<< 지난주 과제 검토 >>

▶ 복식호흡 훈련
* 에디: 누워서 연습해봤다
* 너에게: 복식호흡을 하는 것이 아직 익숙하지 않고, 숨을 다 쉬지 않은 것 같은 느낌이 든다

▶ 자주하는 자동적 사고는?
* 정○○: 말을 조리있게 잘해야 할텐데, 상대방이 나를 무시할거야
* 에디: 잘해야 할텐데, 말이 꼬이면 안되는데
 

<< 이번주 수업 내용 >>

사건 → 자동적 사고 → 반응
            ↑         ↑↓
           믿음        감정
            ↑         ↑↓
         이전경험      행동
                       ↑↓
                    생리적 변화

* 인지 모델: 어떤 사건에 대해 어떤 감정, 행동, 생리적 반응을 보이는가 하는 것은 그 사건을 어떻게 해석하느가에 의하며, 이를 자동적 사고라고 한다. 이 자동적 사고는 이전 경험에 의해서 굳어진 핵심 믿음에 따라 자동적, 반사적으로 나타난다. 따라서 각자의 경험과 믿음에 따른 자동적사고가 있고 이에 의하여 여러 반응-감정, 행동, 생리적 반응 나타난다. 반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다. 

 
▶ 잘못된 생각을 검토하는 것이 왜 필요한가?
  - 똑같이 힘든 상황을 겪었다고 해서 모든 사람이 다 똑같은 감정 상태를 겪는 것은 아니다
  - 사건이나 상황 자체가 감정을 유발하는 것이 아니라, 그에 대한 우리의 생각이 감정을 유발한다
  - 따라서 우리는 생각을 변화시킴으로써 감정을 변화시킬 수 있다


▶ 반사적 생각이란 무엇인가?
  - 깊이 생각하지 않는 가운데 스쳐 지나가는 생각들
  - 반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다

▶ 관찰해야 할 반사적 생각
  - 불안한 상황에서 떠오르는 생각을 살펴보기
  - 불안한 상황을 예상했을 때 떠오르는 생각을 살펴보기

<< 두번째 수업시간을 마치고.. >>

* 방글이: 자동적 사고에 따라서 신체증상, 행동이 달라진다는 것을 배웠고, 사회불안증을 가진 사람들은 보통 사람들이 느끼는 불안한 상황과는 다른 심한 불안을 느끼는 어려운 상황이 있는 것 같다. 작은 일도 부탁은 못하면서 상대방의 부탁은 거절을 하지 못한다

* 마음사랑: 배울 때는 긍정적인 생각을 해야겠다고 마음 먹지만, 평소에 불안한 상황에서는 긍정적인 생각이 쉽게 떠오르지 않는 것 같다

* 애씽: 자동적 사고가 이전 경험에 의해서 만들어진다는 것을 알았다

* 복학생: 부정적인 자동적 사고를 어떻게 수정해야 하는지 궁금하다

* 너에게: 누구나 자동적 사고를 하는데 자동적 사고를 하는 것 자체가 않좋은 것인지?
  --→ 누구나 자동적 사고를 하지만 생각하는 것은 모두 다르며, 나를 힘들게 하는 생각들만 고치면 된다

* 정○○: '왜 자동적 사고를 고치는 것이 어려울까' 생각해 보았고, 생각에 따라 달라질 수 있다는 것을 알고 앞으로 긍정적인 생각을 해야겠다

* 에디: 평소에 쓸떼없는 걱정을 많이 하는데, 부정적인 자동적 사고가 꼬리를 물고 이어지는 것을 고쳐야겠다

* 이영○: 처음 강의를 들었는데 나와 비슷한 내용이 많았고, 평소에 완벽주의적이고 미리 걱정하는 습관을 고쳐야겠다

* gina: 나를 힘들게 하는 부정적인 자동적 사고를 하는 이유가 예민한 성격과 남을 너무 의식하는 생각 때문인 것 같다. 근본적인 원인을 모르기 때문에 자동적 사고를 고치는 것이 어려울 것 같다. 밝은 성격이 아니라서 그런지 부정적인 자동적 사고를 많이 하는 것 같다
 

<< 과제 >>
1. 월-수: 수업시간에 배운 내용을 정리하고, 소감 올리기
2. 목-금: 사고기록지 작성 - 이전에 대인관계에서 힘들었던 상황과 자동적사고 찾기
                          - 현재 불안해 하는 상황의 사고기록지 작성하기
3. 토-일: 교재 5-6장 읽고 정리하기 

** 오늘 처음 오신 회원님 반갑구요~ 총무님이 개인적인 일로 힘들어 하셨는데 다음주에는 밝은 모습으로 만나요^^ 행복한 한 주 보내세요 **