1.상황 : (초중학교시절) 안경을 끼고 밖에 외출할때나 학교갈때
   -신체반응 :  몸이 굳어지고 표정이 굳어지고 주변을 두리번거린다.
  -떠오른 생각 : 내가 안경낀 모습이 우스꽝스럽지 않을까? 바보같지 않을까? 가다가 
                아 는  친구를 만나면 아는척해야하나 말아야 하나?
- 취한 행동 :   땅바닥만 보고 걷고 고개를 똑바로 들때엔 눈동자가 이리저리 불안정하  게 움직였다.
 - 불안지수 : 6

2. 상황 : 병원이나 스포츠센타 등에 처음 방문해서 접수할때
  - 신체반응 : 가슴이 두근거리고 몸이 좀 굳고 표정도 창백해진다.
  - 떠오른 생각 : 혹시 내가 불안해하는걸 누군가 눈치채면 어쩌지? 당황한 나머지 일을 그르치면 어쩌나?
  - 취한 행동 : 볼일을 제대로 못보더라도 재빨리 일을 끝내고 그 곳에서 나오려 한다.
  - 불안지수 : 5

3. 상황 :낯선 사람이 길을 물어올때
  - 신체반응 : 첨엔 좀 머뭇거리다가 나쁜사람이 아닌가 한번 쳐다본다.
  - 떠오른 생각 : 왜 하필 나야? 난 길도 잘 모르는데 / 머리속이 하얘저서 아무생각안난다.
  - 취한 행동 : 대충 모른다고 둘러대버리거나 아는길이면 간단히 가르쳐준다.
  - 불안지수 : 4

4. 상황 :사람이 많은 곳에서 돌아가면서 자기소개나 자기의견을 말하라고할때
   - 신체반응 :  얼굴이 붉어지고 몸이 굳어지고 떨린다. 식은땀이 난다.
   - 떠오른생각 : 그런거 안하면 안되나? 나만 빼고 그냥 하지
   - 취한 행동 : 딴청을 피우거나 난 무슨말을 할까 생각한다.(연습한다)
   - 불안지수 : 5

5. 상황 : 사람이 많은 곳에서 돌아가면서 자기소개나 자기의견 말할때
   - 신체반응 : 얼굴이 빨개지고 얼굴에서 식은땀이 나고 목소리가 떨린다.
   - 떠오른생각 : 내가 실수한건 없나? 목소리가 너무 작지 않았나? 말하는 모습이 좀 우습지 않았나?
   - 취한 행동 : 할말을 빨리 하고 제자리에 앚아버린다. 그러고나서도 한참 무안하고 창피하다. 그러지 않은척하려고 다른사람 얘기듣고 호응해준다.
    - 불안지수 : 6

6. 상황 : 가게에서 물건을 구입할때
   - 신체반응 : 몸이 굳고 목소리가 작아진다.
   - 떠오른 생각 : 물건을 만지작거리다 조금밖에 안사서 흉보지 않을까? 내가 뭐 잘못한건 없을까?
   - 취한 행동 : 물건값을 빨리 지불하고 허둥지둥 나와버린다.
   - 불안지수 : 4

7. 상황 ; 직장에서 상사가 꾸지람을 할때
  - 신체반응 : 얼굴이 빨개지고 고개를 못들고 몸이 굳어지고 떨린다.
  - 떠오른 생각 : 큰일이다 이제 어쩌지? 다신 저사람이 나를 믿지 않을꺼야. 나를 이제 미워할거야.
       - 취한 행동 : 묻는말에도 대답못하고 가만히 서있는다. 자리로 돌아가면 서러워져서 눈물이 펑펑 나오고 가슴이 미어지고 터질것 같았다.
  - 불안지수 : 7 ---> 5
  - 인지오류- 파국적 예상, 지레짐작
  - 타당한 생각- 앞으로 잘 하면 돼, 나를 미워했다면 뭐라고 하지도 않을거야.
  

8. 상황 : 집에 혼자 있는데 누군가 초인종을 누를때
  - 신체반응 : 가슴이 두근거리고 숨소리가 안나게 한다.얼굴이 불안한 표정이 된다.
  - 떠오른 생각 ; 이 시간에 누굴까? 혹시 나쁜사람아냐?
  - 취한 행동 : 하던 행동을 잠시 멈추고 불을 끄고 사람이 없는척 한다.
  - 불안지수 : 5

9. 상황 : 잠을 자거나 기분이 좋지 않을때 전화벨이 울릴때
   - 신체반응 : 가슴이 두근거리고 불안하다.
  - 떠오른 생각 : 하필 왜 지금이야? 분명히 엄마가 잔소리하려고 전화했을거야
  - 취한행동 : 이불 뒤집어쓰고 벨소리 못들은척 무시한다.
  - 불안지수 : 5

10. 상황 : 버스나 지하철을 탔을때(중고생때)
  - 신체반응 : 눈을 어디다 둬야할지 모르겠고 가슴이 두근거린다.
  - 떠오른 생각 ; 사람들이 내가 당황하는걸 알아챘을까? 내 모습이 이상해 보이지 않을까?
  - 취한 행동 : 자리가 있나없나 재빨리 확인하고 가서 앉거나 뒤로 가서 서있는다.
  - 불안지수 : 5

11. 상황 : 남편 친구 세명이 티브이를 보고 있는데 바라보는 쪽에서 나혼자 밥을 먹을때
   - 신체반응 :  몸이 굳어지고 가슴이 답답하다.
   - 떠오른 생각 :티브이 보다 한번쯤 나를 쳐다보지 않을까? 밥먹는 모습이 좀 어색하고 이상하지 않을까? 지금 먹지말고 있다가 먹을까?
   - 취한 행동 : 한번씩 그쪽을 쳐다보면서 눈치를 본다.행동이 부자연스럽다.
   - 불안지수 : 5