1.수업시간에 책을 소리 내서 읽을 때.

감정 : 불안

생각 : ‘남들처럼 나도 아무렇지 않게 책을 읽고 싶다. 친구들이 내가 떨고 있는 것을 알면 나를 이상하게 볼 거야, 수업시간이 지나면 친구들 얼굴을 어떻게 봐야하지? 창피하다, 선생님이 날 시키지 않았으면 좋겠는데.’

신체반응 : 심장이 빨리 뛰면서 목소리가 떨리고 숨이 가빠진다.

행동 : 떠는 것처럼 보이지 않으려고 목소리를 일부러 더 크게 내거나 헛기침을 한다.

2.급식실에서 밥먹을 때

감정 : 불안

생각 : ‘빨리 밥 먹고 일어나고 싶다. 누가 날 쳐다보는 것 같은데, 얼굴이 상기되어 있으면 어떡하지? 친구들이 얼굴이 빨개졌다고 말해주면 뭐라고 변명해야하지? 누가 날 본다면 이상한 사람으로 볼거야.’

신체반응 : 얼굴이 붉어지는 게 느껴지고 손에 땀이 난다.

3.복도를 가다가 어색한 친구, 선생님과 마주칠 때.

감정 : 불안

생각 : ‘시선을 어디에 둬야하지? 자연스럽게 행동하고 싶은데, 내가 이렇게 초조하게 행동하는 것을 상대방이 알아채면 어떻게 하지? 왠지 나를 보면서 나에 대해 안좋은 생각을 하고 있을 것 같다.’

신체반응 : 얼굴이 붉어진다.

행동 : 시선이 부자연스러워지고, 빠른 걸음으로 교실로 간다.

책에 나온 내용 중 제 생각의 오류는 지레짐작하기와 강박적 부담이 가장 많았습니다. 다른 사람이 이미 내 생각을 읽고 있고, 나에 대해 안좋게 생각 하고 있다고 스스로 결정지어 버리면서 여러 상황에 불안을 느꼈던 것 같습니다. 또 늘 저에 대한 기대치가 높고, 완벽하길 바라면서 실수에 대해 지나치게 민감하게 반응했던 것 같아요.