<< 이번주 수업내용 >>
1. 핵심신념이란 무엇인가?
- 마음속 깊은 곳에 자리잡고 있는 생각들로 우리 자신을 어떤 사람이라고 보는지, 또 세상 일이나 사람들 사이에 일어나는 일을 어떤 관점에서 바라보는지 등과 관련된 생각들

2. 자신에 관한 핵심신념을 어떻게 찾아낼 것인가?
- 사회불안증과 관련된 가장 중요한 핵심신념은 나 자신에 관한 핵심신념이다
- 반사적 생각들의 공통분모로부터 찾아보기
- 나에 대한 평소의 생각을 정리해 보기
- 반복되는 자동적 사고 중 잘 고쳐지지 않는 생각

3. 나 자신에 대한 핵심신념이 과연 타당한가?
- 너무 높은 기준을 갖고 있는 것은 아닌가?
- 일부분만을 보고 전체를 평가하는 것은 아닌가?
- 내 단점 때문에 모든 사람이 나를 싫어할 것이라고 생각하지는 않는가?

직면훈련의 내용

* 임○○: 예상불안점수 – 90
예상 자동적 사고- 남들이 비웃을 거 같아-
아무 생각이 안 들면 어쩌지? (얼어버린 상태)
재미있게 웃어야 할텐데, 지루하게 느끼면 어쩌나?
얼굴이 붉어지면 안 되는데

타당한 생각- 생각나는 대로 말 하면 돼
비웃는다는 생각은 지레짐작이야

목표- 말문만 안 막히면 돼(아무 생각 안 나서 5초 이상 하늘 쳐다보기)

직면 후
실제 불안 점수-
타당한 생각이 얼마나 효과적이었나?
예상치 못한 자동적 사고가 있었나?
평가는?
다음 직면할 상황은?

☞ 평가: 내 자신을 너무 비약했었던 것 같다
윤○○: 자연스럽다
장○○: 차분하게 잘 하셨다
이○○: 말이 막힌 적이 없었다

* 이○○: 지난 시간 직면을 하기 전에 긴장을 많이 했었는데 실제로 해보니 생각보다 별로 긴장되지 않았고, 자신감이 생겼었다. 그래서 평소에는 사람들과 시선을 마주치는게 싫어서 모자를 쓰고 다녔는데 오늘을 모자를 쓰지 않았다. 남을 의식하지 않게 된 것이 달라진 것 같다. 실제 불안점수: 50
☞ 평가
윤○○: 대인관계 때문에 모자를 쓴다고 생각하지 않았었는데 치료 후 많이 달라진 것 같다
장○○: 자신감이 생겨서 그런지 지난번보다 더 잘한 것 같다
임○○: 떨리는 모습은 전혀 없었고 자신감이 있어 보인다

* 장○○: 직면 전 많이 떨렸는데 모니터 해보니 별로 긴장한 것 같지 않다
☞ 평가
이○○: 목소리도 떨리지 않았고 차분하게 잘 발표했다. 긴장하는 모습은 보이지 않았다
임○○: 많이 떨렸다고 했는데 약간 긴장하고 떨리는 것은 당연한 것 같다

* 윤○○: 떨려도 타당한 생각을 하면서 발표하였다
☞ 평가
장○○: 말이 막히지 않고 내용이 잘 이어져갔다
이○○: 내용이 끊기지 않고, 발표 모습이 자연스러웠다

** 과제 **
핵심신념을 찾는 방법에 대해 배우셨는데요. 반복되는 자동적 사고 또는 평소 자신에 대한 생각 또는 잘 바뀌지 않는 자동적 사고가 핵심신념일 수가 있습니다.
여러분이 그동안 작성하신 상활기록지와 이번주 새로 작성하실 상황기록지의 자도적사고를 토대로해서 자신에 대한 핵심신념을 한번 찾아보시기 바랍니다~