휴일 잘 보내셨나요? 그리 덥지도 않고 운동하기 좋았던 날씨였습니다. ^^
이번주 과제인 여러 상황에서 자동적 사고를 찾는 연습을 잘하고 계신가요?
어렵게 생각하지 마시고 내가 어떤 생각을 하고 있나 그냥 떠오른대로 찾으시면 됩니다. 상황이 지나고 한참 뒤에 생각해서 쓰는 것이 아니라 그런 상황이 있을때 기록을 하는 것이 좋습니다. 나중에 기억을 해서 찾으려 하면 그 상황에 대한 감정왜곡 때문에 자동적 사고를 찾기가 어렵고 나중에 남은 감정이나 변형된 생각을 찾기가 쉽습니다.

여러분들의 생각중에 '잘 해야 할텐데', '나를 이상하다고 생각할거야', '나 때문에 불편해 해', '또 망쳤어' 등의 생각이 사회적 상황에서 자동적으로 떠 오르는 생각들이었습니다.
이런 연습을 하신 후에 다음주에는 <흑백논리, 파국적 예상, 일반화, 지레짐작, 나와 관련짓기, 장점 평가절하, 이름 붙이기, 강박적 부담, 비난하기> 같은 인지오류에 대하여 배우실 겁니다. 여러분들의 자동적 사고가 이 인지오류에 해당함을 찾아보실 것입니다.

지금까지 남들이 나를 어떻게 생각할까 하는 걱정들을 해왔지만 그런 생각들은 남들에 의한 평가가 아니라 내가 가지고 있는 잘못된 생각에서 비롯된 것일 수 있습니다. 이런 생각들을 조금만 수정하시면 됩니다.
오늘 하루도 잘 마무리 하시고 편한 밤 되세요~^^

---- 사회복지사 이준미 ----