2기 때 인지행동치료를 이수하신 박화가님을 초대하여 치료를 통해 달라진 점과 사회불안증 극복담을 말씀해주셨습니다.

** 박화가님의 이수담 **
처음 병원을 방문하게 된 것은 잠이 너무 안와서 잠을 좀 편히 자고 싶어 문을 두드리게 되었고, 우울증 정도로만 생각하고 있었는데 내가 사회불안증이라는 것을 알게 되었다. 사람들과 마주치면 '저 사람이 나에게 뭐라고 하지 않을까' 하는 생각이 무의식 중에 들어 불안이 커져만 갔다. 인지행동치료 후 부정적생각을 전환하고 '사회불안증을 고칠 수 있겠구나' 싶었고, 타당하고 긍정적인 생각을 하게 되면서 그 동안의 나의 생각이 착각이었다는 것을 알게 되었다. 이수담을 발표하러 오기 전에는 많이 떨리고 긴장했는데, 막상 여러분과 얘기를 나누다 보니 불안하지 않고 편한 것 같다.

♣ 이번 시간에는 각자 상황을 정하여 직면 훈련을 하였습니다.

* 이○○: 가장 불안한 상황은 노래부르기, 대중 앞에서 발표하기
- 모의 직면 상황: 노래부르기
- 예상 불안 지수: 6
- 신체증상: 가슴이 두근거리고, 손 발에 힘이 빠짐
- 발표 점수를 준다면? 10점

* 정○○
- 모의 직면 상황: 이성 불안에 대해서 원장님이 하는 질문에 대답하기
- 예상 불안 지수: 50%
- 대화를 하다가 눈을 피하면 나를 싫어한다고 생각했고, 눈을 피하는 이유가 나의 외모 때문일 것이라 생각했다. 따라서 외모가 이뻐야 사람들이 좋아한다고 믿었고 이성간에는 더더욱 그럴 것이라 믿었다. 지금은 '나를 싫어하지 않을까' 하는 생각을 무시하니깐 편해졌다. 발표 중간에 드는 생각은 '분위기를 어떻게 이끌어 가야하나..' 불안 점수: 40% 정도였다.
- 발표 점수를 준다면? 30점 → 비디오 평가 후 60점
실제 비디오를 보면서 평가해 보니깐 떨지 않는 것 같다.

* 장○○
- 모의 직면 상황: 영어로 자기 소개와 책읽기
- 예상 불안 지수: 7
- 발표하면서 신경쓰였던 것은? 목소리가 떨리는 것, 얼굴 붉어지는 것
- 자동적 사고: 발음 틀리면 어쩌나 → 불안: 80%
- 발표 점수를 준다면? 30점

* 박○○
- 모의 직면 상황: 자기 소개와 직장 생활에 대해서 발표하기
- 예상 불안 지수: 80%
- 자동적 사고: 떨면 안 되는데
- 신체증상: 말을 못할 정도로 얼굴 근육이 경직됨
- 직면 목표: 떨면 안되 ☞ 좀 떨려도 할 말은 다하자
- 발표 점수를 준다면? 10점

* 홍○○
- 모의 직면 상황: 자기 소개와 치료과정 소감 발표하기
- 예상 불안 지수: 70%
- 교육을 시작하면서 혼자만의 문제로 생각했었는데 '나만 그런게 아니구나'하는 생각을 가지게 되었다. 치료 4주째부터는 사람들을 만나도 불안하지 않고 먼저 말을 걸 정도로 편해졌으나, 치료를 마칠 때가 다가오자 조금 불안해졌다. 타당한 사고를 하면 좋아질 수 있을거라 생각하고 노력해야겠다.
- 발표 점수를 준다면? 10점

* 서○○
- 모의 직면 상황: 나의 불안 상황에 대해 발표하기
- 처음엔 권위 있는 사람과 대화할 때 힘들었는데 점차 편한 사람들과의 관계에서도 힘들어졌다. 이제는 타당한 사고를 적어 놓고 불안한 상황일 때마다 보면서 생각을 고쳐려고 많이 노력하고 있으며 좋아진 것 같다.
- 발표 점수를 준다면? 40점

** 어느덧 아홉번째 시간까지 마쳤습니다. 그 동안에 참으로 많은 것을 배웠습니다. 1주에는 사회불안증은 병이 아니며, 나의 불안의 원인과 회피상황, 대처방법을 점검해보았습니다. (정○○님의 친구에 도움도 컸습니다^^) 2주에는 교감신경, 부교감신경의 활성화, 불안의 삼요소에 대해 배웠습니다. 3주 나의 자동적 사고를 찾는 연습, 4주 내 생각의 오류들에 대해 알았습니다. 5주 모의직면훈련 후 호프집에서 즐거운 시간을 보냈었죠..^^ 6주 복식호흡법, 근육이완법을 배웠습니다. 연습하고 계시나요? 7주 핵심신념 - 내 자신을 어떻게 생각하고 있나, 8주(야외수업) - 9주 모의 직면훈련을 하였습니다.
치료가 끝나가면서 불안해 하시는 분도 계시고, 아쉬워하고 계신데 정기모임을 통해서 만날 수 있으니 치료의 연장이라고 생각하시면 됩니다. 여러분 각자 그 동안 배운 것들을 정리하는 시간을 가져보세요.
다음시간에는 교재 직면훈련에 대해서 읽어오시고, 직면할 상황을 미리 정해서 발표내용을 생각해 오세요~