대인관계 인지행동치료 48기 - 7th

의제: 직면 상황 만들기

★지난 한 주 소감★
-강00: 부정적 반사 사고 차단하는 법; 사고 기록지 작성 하는 방법으로 생각해 보았다.
-조00: 치과에서 나를 치료하면서 의사선생님이 짜증을 냈다. 도구 맞냐고 해서 머뭇거렸더니 의사선생님이 도구 쾅 놓았다. ‘내가 뭐 잘 못했나, 내가 늦게 대답해서 그런가’ 왜그러냐고 이야기 못하여 내가 바보 같다는 생각. 

-정00: 불편한 상황에서 복식호흡을 해봤다. 아직은 익숙치 않아서 조금 더 연습을 해봐야 겠다는 생각을 했다.  

-소00: 평소의 내가 예민해보인다는 평을 많이 들었었는데, 긴장 때문이라는 생각이 들었다. 예전보다 편해보인다는 이야기도 들었으니 긍정적인 결과를 얻은 거 같아 기분이 좋았다. 

-강00: 저번주에 복식호흡도 배우고 한 번 잘 적용해봐야겠다는 생각이 들었다. 

-박00: 발표를 할 때마다 어떨지 긴장할 때가 많았는데 그래도 상황기록지에 적었던 내용들을 생각하며 타당한사고들로 생각을 바꾸려 노력 중이다. 

=>생각을 고치겠다는 생각보다는, 단기목표로 상황 기록지를 50번 작성해보아요~!!^^

★직면 전 기록지★
*현실적으로 많이 접하는 상황으로 설정해보기.
-조00: 회사 면접 상황 - 사장님 2명. 자동적 사고; 대답 잘 못하면 어쩌나, 얼굴 빨개지면 어쩌나-불안해 보일까봐, 소심해 보이면 어쩌나, 말 잘 못하고, 부끄러워 보이면 어쩌나. ->나를 마음에 들지 않아하나. “얼굴 빨개지면 소심하고 불안해 보이지 않을까, 안 좋아 보이지 않을까” -> 괜찮아, 얼굴좀 빨개져서 상관없어. 
-소00: 직장에서 아침조회 - 매번 유머나 조회 진행하는 상황. 사람들 앉아 있으면 된다. 자동적사고; 사람들 다 잘하는데 나만 못할 까봐, 재미없으면 어쩌지, 사람들이 나를 싫어할꺼야, 실장님 평점이 낮으면 어쩌지. “동료들이 자기들보다 내가 하수로 보이지 않을까” -> 하수라니, 사람들은 날 존중하고 있어.
-박00: 강의실에서 발표하는 상황 - 논문 읽고 강단 앞에 서서 레이저 포인트로 발표하는 상황. 청중 5명, 교수 1명. 자동적 사고; 잘해야지, 잘 못하면 어떻게 될까, 대답 못하면 어떻게 보일까, 무능하게 보일꺼야. “발표를 잘해야 할텐데” -> 발표 전: 떨려도 괜찮아, 자연스러운거야. 발표 후: 발표 좀 못하면 어때, 너희들도 똑같잖아. 
-강00: 고등학교, 대학교 친구들과의 모임 자리 - 친구 8명->깐족거리는 친구, 사소한 것으로 트집 잡는 친구, 말 끼어드는 친구. 자동적 사고; 나를 놀림감으로 생각하고 부른 것인가. 나를 무시하나. 나를 따돌리나. 내가 싫은가. “나를 놀리려고 불렀구나” -> 친구들은 날 좋아해, 나는 혼자가 아니야.
-정00: 덜 친한 친구가 우리 집에 왔을 때 - 나와 동갑인 친구. 자동적 사고; 웃겨줘야 할 텐데, 편하게 해줘야 할 텐데. “어색하면 안되는데” -> 내가 완벽한 역할 맡을 필요 없어. 어색한 건 너 때문이야. 
-성00: 다른 회사에 우리 회사 설명 자리 - 참석자5~10명 정도. 자동적 사고; 잘해야지, 못하면 망신 당할꺼야, 무시하지 않을까. “떨리면 망신 당할꺼야” -> 누구나 다 떨려, 떨릴수록 오기가 생겨. 
-김00: 차주분들에게 작동 설명 - 개인 차주들과 차에 탑승하여 작동요령 설명. 자동적 사고; 차주들 기분 나쁘지 않았을까, 발음 안 좋으면 어쩌지, 엉뚱한 설명 하지 않았나, 누가 물으면 잘 대답할 수 있을까. “말실수 해서 상대방 기분 나쁘게 하지 않았나” -> 지금도 충분히 잘하고 있어.
-최00: 인수인계 상황 - 앉아서 6명 정도의 사람들에게 대형 스크린 보면서 설명. 자동적사고; 답변 못하면 무시 할텐데, 내용지적하면 어쩌지? “바보처럼 보이면 어쩌나” -> 떨린다고 바보 아냐. 

★과제★
-상황 기록지 작성하기. 
-게시판에 글 올리기.
-직면 상황에 필요한 준비물 준비하기
^^


다들 휴가는 잘 다녀오셨나요? 아니면 휴가 계획 잘 짜고 계신가요?^^ 어느덧 저희 치료도 막바지에 접어 들고 있습니다~ 벌써 직면 훈련 시간이 다가왔네요^^ 실제라고 생각하시고, 필요한 준비물(발표 자료 등) 준비해오시구요, 어제 작성한 타당한 생각이 바로 나올 수 있도록 연습해오시구요^^ 그러면 다음주에 뵙겠습니다^.^