< 이번 주에는 벚꽃 구경도 하고 카페에 가서 각자 힘들어 하는 상황에 모의 직면훈련을 하였습니다. >

< 시작전 >
1. 상황을 자세히 묘사- 불안점수는?
2. 그때의 자동적사고는?- 인지오류와 타당한 사고는?
3. 이번 노출훈련의 특정 목표는?

< 노출중 >
1. 타당한 생각을 유지토록 한다
2. 능력껏 최선을 다한다
3. 최대한 불안을 견디고 회피하지 않아야한다.- 불안을 받아들이고, 지켜보면서, 불안과 더불어 행한다

< 노출후 >
1. 실제불안지수와 예상불안지수 비교
2. 목표를 달성했는가?
3. 모의노출중 떠오른 자동적 사고는?, 예상치 않았던 것들은?
4. 인지적 대처는 얼마나 효과적이었나?- 타당한 사고는 얼마나?
5. 그래도 지속되던 자동적사고는? 예상하지 못했던 자동적사고는?
6. 자신과 타인의 평가 비교

* 정○○
- 상황: 교육에 못나왔던 2주 동안 있었던 변화에 대해 발표하기
- 평소 시선이 집중되는 발표 상황에 많이 불안하였으므로 회원들이 모인 자리 앞에 서서 발표함.
- 자동적 사고: 잘 보여야 할텐데..
- 타당한 사고: 내 생각을 잘 표현하고 발표만 잘하면 되지.
- 직면 훈련 목표: 이전보다 조금이라도 편해지자
- 예상 불안: 50% - 실제 불안: 30-40%
- 발표 중 얼굴이 붉어진다 → 왜 붉어질까? 자동적 사고: 술 때문인가, 긴장해서 일까 → 불안 50% 당황스럽다
- 어떤 생각들이 긴장하게 하나? → 내가 잘 하고 있나
- 자기 평가: '나를 싫어할꺼야' 라는 자동적사고를 '편안하게 생각하자' 로 수정하려고 노력했다
- 평가: 홍○○: 웃으면서 말하면 더 자연스러울 것 같다.
서○○: 발표 내용을 보니 2주간 잘 지낸 것 같다.
장○○: 차분히 발표 잘 했고, 생각이 밝아진 것 같다.
박○○: 처음 직면훈련 하는 건데 잘했다

* 서○○
- 상황: 예전에 근무하던 병원에서 이유없이 나를 싫어하는 언니와 대화하기
- 자동적 사고: 주눅들면 어떡하지
- 타당한 사고: 내가 하고 싶은 말을 하면 돼
- 직면 훈련 목표: 떨려도 끝까지 다 얘기하자
- 실제 불안: 50-60%
- 실제 상황에서 잘 못하면 울 것 같다
→ 처음에는 언니에게 아무 말도 못했으나 나중에는 나의 생각도 얘기할 수 있었다

* 홍○○
- 상황: 조명 밝은 곳에서 여러 사람과 대화하기- 회원들의 질문에 대답하기
- 자동적 사고: 또 붉어질 것이다
- 타당한 사고: 붉어져도 대답해야지, 붉어지는게 당연해
- 직면 훈련 목표: 말을 중간에 얼버부리지 말고 끝까지 해야지
- 예상 불안: 80% - 실제 불안: 40% → 20% → 0%
- 자기 평가: 발표 잘한 것 같고, 좀 더 밝은 장소였다면 불안했을 것 같다
- 평가: 박○○: 떨리지 않아 보이고 잘 했다
장○○: 얼굴도 붉어지지 않고 자연스러웠다
정○○: 사회불안증이라는 것을 느낄 수 있었다
서○○: 떨지 않고 너무 잘했다

♣ 오늘 시간관계로 세 분만 직면훈련을 하였습니다. 세 분은 오늘 한 내용에 대해서 소감을 올려주시고, 이번 주 과제는 실제 직면할 상황과 직면 시작 전에 하는 < 불안 점수, 자동적 사고, 인지오류, 타당한 사고, 훈련 목표 > 에 대해서 올려주시면 됩니다.

♣ 오늘 야외 수업 준비 과정에서 약속 장소 착오로 홍○○님은 늦게 도착하셨고, 이○○님은 오지 못하셨습니다. 준비에 미흡한 점이 있어서 사과드립니다..