<< 지난주 과제 검토- 자동적 사고 찾기 >>
* 이○○: 친구가 나를 이상하게 볼거야, 같이 웃어줘야 할텐데, 나를 바보라고 생각할꺼야, 얼굴이 붉어질텐데, 내 행동이 이상하다고 생각할꺼야, 사람들이 나를 비웃을 꺼야

* 윤○○: 상대와 면담이 자연스러워야 할텐데, 상대가 면담시간을 지루하게 느끼면 안되는데

* 장신○: 남들이 나를 이상하게 볼거야, 잘해야 하는데

* 장유○: 내 소개를 잘해야 하는데, 떨면 안되는데, 상대방이 나를 이상하게 볼거야, 나를 보고 비웃으면 어쩌지

<< 이번주 수업 내용 >>

* 인지 모델: 어떤 사건에 대해 어떤 감정, 행동, 생리적반응을 보이는가 하는 것은 그 사건을 어떻게 해석하느가에 의하며, 이를 자동적 사고라고 한다. 이 자동적 사고는 이전 경험에 의해서 굳어진 핵심 믿음에 따라 자동적, 반사적으로 나타난다. 따라서 각자의 경험과 믿음에 따른 자동적사고가 있고 이에 의하여 여러반응-감정, 행동, 생리적 반응 나타난다.
반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다.

<< 인지 모델 >>
사건 → 자동적 사고 → 반응
↑
믿음 감정
↑ ↑↓
이전경험 행동
↑↓
생리적 변화


- 이제까지 살아온 걸 생각해보니--→ 긍정적, 부정적, 쓸데없는 사고들이 막 섞여있다.
- 이렇게는 도저히 안되겠어--→ 부정적 생각과 도움이 되지않는 생각은 버리자
- 나를 힘들게 하는 것들은 무엇인가?

** 철수와 민식이의 예에서 처럼 같은 사건이나 상황에서 내가 어떻게 해석하느냐에 따라 나의 반응(감정, 행동)이 달라진다는 것을 알았습니다. 우리는 감정, 행동, 신체 반응을 문제로 병원에 왔지만 그런 반응을 나타나게 하는 나의 생각을 바꾸어야 합니다.

우리가 가지고 있는 대부분의 부정적 반응은 비합리적인 해석에 의합니다. 객관적인 관찰을 함으로써 자신의 감정과 행동의 방식을 바꿀 수 있습니다.

<< 과제 >>
1. 어떤 상황에서 생각에 따라 기분과 행동을 변화시킬 수 있는 예를 만들어 보세요
예) 상황: 누가 쳐다본다
내 얼굴이 못생겨서 → 우울
내가 뭘 잘못했나 → 불안
저게 함부로 쳐다봐 → 화

상황: 생일 선물로 가짜금반지를 받았다
내가 이것밖에 안되나
돈이 없어 저러는구나
정말 합리적인 사람이구나, 그래 저사람이야 

2. 사고기록지 작성하기
불안하거나 우울한 상황을 설명하시고, 감정의 정도(예-불안 50%), 신체증상, 그에 따른 자동적사고와 행동을 적어보세요. 이런 사고기록지 작성을 토대로 나의 인지오류를 찾는 과정을 하게 됩니다.