** 지난주 과제인 <첫시간 소감과 나의 사회불안, 원인>에 대해서 검토하였습니다 **

* 장유○: 혼자 있는 것을 좋아하고, 사람 만나는 것을 피하게 되면서 고쳐야겠다는 생각을 하였다. 무슨 일을 할 때 완벽하게 해야한다는 생각때문에 잘 안되면 짜증이 나고 예민해진다. 외모 컴플렉스가 많다

* 장신○: 나만의 문제가 아니라는 것을 알고 안심하게 되었다. 고등학교 때부터 발표불안이 있었고, 그런 상황이 있으면 회피하려고 하였다. 잘못된 생각, 흑백논리적 사고, 완벽주의가 강하다.

* 윤○○: 나만의 문제가 아니라는 것을 알고 치료를 잘 시작하였다고 생각했다. 원인은 과도한 스트레스와 소심하고 완벽주의적인 성격인 것 같다. 그동안의 대처방식은 회피하는 것이었다.

* 임○○: 치료하면 될까하는 반신반의하면서도 조금이라도 좋아지면 된다는 생각을 하였다. 고2때부터 스트레스를 받으면 긴장하고, 두통, 어지러움이 있었고, 적면공포 상황이 가장 불안하다

* 이○○: 참가해 본 소감은 나만의 병이라고 생각했었는데 다른 사람도 나와 같은 경험을 하고 있다는 것을 알고 나니 불안감이 많이 줄어 들었고, 사회불안이 나을 수 있다는 자신감이 생겼다. 남들앞에서 발표하거나 친구들과 마주보고 이야기 할때 불안하고, 불안한 상황이 오면 회피를 해왔다

<< 이번주 수업내용 >>
불안할때 느껴지는 신체증상에 대해 공부를 하였습니다.
자율신경계중 교감신경계 흥분 증상

＃ 교감 신경 활성화의 효과
- 심혈관계 효과
심장박동 증가, 혈압 증가, 신체내 혈액 공급의 분포가 변화됨, 얼굴이 창백해짐
- 호흡계 효과
호흡의 속도와 깊이가 증가, 질식감, 가슴의 통증, 현기증, 시야가 흐려지는 등의 일시적 증상
- 근골격계 효과
근육의 긴장, 떨림, 통증, 힘이 빠짐
- 땀분비 증가
- 동공의 확장, 머리털이 일어섬
- 소화계의 활동 감소
- 침이 마르고, 위장계통의 활동감소, 메스꺼움, 거북함, 변비
- 각성체계의 활성화
- 신체의 대사활동이 증가, 피로감, 탈진감

☞ 세가지 요소의 상승작용 - 신체반응과 생각
'너무 당황해서 아무 생각이 없었다'고 해도 그 당시 순간적으로 스치고 지나가는 생각들이 많이 있다.

‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’, ‘재미있는 이야기를 해야 될 텐데’
→ 얼굴이 뻣뻣하다, 긴장된다

‘내 이야기가 재미없어서 시계를 봤을거야’
→ 심장이 뛴다, 손에 땀이 난다, 목소리가 떨린다

‘내 목소리가 떨리는 것을 보고남자답지 않다고 볼거야‘, ‘이번에도 망쳤네’
→ 심장박동이 더욱 빨라진다, 얼굴이 붉어진다

☞ 세가지 요소의 상승작용 - 생각과 행동
‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’, ‘재미있는 이야기를 해야 할 텐데’ 
→ 말을 많이 한다

‘내 이야기가 재미 없어서 시계를 봤을거야‘, ‘지루하다고 느끼겠지’
→ 대화가 겉돈다, 상대방을 마주보지 못한다

‘남자답지 않다고 볼 거야’, ‘이번에도 망쳤네’
→ 대화가 자주 끊긴다, 서둘러서 헤어진다

<< 과제 >> 사회불안 기록표작성하기
- 상황: ※ 내가 불안을 느끼는 상황 설명
- 불안 점수: ※ 0~100 으로 점수
- 신체반응: ※ 가슴이 두근거리고, 안절부절못하고, 얼굴이 붉어짐. 손에 땀이남 등..
- 그 때 떠오른 생각: ※ 나를 바보로 생각할꺼야. 나를 안 만나려고 하면 어쩌지..
- 그 때 취한 행동: ※ 상대방과 시선을 피한다. 회피한다. 서둘러 얘기를 끝마친다 등..

** 매일 한가지 이상 작성하시구요, 이번주에는 홈페이지에서 자주 만나기를 바랍니다^^ 즐거운 한주 보내시구요~ 다음주에 만나요^^*