<< 지난주 과제 검토 >>
* 엄○○: 나에게 무안을 주거나, 단점을 얘기할 때 자존심이 허락하지 않으며, 가족들에게는 화를 내는데 잘 모르는 사람들한테는 그렇게 하지 못한다. 나의 사회불안에 대해 정리를 해보니 마음이 시원해졌다

* 이○○: 내가 상대방을 째려봤다는 증거는?
길을 가면서 사람들을 지나칠 때 내가 한 명만 쳐다본다
친구들이 나에게 이상하게 쳐다본다고 말함
식당에서 줄을 서 있다가 상대방을 쳐다봤는데 상대방이 째려본다고 말함

<< 이번주 수업내용 >> -- 불안의 생리적 측면
＃ 자율신경계- 교감 신경계: 불안 할 때, 긴장 할 때
             - 부교감 신경계: 안심할 때, 평상시

＃ 교감 신경 활성화의 효과 
   - 심혈관계 효과: 심장박동 증가, 혈압 증가, 신체내 혈액 공급의 분포가 변화됨, 
                    얼굴이 창백해짐
   - 호흡계 효과: 호흡의 속도와 깊이가 증가, 질식감, 가슴의 통증, 현기증, 
                  시야가 흐려지는 등의 일시적 증상
   - 근골격계 효과: 근육의 긴장, 떨림, 통증, 힘이 빠짐
   - 땀분비 증가
   - 동공의 확장, 머리털이 일어섬
   - 소화계의 활동 감소 
   - 침이 마르고, 위장계통의 활동감소, 메스꺼움, 거북함, 변비
   - 각성체계의 활성화 
   - 신체의 대사활동이 증가, 피로감, 탈진감

→ 화가 날 때 나타나는 신체증상은?
 * 엄○○: 얼굴이 화끈거리고, 붉어진다
 * 이○○: 긴장되고, 심장이 빨리 뛰고, 열감이 느껴진다
    ⇒ 정상적인 반응인데 내가 그 상황을 불안으로 받아들이기 때문에 신체증상이 나타나게 된다

＃ 부교감 신경계 기능
   - 신체를 안정된 이전 상태로 회복시킴
   - 불안은 일정 시간이 지나면 자연히 소멸 된다. 

＃ 불안의 신체 증상
   - 기본적으로 정상적인 반응이며, 실제로는 위험한 것이 아니다.

＃ 사회불안의 삼요소
☞ 신체반응과 생각: '너무 당황해서 아무 생각이 없었다'고 해도 그 당시 순간적으로 스치고 지나가는 생각들이 많이 있다.

‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’, ‘재미있는 이야기를 해야 될 텐데’
→ 얼굴이 뻣뻣하다, 긴장된다

‘내 이야기가 재미없어서 시계를 봤을거야’
→ 심장이 뛴다, 손에 땀이 난다, 목소리가 떨린다

‘내 목소리가 떨리는 것을 보고남자답지 않다고 볼거야‘, ‘이번에도 망쳤네’
→ 심장박동이 더욱 빨라진다, 얼굴이 붉어진다

☞ 생각과 행동
‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’, ‘재미있는 이야기를 해야 할 텐데’ 
→ 말을 많이 한다

‘내 이야기가 재미 없어서 시계를 봤을거야‘, ‘지루하다고 느끼겠지’
→ 대화가 겉돈다, 상대방을 마주보지 못한다

‘남자답지 않다고 볼 거야’, ‘이번에도 망쳤네’
→ 대화가 자주 끊긴다, 서둘러서 헤어진다

<< 과제 >> - 사회불안의 3요소 작성하기
* 엄○○: 남편과 가족에게 화를 내는 상황
* 이○○: 내가 상대방을 째려봤다고 생각하는 상황
각자 불안을 느끼거나, 화가 나는 상황에서 불안지수가 1-8까지 중에서 얼마나 되는지 쓰고, 그 상황의 신체증상과 그 때 떠오른 자동적 사고, 행동을 정리해 보세요.
위의 상황 말고도 평상시 일상생활에서 불안을 느낄 때 떠오르는 생각도 정리해보세요.