<< 나 자신이 치료자가 되는 법 >>
▶ 좋아진 점을 정리하기
- 프로그램 전과 비교하여 좋아진 점
- 도움이 되었던 방법들
- 생각이 변화된 점
- 부족한 점 및 좀 더 훈련해야 할 부분 정리하기

* 김○○: 친구들이 '나를 이상하게 볼거야'하는 생각때문에 친구들과 어울리는 것이 힘들었는데, 요즘 새로운 친구를 5명 사귀었다. 이전과 같은 생각이 옳지 않다는 것을 알았다.

* 박○○: 사람 만나는 것을 피하지 않고, 내가 하고 싶은 말과 행동을 할 수 있다. 사람들이 쳐다보는게 싫어서 피했었고, '잘해야 할텐데' '자연스럽게 행동해야 하는데' 하는 생각들이 있었는데 이런 생각의 70%는 편해진 것 같다. 어린 아이들한테 시선을 받을 때는 전혀 불안하지 않지만, 아직 이성 앞에서는 '재밌게 해줘야 할텐데' '좋은 인상을 줘야 할텐데' 이런 생각들이 남아있다.

* 최○○: 치료 중반까지는 우울증이나 대인관계가 편했었는데, 중반 후부터는 승진이 안되면서 무능력하다고 생각이 되고, 경제적 문제와 희망이 없다는 생각 때문에 우울감이 지속되고 있다. 요즘 다시 인사문제가 있고, 평소 미리 걱정하며 지레짐작을 하기 때문에 우울증이 온 것 같다.
→ 내가 하는 생각이 모두 옳은 것은 아니므로 지레짐작하는 생각들을 고치자. 지레짐작한다는 것을 알고 있다고 해서 고쳐지는 것은 아니므로 노력을 해야 한다.

▶ 예상되는 어려움에 대처하자
- 어려움이 예상되는 상황에 대처하기
- 실패한 상황에 대처하기
- 치료되는 과정 중에 나타나는 증상의 회복과 일시적인 후퇴는 자연스러운 과정이다. 그러므로 일시적인 후퇴에 지나치게 불안해 하거나 좌절하지 말 것.
- 항상 잘 되기를 바라지 말 것

▶ 나 자신이 치료자가 되자
- 프로그램이 끝난 후에도 습득한 여러기법과 방법들을 적극적으로 활용해 봅시다.
- 이제부터의 성과는 여러분의 노력 여하에 달려 있습니다.

<< 인지치료를 받은 소감 >>
* 최○○: 회원들과 같이 인지치료를 한 것이 좋았고, 요즘 인사문제로 우울증이 다시 생겼지만 대인관계는 전보다 편해졌고, 책이나 자료가 많은 도움이 되었다.

* 박○○: 사람들의 시선이 많이 편해졌고, 홈페이지에 글을 올리면서 나에 대해 생각해 보게 되어 좋았다. 앞으로 이성을 만나는 상황에 대해 더 노력해야 겠다.

* 문○○: 자신감이 생겼고, 어려운 일이 있어도 해결 할 수 있을 것 같다. 전과 비교해서 다른 사람을 대하기가 많이 편해졌고, 강박적 부담에서 벗어나려면 더 노력해야겠다.

* 오○○: 10주 동안 많은 것을 배웠고, 나만 이런 문제가 있다고 생각했었는데 많은 사람들이 불안을 겪고 있다는 것을 알았다. 손떨림은 여전하지만 이제는 신경을 쓰지 않고, 남을 의식하지 않게 되었다.

* 김○○: 치료 전과 비교했을 때 유학을 가기 전의 낙천적인 모습으로 돌아간 것 같다. 다른 사람들의 시선을 의식하지 않게 되었고, 전보다는 그렇지 않지만 아직도 예민성이 남아 있는 것 같다. '나에 대해 안 좋은 소리를 할 때' 과도하게 화를 내고, 예민한 반응을 하는 것을 더 노력해야겠다.

* 남○○: 식당에서 식사를 하거나, 직장에서 동료들과 있을 때 떨리고 불안했었는데 요즘에는 혼자 식당에도 가고, 동료들과도 잘 어울린다. 남들에게 안 좋은 평가를 들어도 잘 받아들일 수 있다.

가을비도 내리고, 제법 쌀쌀해진 오늘 10주의 과정을 마쳤습니다. 그동안의 과정을 돌이켜보면 인지치료를 하면서 ‘나만의 문제가 아니구나’하는 것을 알았고, 반복되는 자동적 사고중에 많은 인지오류를 찾아 타당하고 긍정적인 생각으로 수정하였습니다. 또, 불안하거나 긴장될 때 신체를 조절할 수 있는 복식호흡법과 근육이완법을 배웠습니다. 과정이 끝난 후에도 배우신 것들을 잘 활용하시고, 직면훈련도 불안할 것을 예상하며, 회피하지 말고 계속하세요.
10주동안 서로 위로하고 격려하며 함께 하였는데 과정이 끝나 아쉽기만 하지만, 또 다른 인연의 시작으로 생각하여 만남을 지속하고, 8기 회원뿐만 아니라 저희 병원을 통해 인지행동치료를 받으시는 모든 분들이 치료의 동반자가 되도록 자조모임을 준비하고 있겠습니다. 새홈페이지가 완성되면 자주 놀러와 주시구요, 여러분의 소식을 기다리고 있겠습니다. 그 동안 즐거웠습니다 ^^