[사회불안 인지행동치료 45기-10]

“경기의원의 대인관계 인지행동치료 45기를 모두 성실히 마친 여러분들 수고하셨습니다.”

❀ 10번의 수업동안 어떤 게 가장 도움 되었나요?

* 박00

-저는 여기 와서 저의 증상을 이야기 할 수 있다는 것이 제일 큰 의미였다. 그 동안은 나만 겪는 문제라고 생각해서 다른 사람에게 이야기를 하지 못했다. 그냥 나 혼자만 이상하다고 알고 있었다.

-배운 것은 생각 바꾸기이다. 나에게 흑백논리가 진짜 심했다. 시험 볼 때도 몇 점 못 넘으면 못 본거라고 생각했다. 내가 노력한 과정은 생각 못하고 나를 인정하지 않았다.

*이su

-여기 와서 객관적으로 나를 볼 수 있었던 게 도움이 많이 됐다. 여태까지는 혼자만의 생각으로 ‘나는 대체 왜 이럴까?’하며 스스로를 형편없다고 생각했었다. 여기 와서 여러분들이 저에 대해 이렇다 저렇다 이야기 해 주시는 게 도움이 많이 됐고, 나에 대해 제대로 알게 된 것 같다. 이제는 마음이 평온하다. ‘나 같은 게 뭘 하겠어?’라는 나쁜 생각 버리고 이젠 긍정적으로 생각할 것이다.

-나에겐 ‘지레짐작’과 ‘나랑 연관 짓기’ 인지오류가 제일 많았다. 그런 생각들이 커지며 화나는 일이 많았다. 하지만 이젠 화나는 일도 많이 줄었다. 나를 알게 되니 편하고 참 좋다.

*임00

-나는 항상 나를 스스로 비하해왔다. 외부의 작은 자극에도 계속 생각하며 화내고, 상황에 제대로 반응하지 못했던 것을 후회하곤 했다. 내 성격 자체가 소심하다고 생각했고, 어디를 가도 겉으로만 잘 지내는 척 했지 속으로는 내가 꼬인 게 많아서인지 진실 되게 누구를 만나는 게 힘들었다.

-이전에 다른 곳에서도 치료받았는데 소용이 없었는데, 이번에는 절실한 마음으로 다시 했고 효과를 봤다. 일단 내 반사적 사고를 알게 되고, 그것을 아니까 내 마음을 달랠 수 있게 되고, 부정적 사고에서 벗어나게 됐다. 앞으로도 상황 기록지를 꾸준히 써서 감정기복의 높낮이를 줄여나갈 것이다.

* 이sg

-일단 나와 같은 증상을 가진 사람들이 있다는 것 자체가 신기했다.

-수업을 들으며 배운 것들을 앞으로도 많이 사용할 것이다.

❀ 핵심신념이라는 것, 생각해보셨나요?

* 이sg

-나는 학창시절에 어느 순간 목표를 잃어버렸다. 실제로 잘 했었는데 목표치를 이루어내고는 다음 목표를 못 찾았던 것 같다. 그러면서 자신감이 없어진 것 같다. 아직도 너무 잘하려는 마음이 있다. 어릴 때부터 ‘나는 여러 면에서 남들보다 부족하다.’라고 생각했던 것 같다.

* 임00

-나 자신을 모자라고, 열등감 많고, 소외감도 많은 사람으로 생각한다. 그런데 한편으로는 내가 잘났다고도 생각하는 것 같다. 그래서 남들에게 인정받고 싶은 것 같다. 하지만 현실은 남들보다 못하니 남들에게 수그러들고 자존감이 점점 낮아졌던 것 같다.

* 이su

-가정환경 때문에 어린 시절에 ‘난 왜 태어났나?’ 하는 생각을 했고, 나 스스로를 형편없다고 생각하게 된 것 같다.

❀ 자신감이란?

이su: 자신의 존재를 사랑하는 것?

임00: 나를 믿고 나를 아끼는 것?

이sg: 나를 사랑하는 것?

박00: 남의 시선으로 나를 판단하는 게 아니라, 내 기준으로 하는 것?

“ 내 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하는 것 ”

❀ 마지막 소감 한마디씩 해 주세요

* 박00: 나에게 이런 문제들이 있다는 것을 인정하기 싫었다. 나는 대인관계 좋아! 문제없어! 라고 생각했었다. 하지만 생각해보니 중학생 때부터 이런 불안이 있었던 것 같다. 수업을 들으며 제일 어린 저에게 격려를 많이 해 주셔서 감사합니다!

* 이su: 전 그동안 흔들리는 게 많았다. 이제는 스스로를 믿고 흔들리지 않게 다잡아보려 한다. 그것이 소망이다. 여러분들 덕에 여기까지 오게 되었습니다. 고맙습니다!

* 임00: 회사 분위기 속에서는 계속 ‘나는 못한다.’라고 생각하게끔 되었었는데 여기서는 서로 잘 한다고 격려해주는 게 너무 좋았다. 금방 회복되는 것 같다.

* 이sg: 나도 그동안 ‘쟤 이상해’라는 소리를 듣고, 스트레스도 많이 받았었는데 여기 와서 인지치료를 함께 받으니 참 좋았다.

❀ 숙제입니다.

1. 앞으로 자조모임 잘 참석하기

2. 언제든지 상황기록지 작성하면 홈페이지에 올리기