** 지난주에 3분 스피치 직면훈련을 한 모습을 모니터 해보면서 실제로 얼마나 불안했고, 직면후의 자신의 생각이 다 옳은 것인지 모니터 검토 후 자가 평가와 회원들의 평가를 들어보았습니다 **

* 조○○: 예상불안지수 60 → 직면 중 불안지수 50
직면 후 평가 70점 → 모니터 후 평가 90점
- 왜 모니터 확인 후 점수가 올라갔나? 직면을 했을 때 할 얘기가 많았는데 다 하지 못했다고 생각했었는데, 확인해 보니 생각외로 잘했고, 표정관리만 잘하면 될 것 같다. 발표하면서 불안하지도 않았고, 나의 모습을 있는 그대로 다 보여주고 싶었다.

- 잘한 점: 나에 대해 많은 얘기를 했고, 전개방식이 괜찮았다
미흡한 점: 얼굴이 경직되어 있어 거울을 보고 웃는 연습을 하면 표정관리가 자연스럽게 될 것 같다

- 설○○: 너무 자연스럽게 잘 하셨다
김○○: 기승전결을 목표로 하였는데 대체로 잘 진행된 것 같다
김우○: 표정이 자연스러웠다

- 직면후 느낌: 학부모회에 가서도 자연스럽게 대화할 수 있을 것 같다
- 다음 직면 목표: 표정관리를 잘 해야겠다
- 표정관리만 잘하면 완벽하다고 생각할까?
표정관리가 잘 되면 또 다른 것을 더 잘하려고 하게 된다. 지금도 '이정도면 괜찮아' '잘했어'라고 생각하자.

* 김우○: 목소리가 떨렸다고 생각했었는데 떨리지도 않았고, 내용도 두서있게 잘한 것 같다. 평가 85점

- 조○○: 속으론 떨렸을지 몰라도 떨리는 것처럼 보이지 않았고, 긴장도 안하고 떨리는 목소리도 아니였다
김○○: 지금 직면하는 모습을 보니 교사의 꿈을 접은 것이 안타깝다

- 지난주 과제 직면 상황: 4-5명이 있는 자리에서 얘기하거나, 노래방가기
자동적 사고를 타당한 사고로 고쳐서 직면시 불안하지 않았고, 타당한 사고의 효과가 40% 정도 되는 것 같다

- 다음 직면 목표: 이번 만큼한 하면 된다

* 김○○: 생각도 많이 변하고 신체도 편해졌는데, 과도한 운동으로 몸에 무리를 주어 힘든 한 주였다. 운동도 잘 조절해서 해야겠다

* 설○○: 예상불안지수 80 → 실제 불안 점수 50
직면 목표 - 3분간 아무 말이나 말만 하면 된다
- 모니터 후 평가: 3분간 끊임없이 잘한 것 같다. 70점
- 다음 직면 목표: 질문을 받지 않고 3분동안 하고 싶은 얘기를 하겠다

- 지난주 과제 직면 상황: 자동이체 신청하기 - 처음해보는 거였고 절차가 복잡하긴 했지만 대체로 잘했다

<< 복식호흡법 >>
얕고, 빠르고, 흉식호흡 〓> 깊고, 느리고, 복식 호흡
1. 편안한 자세로 몸의 긴장을 푼다
2. 한 손은 배위에 다른 한 손은 가슴 위에 올린다
3. 되도록 배위의 손만 오르내리도록 한다
4. 코를 통해 부드럽게 호흡한다.
5. 이때 정신은 배의 움직임에 집중한다.
6. 고른 속도로 숨을 들이쉬고 내쉰다.
7. 들이 쉬면서 "하나" 내쉬면서 "편안하다" 라고 말한다
8. 하나에 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 센다
9. 숨의 길이는 자신에게 편안한 수준으로 호흡한다
10. 호흡하면서 배의 움직임에 집중한다.

♠ 과제 ♠
1. 핵심신념 찾기 - 교재 7장을 읽어보시고, 불안한 상황에서의 나의 믿음- 핵심신념이 무엇인지 찾아보세요. 핵심신념은 반복되는 자동적 사고나, 자동적 사고 중 잘 고쳐지지 않는 생각들을 살펴보시면 찾기 쉬우실거에요.

2. 각자 불안한 상황을 찾아 일상생활에서 직면을 열심히 하고 계신데요. 하루 한가지 이상 직면하고 <예상불안지수, 자동적사고, 타당한 사고, 실제 불안지수> 직면훈련 기록지를 작성하세요~

** 다음 시간에는 핵심신념을 찾고, 자신에 대한 핵심신념이 타당한 것인지, 이것이 자동적 사고와 어떤 관련이 있는지 알아보겠습니다. 오늘 배우신 복식호흡법은 매일 연습하시기 바랍니다 **