** 근육이완훈련 소감 **
* 이○○: 편안하다
* 임○○: 졸리다
* 윤○○: 개운하다
* 장신○: 아늑한 느낌이 들었다
* 장유○: 어지럽다
→ 불안하거나 긴장할때 뿐만 아니라 평소에도 연습을 해서 몸에 익히세요~
근육이완훈련 지시문은 파워포인트로 첨부파일 했으니 다운받아 다른이름으로 저장해서 보세요..

** 이번주에는 인지모델과 내 생각의 인지오류에 대해 배웠습니다 **

- 인지 모델: 어떤 사건에 대해 어떤 감정, 행동, 생리적반응을 보이는가 하는 것은 그 사건을 어떻게 해석하느가에 의하며, 이를 자동적 사고라고 한다. 이 자동적 사고는 이전 경험에 의해서 굳어진 핵심 믿음에 따라 자동적, 반사적으로 나타난다. 따라서 각자의 경험과 믿음에 따른 자동적사고가 있고 이에 의하여 여러반응-감정, 행동, 생리적 반응 나타난다.
반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다.

<< 인지 모델 >>
사건 → 자동적 사고 → 반응
↑
믿음 감정
↑ ↑↓
이전경험 행동
↑↓
생리적 변화


** 4번째 시간 과정까지의 소감 **
* 이○○: 생각이 조금 긍정적으로 바뀌었다　
* 임○○: 앞으로 노력을 더 해야 할 것 같다
* 윤○○: 많이 편해졌고, 나아질 수 있다는 믿음이 80% 정도로 높아졌다
* 장신○: 나의 문제라고 인식하지 못했는데 고쳐야겠다는 생각을 했다
* 장유○: 생각을 고치는 것이 어렵다는 것을 느꼈다. 입원해있으면서 좋은 습관이 많이 생겼으나, 퇴원 후 다시 적응하는데 힘든 점이 있었다.

** 과제 - 인지오류와 수정- **

과제 사고기록지의 예- 2004년 3월 치료중 내용에서 정리, 목소리 떨림 공포, 현재 캐나다 유학중

상황 : 사장님께 내가 일을 열심히 하지 않는다고 생각하시는지
여쭤보려는 상황(불안지수 : 6, 0-8로 측정)

그때 떠오른 생각 : 말을 하려니까 목소리가 떨릴것 같아
말문이 떨어지지 않을거 같아
말을 잘 해야 날 무시하지 않을텐데..
떨면 내가 우습게 보이지 않을까...

인지오류: 지레짐작- 말을 하려니까 목소리가 떨릴것 같아
말문이 떨어지지 않을거 같아
강박적 부담-말을 잘 해야 날 무시하지 않을텐데..
파국적예상, 지레짐작- 떨면 내가 우습게 보이지 않을까...

타당한 생각: 목소리가 떨리든 말든 내 의사를 전달하자, 사장님 앞에서 목소리가 좀 떨리면 어때

결과: 그러다 나중에 사장님이 먼저 말씀을 꺼내셔서 그냥 웃으면서
좋게 대화를 끝냈습니다. 하지만 제가 처음에 용기있게 말씀드리지 못한게 조금 불만스럽네요.