<< 지난주 과제 검토 >>

* 엄○○: 남편 친구들이 집에 놀러왔었는데 집에 손님이 온 적이 별로 없어서 처음엔 어색했지만 차츰 익숙해지기도 했고, 같이 얘기하면서 즐거운 시간을 보냈다. 자주 손님을 초대해봐야겠다

* 이○○: 퇴원 후 가족들과 외식하고, 영화도 보고 즐거운 시간을 보내며 바쁘게 지냈다

<< 이번주 수업 내용 >> -- 내가 자주하는 자동적 사고의 인지오류 찾기
-- 자주하는 자동적 생각들 --
* 엄○○: 내가 뭘 잘못한 게 아닐까
          나를 이상하게 보지 않을까
          상대방이 나의 흉을 보지 않을까
          실수하면 안 되는데
          발표하다가 말실수를 하면 어떡하지

* 이○○: 내가 상대방을 째려보지 않을까
          내가 뭘 잘못한 게 아닐까
          내가 상대방을 째려보면 나한테 위협적으로 대하지 않을까
          실수하면 안 되는데
          상대방이 나에 대해 어떻게 생각할까

1. 흑백논리
  - 절대적, 흑백사고
  - 연속된 개념이 아니라 양극단만이 있다
  예) '완벽하게 성공하지 못하면 실패한 것이다' '일등을 못하면 나는 바보다'
      --→ 수정: 점수로 치면 몇 점일까?

2. 파국적 예상
  - 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다
  - 현실적인 고려없이 부정적으로만 예상한다
  예) '이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났어' '가슴아래가 이상해, 유방암이 아닐까?'
      '한 명 두 명 학생이 떨어지다 학원 문닫는거 아닌가?'
      --→ 수정: 실제로 어떤 일이 일어날까?

3. 일반화
  - 하나의 예를 가지고 싹슬이식의 해석
  예) '새 똥은 꼭 내 차에만 떨어져' '아침부터 이러니 하루가 뻔하다' 
      '직장을 잃었으니 모든 것을 잃었어'
      --→ 수정: 그런 증거가 있나?

4. 지레짐작(강박적 추론)
  - 증거도 없이 상대방의 생각을 예측하여 믿음
  - 독심술, 점쟁이 사고
  예) '척보면 안다' '인상이 안좋아, 멀리해라' '엘리베이터는 위험해, 타지마라'
      --→ 수정: 정말로 그럴까?

5. 나와 관련짓기
  - 자기와 아무 관련이 없는데도 자기 때문이라고 생각
  예) '회의가 갑자기 취소되다니 나 때문이야'
      '내가 들어가니 갑자기 조용해졌어, 혹시 내 이야기를 하고 있었던 게 아닐까?'
      --→ 수정: 다른 이유는 없을까?

6. 장점평가절하
  - 긍정적인 면 무시, 부정적인 면 부각
  예) '이번 성공은 운이 따랐을 뿐이야'
      '사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 기분이 좋으셔서 그런거야'
      --→ 수정: 증거를 써서 비교분석해보자 (겸손하고는 다르다)

7. 이름붙이기(명명하기)
  - 고정적이고 전반적인 이름붙이기
  예) '나는 인생의 패배자야' '저 사람은 모임의 암적인 존재야'
      --→ 수정: 덜 위험한 결론으로 이끄는 합리적인 증거 고려해보기

8. 강박적 부담
  - 꼭 이렇게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-
  - 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못잔다
  예) '남자는 절대 울면 안돼' '이번 게임은 절대로 놓쳐선 안돼'
      --→ 수정: 조금 못하면 어떻게 될까?
                 잘하면 좋지만 조금 못해도 괜찮아

9. 비난하기
  - 전적인 책임이 없어도 비난한다
  - 안되면 조상 탓, 잘되면 내 탓
  예) '하여튼 저 자식 때문이야, 되는게 없어' '다 내가 못난 탓이야'
      --→ 수정: 얼마만큼 책임을 매길 수 있나 수치로 계산해보기

1) 자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
    너는 바보야 -> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어 

2) 더 긍정적 사고
    키가 작아서 떨어질 거야 -> 더 야무지게 보일 수도 있어 
    스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양해진다. 
    단순히 부정적 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.

3) 보다 현실적 사고      
    손님이 한 둘 떨어지다 망하겠네 -> 내일은 많이 오겠지 
    객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고이다


<< 과제 >>
1. 사고기록지를 작성하시고, (불안한 상황, 불안지수, 신체반응, 자동적 사고, 행동) 오늘 배우신 인지오류 중에 어떤 것에 해당하나 살펴보고, 타당한 사고로 수정한 후 불안지수는 어떻게 달라졌는지 정리해보세요

2. 교재 6장 읽고 정리해서 올리기