<< 과제 >>
1. 어떤 상황에서 생각에 따라 기분과 행동을 변화시킬 수 있는 예를 만들어 보세요

1.상황: 앞에나가서 발표를 하는데 심하게 떤다
바보 같이 왜이렇게 떠는거야
많이 떨리나 보다 그럴수도 있지
나도 떨리는데 저사람도 떠는구나

2. 사고기록지 작성하기

상황1: 여럿이 모여서 밥을 먹을때
감정의 정도: 불안 50
신체증상: 근육이 경직된다.
자동적 사고: 내가 손을 떨면 어쩌지
내가 떠는걸 주위사람들이 알면 안되는데
내얼굴을 쳐다보지 않았으면 좋겠는데
행동: 밥을 일찍 먹고 일어난다.
숫가락을 잘들지 않는다.

상황2: 강의실에서 수업 받다가 교수님과 눈이 마주쳤을때
감정의 정도: 불안 70
신체증상: 얼굴이 굳어진다.
얼굴이 붉어진다.
심장이 뛴다.
시선이 불안하다.
근육이 경직된다.
자동적 사고: 내가 얼굴이 붉어져서 이상하다고 생각하고 자꾸
쳐다보는 거야
행동: 고개를 숙이고 아무렇지도 않은척 한다.