<< 이번주 수업 내용 >>

▶▷ 잘못된 생각을 검토하는 것이 왜 필요한가?
  - 같은 상황에서 다 같은 감정 상태를 겪는 것은 아니다.
  - 사건이나 상황 자체보다, 그에 대한 우리의 생각이 감정을 유발한다.
  - 따라서 생각을 변화시킴으로써 감정을 변화시킬 수 있다. 

▶▷ 생각→ 기분, 행동
철수- 자동적 사고: 선생님이면 다야? 학생이 인사를 하면 받아줘야지. 나를 무시한거야
      신체증상: 흥분해서 열이남. 
      행동: 학교에 가기 싫고, 선생님에게 퉁명스럽게 말함. 과제를 안한다

민식- 자동적 사고: 내가 뭘 잘못했나? 나를 싫어하시는 걸까?
      신체증상: 가슴이 두근거리고, 안절부절 못함. 땀이 난다 
      행동: 선생님과 눈을 못 마주치고, 선생님을 피하게 된다

→ 사람들이 나를 쳐다볼 때 드는 생각은?
* 엄○○: 내 얼굴에 뭐가 묻었나?
* 이○○: 또 내가 째려봐서 쳐다볼거야

** 예에서 처럼 같은 사건이나 상황에서 내가 어떻게 해석하느냐에 따라 나의 반응(감정, 행동)이 달라진다.

예> 상황: 남편이 회식에 간다며 늦게까지 집에 안들어온다
* 엄○○: 나는 언제나 혼자야.. → 우울
          어디서 딴짓하는거 아냐 → 화
          핸드폰도 안되고, 자정까지 들어오지 않으면 무슨일이 생긴건 아닐까 → 불안

▶▷ 반사적 생각이란 무엇인가?
  - 깊이 생각하지 않는 가운데 스쳐 지나가는 생각들
  - 반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다. 

▶▷ 관찰해야 할 반사적 생각
  - 불안한 상황에서 떠오르는 생각을 살펴보기
  - 불안한 상황을 예상했을 때 떠오르는 생각을 살펴보기


<< 과제 >>
1. 사고기록지 매일 작성하기
예) 상황: 금요일 병실 모임 때 사회를 보는 상황(불안지수 60)
신체증상: 목소리 떨림, 몸이 떨림
자동적 사고: 끝까지 사회를 잘 볼 수 있을까?
             나를 보고 못한다고 판단을 하지 않을까?
             바보같은 사람으로 인식하지 않을까?
             불안해하는 것을 사람들이 알아차리지 않을까?
행동: 모니터만 쳐다봄, 침을 자꾸 삼킴

2. 교재 5-6장 읽어오기

** 다음 시간에는 자동적 사고의 인지오류에 대해 배우겠습니다 **