나의 자동적 생각들...
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작성자 운영자
작성일21-05-04 11:24
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1)
1.상황
고등학교 3학년 수업시간.한사람씩 돌아가면서 책을 읽기로 하였는데
내차례가 점점 다가오자 가슴이 뛰며 숨이 막혔다.
2.불안지수 : 8
3.신체반응 : 목소리가 심하게 울먹거렸다.
"짝꿍이 깜짝 놀라며.. "너울어?"하며 쳐다볼정도 "
얼굴이 빨개진다.
주위의 소리가 크게 들린다.
숨이 차서 글을 계속 읽을 수가 없다.
4.자동적사고 : '고작 책 읽는것 갖고 이렇게 떠는 나를 우습게 볼거야'
'이런것 가지고 긴장한다고 날 우습게 볼거야'
'친한친구들은 날 보고 실망하거나 놀랬을거야'
'내가 너무 불안해 하니까 듣는사람도 불안할거야'
'앞으론 나를 싫어하고 불편해 할지도 몰라'
2)
1.상황
대학교2학년 수업시간. 조사한 내용을 앞에서 발표하는 상황
2.불안지수 : 6
3.신체반응 : 얼굴이 붉어지고 목소리가 약간 떨렸으며
얼굴과 몸이 경직 되었다.
4.자동적사고 : '이런걸로 떨면 안되는데'
'목소리가 떨리지 말아야 되는데 '
'지금 저 애들이 하는 이야기는 분명히 내 이야기일거야'
'나는 발표같은건 잘 못하는 아이로 기억될거야'
'앞으론 날 무시할지도 몰라'
3)
1.상황
대학교1학년 수업시간. 갑자기 과제내용을 발표하게 되었을때
2.불안지수 : 8
3.신체반응 : 목소리가 심하게 떨리고 발표할 내용에는 집중이 되지 않고
주위의 소리가 크게 들린다.
4.자동적사고 :'지금 수근거리는 소리는 내가 떠는걸 눈치채서 그럴거야'
'친구들이 날 우습게 볼거야'
'남자친구가 날 이상하게 생각하진 않을까'
'남자친구가 나의 이런모습에 실망하지 않을까'
'이런것도 제대로 못하는 애라고 속으로 날 무시할거야'
'이젠 날 싫어할거야'
'빨리 여기서 벗어나고 싶어'
4)
1.상황
60명쯤 되는 학생들 앞에서 영어지문을 읽게 되었을때.
2.불안지수 : 8
3.신체반응 : 숨이차다. 목소리가 떨린다. 책보다는 주위의 소리가 들린다.
얼굴이 빨개진다.
한번숨을 쉬고 글읽기를 멈추면 다시 입이 안떨어진다.
4.자동적사고 : '목소리가 떨리면 안되는데'
'지금 수근거리는 소리는 내가 떠는게 이상해서 그런거야'
'내가 떠는걸 친구들이 눈치채면 안되는데'
'이런것도 잘 못하는내가 짜증나'
'숨이 차서 다음 글은 못읽을것 같아'
'친구들이 겉으로 내색은 안하지만 날 무시할거야'
'교수님도 날 이상하게 생각하실거야. 아마 당황하고 계
실지도 몰라.'
'이젠 날 실력없는 아이라고 생각하시고 어디서 날 웃음
거리삼아 이야기 하실지도 몰라'
5)
1.상황
사무실에서 전화하는 상황
2.불안지수 :8
3.신체반응 : 얼굴이 붉어진다. 호흡이 빨라진다. 숨이 차다.
손끝이 차갑고 막 떨린다.
4.자동적사고 : '전처럼 또 떤다면 내가 무슨 병을 가지고 있다고 생각
할거야'
'속으론 내가 이상한아이라고 생각할거야'
'쟤는 전화도 제대로 못거는 구나하고 생각할게 틀림없어
'지금 다들 나한테만 집중해 있을텐데..'
6)
1. 상황
사장님께 대화좀 하자고 하려는 상황
2. 불안지수 : 7
3. 신체반응 : 일에 집중이 잘 안된다. 숨이 차다
말문을 열기가 힘들다. 심장이 뛴다.
4. 자동적사고 : '지금 분명히 말을 꺼내면 목소리가 떨릴거야'
'화를 내시면 내가 당황해서 말을 제대로 못할텐데'
'내 목소리가 떨리면 더욱 날 쉽게 생각하고 무시할것
같은데'
'말도 제대로 못하는 애라고 내가 없는데서 흉보진
않으실까'
1.상황
고등학교 3학년 수업시간.한사람씩 돌아가면서 책을 읽기로 하였는데
내차례가 점점 다가오자 가슴이 뛰며 숨이 막혔다.
2.불안지수 : 8
3.신체반응 : 목소리가 심하게 울먹거렸다.
"짝꿍이 깜짝 놀라며.. "너울어?"하며 쳐다볼정도 "
얼굴이 빨개진다.
주위의 소리가 크게 들린다.
숨이 차서 글을 계속 읽을 수가 없다.
4.자동적사고 : '고작 책 읽는것 갖고 이렇게 떠는 나를 우습게 볼거야'
'이런것 가지고 긴장한다고 날 우습게 볼거야'
'친한친구들은 날 보고 실망하거나 놀랬을거야'
'내가 너무 불안해 하니까 듣는사람도 불안할거야'
'앞으론 나를 싫어하고 불편해 할지도 몰라'
2)
1.상황
대학교2학년 수업시간. 조사한 내용을 앞에서 발표하는 상황
2.불안지수 : 6
3.신체반응 : 얼굴이 붉어지고 목소리가 약간 떨렸으며
얼굴과 몸이 경직 되었다.
4.자동적사고 : '이런걸로 떨면 안되는데'
'목소리가 떨리지 말아야 되는데 '
'지금 저 애들이 하는 이야기는 분명히 내 이야기일거야'
'나는 발표같은건 잘 못하는 아이로 기억될거야'
'앞으론 날 무시할지도 몰라'
3)
1.상황
대학교1학년 수업시간. 갑자기 과제내용을 발표하게 되었을때
2.불안지수 : 8
3.신체반응 : 목소리가 심하게 떨리고 발표할 내용에는 집중이 되지 않고
주위의 소리가 크게 들린다.
4.자동적사고 :'지금 수근거리는 소리는 내가 떠는걸 눈치채서 그럴거야'
'친구들이 날 우습게 볼거야'
'남자친구가 날 이상하게 생각하진 않을까'
'남자친구가 나의 이런모습에 실망하지 않을까'
'이런것도 제대로 못하는 애라고 속으로 날 무시할거야'
'이젠 날 싫어할거야'
'빨리 여기서 벗어나고 싶어'
4)
1.상황
60명쯤 되는 학생들 앞에서 영어지문을 읽게 되었을때.
2.불안지수 : 8
3.신체반응 : 숨이차다. 목소리가 떨린다. 책보다는 주위의 소리가 들린다.
얼굴이 빨개진다.
한번숨을 쉬고 글읽기를 멈추면 다시 입이 안떨어진다.
4.자동적사고 : '목소리가 떨리면 안되는데'
'지금 수근거리는 소리는 내가 떠는게 이상해서 그런거야'
'내가 떠는걸 친구들이 눈치채면 안되는데'
'이런것도 잘 못하는내가 짜증나'
'숨이 차서 다음 글은 못읽을것 같아'
'친구들이 겉으로 내색은 안하지만 날 무시할거야'
'교수님도 날 이상하게 생각하실거야. 아마 당황하고 계
실지도 몰라.'
'이젠 날 실력없는 아이라고 생각하시고 어디서 날 웃음
거리삼아 이야기 하실지도 몰라'
5)
1.상황
사무실에서 전화하는 상황
2.불안지수 :8
3.신체반응 : 얼굴이 붉어진다. 호흡이 빨라진다. 숨이 차다.
손끝이 차갑고 막 떨린다.
4.자동적사고 : '전처럼 또 떤다면 내가 무슨 병을 가지고 있다고 생각
할거야'
'속으론 내가 이상한아이라고 생각할거야'
'쟤는 전화도 제대로 못거는 구나하고 생각할게 틀림없어
'지금 다들 나한테만 집중해 있을텐데..'
6)
1. 상황
사장님께 대화좀 하자고 하려는 상황
2. 불안지수 : 7
3. 신체반응 : 일에 집중이 잘 안된다. 숨이 차다
말문을 열기가 힘들다. 심장이 뛴다.
4. 자동적사고 : '지금 분명히 말을 꺼내면 목소리가 떨릴거야'
'화를 내시면 내가 당황해서 말을 제대로 못할텐데'
'내 목소리가 떨리면 더욱 날 쉽게 생각하고 무시할것
같은데'
'말도 제대로 못하는 애라고 내가 없는데서 흉보진
않으실까'
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