의 질문을 이용하여 가장 중요한 반사적 생각을 검증해 보세요)
  5. 타당한 생각(반사적 생각에 도전할 수 있는 간단한 문장으로 만드시고, 그 생각의 믿음을 0-100점으로 평가해보세요)
  6. 성취해야 할 목표

>> 직면 후
  1. 목표가 얼마나 성취되었나?
  2. 직면 훈련 동안의 예상했던 반사적 생각은?
  3. 예상하지 못했던 반사적 생각은?
  4. 반사적 생각에 도전하는 타당한 생각은 얼마나 잘 사용하였는가?
  5. 직면훈련 후 평가
  6. 다음 직면 훈련에는?

오늘 핵심신념에 대해 발표했던 상황이나, 각자 일상 생활에서 직면해보면서 불안했던 상황을 정리해보세요.