< 5-6장 요약정리 >
-사회공포증이 나아지지 않고 계속 되는 것은 무엇때문일까?
 1. 우리들의 생각들 가운데 어떤 것들이 잘못된 것인지에 대해 잘 알지 못하고 있다.
 2. 잘못된 생각을 어떻게 고쳐나가야 할지 정확히 모르고 있다.   

-자신의 반사적 생각에서 나타나는 인지적 오류를 바로잡아 타당한 생각으로 바꾼다 

1.파국적 예상의 오류를 어떻게 바로잡을까?
  파국적 예상 : 어떤 사건의 결과를 실제보다 더 나쁘게 확대해서 생각하는 것 
                불안을 느낄만한 상황에 처하게 되면 자신을 매우 형편없고 비참한
                존재로 여김
  -> 실제로 어떤 일이 일어날까? 
     내가 예상하는 결과가 과연 사실로 나타날 가능성이 있을까?

2. 나와 관련짓기 오류를 어떻게 바로잡을까?
   나와 관련짓기 : 자기와 아무런 관련이 없는 일을 나 때문에 생긴 일이라고 생각
                   그 상황을 객관적으로 보지못하고 근거없이 자신을 탓하고 비하 
   -> 나와 관련짓지 않고, 그 일을 설명할 만한 다른 이유는 없을까?
      
3. 지레짐작하기 오류를 어떻게 바로잡을까?
   지레짐작하기 : 자신이 느끼기에 남들이 어떻게 느끼고 생각할 것 같다고 추측하면 
                  그것을 확고부동한 사실로 받아들이는 것 
                  자신의 틀린 생각을 검증해보지도 않은 채 믿어버림으로써, 자신을
                  부정적으로 생각하고 이를 굳게 믿어 버림
  -> 정말로 그럴까? 내 생각이 맞는 걸까? 객관적인 근거가 있는가?

4. 흑백논리의 오류를 어떻게 바로잡을까?
   흑백논리 : 어떤 결과를 두고 극단적으로 이분화하여 생각하는 것 
              자신의 행동에 대한 기준 자체가 매우 높기 때문에 못 미칠 경우
              자신을 아주 형평없고 실패한 사람으로 여김
   -> 나에게 몇 점을 줄 수 있을까? 

5. 강박적 부담의 오류를 어떻게 바로잡을까
   강박적 부담 : 늘 완벽주의적인 기준에 따라야 하고 그것에서 조금이라도 벗어나면
                 안된다는 식의 사고방식
                 자신의 사소한 실수나 약점도 받아들이지 못하게 되어 결국 긴장되고
                 융통성없는 모습을 보이게 된다
   -> 조금 못하면 어떻게 될까?

게시판을 뒤져보니 예전에 정리해 놓은 것이 있어 조금 다듬고 덧붙여서 올렸습니다. 
내일 아니 오늘 모임이 있죠? 다들 밝은 얼굴로 뵈요~