<< 나의 반복되는 자동적 사고나 생각의 습관 >>
* 박○○: ‘잘해야 할텐데’ ‘재미있게 해줘야 할텐데’
* 문○○: ‘표정이 자연스러워야 할텐데’
* 최○○: 미리 지레짐작하는 습관
* 오○○: 남의 시선을 지나치게 의식하게 된다
* 김○○: ‘상대방이 나를 어떻게 생각할까’ ‘내가 실수하면 비웃지 않을까’
친구들이 나를 싫어할 것 이라고 생각했었는데 내가 지레짐작했었던 것이지 실제로 그렇지 않았다

<< 30초간 호흡수 - 과호흡 실시 후 느낌 >>
* 박○○: 10번 - 손 저림
* 문○○: 9번 - 가슴이 두근거림
* 최○○: 6번
* 오○○: 15번 - 손 저림
* 김○○: 7번 - 머리가 띵하고 어지러움

<< 이번주 수업 내용 - 복식호흡법 >>
얕고, 빠르고, 흉식호흡 〓> 깊고, 느리고, 복식 호흡
1. 편안한 자세로 몸의 긴장을 푼다
2. 한 손은 배위에 다른 한 손은 가슴 위에 올린다
3. 되도록 배위의 손만 오르내리도록 한다
4. 코를 통해 부드럽게 호흡한다.
5. 이때 정신은 배의 움직임에 집중한다.
6. 고른 속도로 숨을 들이쉬고 내쉰다.
7. 들이 쉬면서 "하나" 내쉬면서 "편안하다" 라고 말한다
8. 하나에 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 센다
9. 숨의 길이는 자신에게 편안한 수준으로 호흡한다
10. 호흡하면서 배의 움직임에 집중한다.

<< 직면 훈련 >>
* 자신이 직면해보고 싶은 상황을 정하기
구체적으로- 쉬운단계, 중간, 어려운 단계로 구분
주변 상황 조성은?
청중은 얼마나?
청중들의 반응이 어떠할 때가 불안한가?
자신이 가장 두려워하는 생각이 무엇인가?

- 시작전 -
1. 상황을 자세히 묘사- 불안점수는?
2. 그때의 자동적사고는?- 인지오류와 타당한 사고는?
3. 이번 노출훈련의 특정 목표는?

** 자료실에 5회 교육 내용을 참고하세요. 다음 시간에는 근육이완법과 직면훈련을 하겠습니다. **