* 문○○: 치료전까지는 내가 무조건 양보하고, 싫은 소리 한번 못하고 참았는데 요즘 달라진 생각은 완벽해야 하고 희생해야 한다는 생각을 고치고, 남을 먼저 챙기기 보다는 내가 편해지는 방법을 찾았다

< 핵심신념 발표하기 >
* 박○○: 목표를 정하면 이루어져야 직성이 풀리고, 열심히도 하지만 결과가 안좋으면 상심을 많이 했었다. 성장과정에서 부모님의 기대가 컸고, 아들로서 부모님의 기대에 부응하려고 기준이 높아진 것 같다. 형제들과도 비교를 하게 되고 열등감을 많이 가지고 있는 것 같다.
→ 질문: 형과 비교해서 더 나은 점은 없나? 어린아이들이 나를 잘 따른다. 지금은 형보다 부족하지만 나중에는 좋아질 것 같다는 생각이 든다.
→ 평가: 김○○: 자연스럽고 보통 사람들이 얘기하는 것과 다른 것이 없다
문○○: 지난번보다 자신감을 갖고 잘 하셨다
최○○: 인지치료를 왜 받았는지 생각 될 정도로 잘했다
남○○: 편하게 잘 얘기하는 것 같다

<< 이번주 수업 내용 >>
▶ 자신의 자동적 사고에 도전하기
- 자신의 자동적 사고와 유발 감정을 알기
- 자신의 자동적 사고에서 인지오류 평가

1. 자동적사고 - 얼마나 사실이며 도움이 되는가
합리적, 분석적, 실험적이 되어야 함.

2. 평생 반복되는 자동적 사고
너무 익숙하여 의문을 가져보지도 않고, 사실인지 아닌지, 어떤 의미가 있는지도 알아보지 않았다.
자동적 사고에 도전하기에 가장 좋은 방법 - 생각의 의미에 관한 일련의 질문과 대답,‘묻고 답하기’가 필수적 단계이다.

3. Disputing questions
1) 확실히 알고 있는가?
2) 100% 사실인가?
3) 어떤 증거가 있는가? 반대증거는?
4) 최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
5) Crystal ball을 가지고 있는가?
6) 또 다른 설명은 없는가?
7) 그것은 어떻게 된다는 것인가?
8) 다른 관점은 없는가?
9) 이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

4. Disputing question and answer: Anxious Beth and Coping Beth
‘첫인상이 좋아야 하며, 난 채용되지 못할 거야’- 당위진술, 흑백사고, 점쟁이
Anxious Beth: 첫인상이 좋아야 하며 채용 안 될 거야
Coping Beth: 첫인상이 안 좋아서 회사에서 채용을 안 할거라는 증거가 있는가?
Anxious Beth: 그런 증거는 없지만 내가 인상이 좋으면 더 쉽게 직장을 잡을 거 같아.
Coping Beth: 인상이 다소 좋지 않음이 채용이 안될 것임을 의미하는가?
Anxious Beth: 아마도.
Coping Beth: 다소 좋지 않은 인상 때문에 채용이 결정된다고 100% 확신하나?
Anxious Beth: 100%는 아니다. 가끔 나쁜 인상으로 보일 수도 있다.
Coping Beth: 그러면, 좋은 첫인상이어야 잘 될 거라고 하는 게 합당한가? 이전까지도 직장을 꾸준히 갖고 있었는데
Anxious Beth: 그래, 나는 자격증도 많이 있고, 내 이력서를 보면 첫인상도 좋게 볼거야, 그렇지 않으면 면접에 부르지도 않았을 거야.

- 3가지 질문, 마지막 coping Beth에서 긍정적인 면으로 바뀌었다.

▶ 인지재구성에 도움- 절대적 최악의 상황 예상하기

1.‘최악의 상황은 -------, 그렇다고 해도 살아갈 수 있다’
불유쾌하지만 두려운 결과는 아닌 자동적 사고에 대한 타당한 사고를 개발하기에 유용하다.
‘최악의 공포는 거절 당하는 것이며, 바보처럼 보이고 한때 상처를 입을 수 있다.’- 이 자체가 좋은 타당한 사고일수 있다.

2.‘가능한 최악의 상황은 ---- 이나, 그렇게 될 것 같진 않다’
최악의 공포가 더욱 심한 것 일수록(해고, 다시는 못 만남), 설마 그런 일이 일어날까 현명한 생각을 하게 되어 타당한 사고 개발가능.

** 어느 덧 여름도 지나고 추석을 앞둔 마지막 열 번째 시간만 남았습니다. 다음 시간에는 조금 일찍 시작해서 식사를 하면서 10주 과정을 돌이켜보고 자조모임에 대해서도 이야기 하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 이번주 과제는 자동적 사고의 를 연습해보시구요, 각자 10주동안 달라진 점과 도움이 되었던 교육 내용이나 더 노력해야 할 것 등에 대해 소감을 올려주세요 **