<< 지난주 과제 검토 >>
* 손○○: 목소리가 떨릴까봐 전화 통화하기 힘들다
* 박○○: 자주가는 마트 주인의 말투가 '나를 무시하는 것 같다' 예전에 공황이 한번 와서 전철을 못탔었는데 이번에 전철을 탔는데도 전혀 불안하지가 않았다
* 윤○○: 시선이 집중되는 상황에서 '얼굴이 붉어지지 않을까' 하는 생각이 들고, 실제로 붉어지기도 하지만 막상 거울을 보면 내 생각이 그런 것이지 붉어지지 않을 때도 있다
* 김효○: 병동 생활을 하면서 어리니까 '강해보여야 한다' 생각하고 사람들과 문제가 생기면 싸우려 든다
* 홍○○: 내가 얼굴 붉어지는 것을 보고 '다신 말을 걸지 말아야지' 생각할거야, '나한테 실망할꺼야'
'얼굴이 붉어지니까 불안해진다'고 생각했었는데 '불안한 생각을 하니까 붉어진다'는 것을 알았다

<< 이번주 수업 내용 >> -인지오류
1. 흑백논리
- 절대적, 흑백사고
- 연속된 개념이 아니라 양극단만이 있다
예) '완벽하게 성공하지 못하면 실패한 것이다' '일등을 못하면 나는 바보다'
--→ 수정: 점수로 치면 몇 점일까?

2. 파국적 예상
- 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다
- 현실적인 고려없이 부정적으로만 예상한다
예) '이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났어' '가슴아래가 이상해, 유방암이 아닐까?'
'한 명 두 명 학생이 떨어지다 학원 문닫는거 아닌가?'
--→ 수정: 실제로 어떤 일이 일어날까?

3. 일반화
- 하나의 예를 가지고 싹슬이식의 해석
예) '새 똥은 꼭 내 차에만 떨어져' '아침부터 이러니 하루가 뻔하다'
'직장을 잃었으니 모든 것을 잃었어'
--→ 수정: 그런 증거가 있나?

4. 지레짐작(강박적 추론)
- 증거도 없이 상대방의 생각을 예측하여 믿음
- 독심술, 점쟁이 사고
예) '척보면 안다' '인상이 안좋아, 멀리해라' '엘리베이터는 위험해, 타지마라'
--→ 수정: 정말로 그럴까?

5. 나와 관련짓기
- 자기와 아무 관련이 없는데도 자기 때문이라고 생각
예) '회의가 갑자기 취소되다니 나 때문이야'
'내가 들어가니 갑자기 조용해졌어, 혹시 내 이야기를 하고 있었던 게 아닐까?'
--→ 수정: 다른 이유는 없을까?

6. 장점평가절하
- 긍정적인 면 무시, 부정적인 면 부각
예) '이번 성공은 운이 따랐을 뿐이야'
'사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 기분이 좋으셔서 그런거야'
--→ 수정: 증거를 써서 비교분석해보자 (겸손하고는 다르다)

7. 이름붙이기(명명하기)
- 고정적이고 전반적인 이름붙이기
예) '나는 인생의 패배자야' '저 사람은 모임의 암적인 존재야'
--→ 수정: 덜 위험한 결론으로 이끄는 합리적인 증거 고려해보기

8. 강박적 부담
- 꼭 이렇게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-
- 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못잔다
예) '남자는 절대 울면 안돼' '이번 게임은 절대로 놓쳐선 안돼'
--→ 수정: 조금 못하면 어떻게 될까?
잘하면 좋지만 조금 못해도 괜찮아

9. 비난하기
- 전적인 책임이 없어도 비난한다
- 안되면 조상 탓, 잘되면 내 탓
예) '하여튼 저 자식 때문이야, 되는게 없어' '다 내가 못난 탓이야'
--→ 수정: 얼마만큼 책임을 매길 수 있나 수치로 계산해보기

<< 과제 >>
불안한 상황에서 자동적 사고를 찾는 연습을 잘 하셨습니다. 이번주 과제는 자동적 사고의 인지오류를 찾는 과정입니다. 상황과 신체증상을 쓰고, 자동적 사고가 오늘 배우신 인지오류 중에 어느 것에 해당하는지 살펴보세요.