<< 지난주 과제 검토 >> - 불안한 상황에서의 자동적 사고
* 박○○: 여러 사람과 마주 앉아 대화할 때 당당하지 못하고, 목소리나 손이 떨리고 불안해 하는 모습을 보면 '날 우습게 볼꺼야'하는 생각이 든다
* 윤○○: 사람들이 많은 곳에서 어떤 행동을 해야할 때 나만 쳐다보는 것 같아 시선이 의식되어 긴장이 된다
* 김효○: 사람들의 시선을 덜 의식하게 되어 좀 편안해졌다
* 김춘○: 사소한 일에도 불안하거나 화가 나는 부정적인 감정을 조절할 수 가 없다
* 손○○: 지난주에 있었던 상황에서 '나를 무시하나' '이러다가 사이가 멀어지지 않을까'하는 자동적 사고를 하였고, 신체증상은 가슴이 두근거리고 얼굴이 화끈거렸다

<< 이번주 수업 내용 >>
＃ 잘못된 생각을 검토하는 것이 왜 필요한가?
- 똑같이 힘든 상황을 겪었다고 해서 모든 사람이 다 똑같은 감정 상태를 겪는 것은 아니다.
- 사건이나 상황 자체가 감정을 유발하는 것이 아니라, 그에 대한 우리의 생각이 감정을 유발한다.
- 따라서 우리는 생각을 변화시킴으로써 감정을 변화시킬 수 있다.

<< 인지 모델 >>
사건 → 자동적 사고 → 반응
↑
믿음 감정
↑ ↑↓
이전경험 행동
↑↓
생리적 변화


** 철수와 민식이의 예에서 처럼 같은 사건이나 상황에서 내가 어떻게 해석하느냐에 따라 나의 반응(감정, 행동)이 달라진다는 것을 알았습니다. 우리는 감정, 행동, 신체 반응을 문제로 병원에 왔지만 그런 반응을 나타나게 하는 나의 생각을 바꾸어야 합니다.

예> 상황: 남편이 회식에 간다며 늦게까지 집에 안들어온다
* 문○○: 나는 혼자구나 → 우울
* 오○○: 왜 이렇게 늦을까, 다른 사람을 만나는 것 아니야 →화
* 최○○: 무슨 일이 생긴 것 아닌가 → 불안

＃ 반사적 생각이란 무엇인가?
- 깊이 생각하지 않는 가운데 스쳐 지나가는 생각들
- 반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다.

＃ 관찰해야 할 반사적 생각
- 불안한 상황에서 떠오르는 생각을 살펴보기
- 불안한 상황을 예상했을 때 떠오르는 생각을 살펴보기

<< 과제 >>
생각에 따라 감정과 행동의 반응이 다르게 나타날 수 있다는 것을 알았습니다. 수정해야 할 자동적 사고를 찾기 위해서 매일 한개씩 사회불안기록표를 작성하시기 바랍니다.