헉!!!!!! 이번엔 제가 늦었네요   죄송해요

[사회불안 인지행동치료 46기-7]

❀ 숙제 검사 할게요! 한 주간 어떻게 지내셨어요?

* 임00

-지난 1시간 동영상이 인상 깊었다. ‘내 할 말은 하고, 날 싫어하면 싫어하라지 뭐!’라고 편하게 생각하기로 했다.

-내가 다른 직원에게 콜! 했더니 너무 순순히 왔다. 난 이전에 ‘날 무시하나?’ 등의 생각을 했었는데, 나에게 부정적인 반사적 사고가 많은 것을 알게 됐다. 며칠 후 그 직원이 메신저로 날 부르기에 가서 도와줬다. 나쁜 의도가 없다는 것을 알았더니 이젠 아무렇지 않더라.

* 이sg

-다른 사람의 시선을 관찰해봤더니 눈만 쳐다보고 대화하는 게 아니라 여기 봤다 저기 봤다 하더라. 원래 그게 자연스러운 것 같다. 나도 눈을 계속 마주쳐야한다는 생각으로부터 자유로워야겠다.

-항상 뭘 해야 한다는 부담감이 있다. 이 생각 때문에 너무 피곤하다. ‘쏟아지는 기술을 다 습득해야 해, 내가 하루 전진하지 않으면 다른 사람들보다 많이 뒤쳐질 거야’ 등의 생각들이 있다. 반론적 질문을 사용하여 검증해보니 관련 분야 모두를 알 수도 없는 것이고, 내가 하루 쉰다고 막 뒤처지는 것도 아니고, 사람들이 앞으로 막 나아가는 것도 아니더라. 편하게 생각하며 천천히 꾸준히 노력해나가야겠다.

* 이su

-과연 다른 사람들을 신경 쓰지 않고 하고 싶은 말, 행동을 하는 것이 항상 옳을까? 하는 생각을 해봤다. 남을 배려하는 좋은 마음을 가지고, 객관적인 시선으로 왜곡된 생각을 바로잡아야겠다.

-이렇게 풍요로운 시대에 살고 있는데, 나는 과연 얼마나 만족하며 살고 있나? 하는 생각도 했다. 하지만 모든 게 완벽한 삶이란 있을까? 단순하게 사는 것도 좋은 방법 같다.

-예전보다 불안한 증세는 많이 좋아졌다.

* 한00

-고객들에게 말도 했다. 웃으면서 얘기 하니까 상대방도 웃으면서 답해주더라. 이젠 일할 때도 예전보다 기분이 낫다.

❀ 직면 준비

: 회피했던 상황으로 다시 가서 해보기. 그 상황으로 돌아가서 생각 바꾸기.

-직면훈련의 효과

: 자동적 사고의 확인

: 자동적 사고의 검증

: 습관화

: 연습(불안을 견디는 연습)

-직면 전 준비

: 상황 선택(50점 정도 불안, 실제 일어나는 상황, 단순한 상황)

: 인지재구성(자동적 사고, 타당한 생각)

: 목표설정

<직면 상황을 생각해 볼까요?>

* 이su

-상황: 마트에 물건 사러 갔을 때 종업원에게 물어보거나 주문하는 상황

-자동적 사고: 귀찮아하면 어쩌지? 나를 싫어할 거야! 내가 이상하게 물어보지 않을까? 내 표정이나 말투를 이상하게 볼 것 같다.

-타당한 생각: 내가 이상하게 보일 이유는 없어!

* 한00

-일 하고 있을 때, 한 사람의 접수를 받고 있을 때(특히 남자). 대기실에서 사람들이 앉아서 나를 쳐다볼 때.

-자동적 사고: 내 표정을 보고 사람들 표정도 이상해져. 나를 보고 ‘적응도 못 하는 사람이 왜 저기 앉아있지?’라고 생각할 것 같고, 나에게 오기 싫어하는 것 같다.

-타당한 생각: 그럴 리가 없어! 난 예쁘고 사람들이 나를 좋아할 거야.

*임00

-상황: 여러 부서 거래처 사람들과 있는 자리에서, 업무 회의할 때 격식을 차려서 얘기해야 할 때. (한두명이 먼저 하고나서 내가 할 때)

-자동적 사고: 횡설수설 하면 어쩌지? 나에게 실망할거야! 창피하게 될 거야!

-타당한 생각: 좀 떨어도 돼!

-직면 목표: (반사적 생각은 떠오르겠지만, 그 생각에 지지 말기!) 떨려도 상관없이 할 말 하자!

* 이sg

-상황: 회사에서 동료들과 1:1로 마주보고 대화하는 상황

-자동적 사고: 내 시선이 불안정하게 보일거야. 상대방도 같이 어색해져.

-타당한 사고: 내 시선은 어색하지 않아!

❀ 숙제입니다^^

- 7번째 수업의 요약과 소감을 올려주세요(벌써 다들 올려주셨네요)

- 매일 관리 기록지도 꼼꼼히 써 주세요 (과제수행 내용 채워주셔야 해요, 책을 읽는 것도 좋고, 수업 내용을 다시 보는 것도 좋고, 인지재구성표를 작성하는 것도 좋아요^^)

-지난주와 같이 홈페이지에 사고기록지 작성해서 올려주세요 ^^ (많이 많이!!)