인지행동치료는 일방적으로 강의를 듣는게 아닙니다. 그런 강의를 듣기만 하려고 여러분들이 밤에 어렵게 멀리서 올 필요는 없습니다. 여러분 상호간에 그리고 여러분들과 저희 치료진들간에 양방향 교류가 필수적입니다.
저는 여러분들의 열의를 잘 느낄수가 있었습니다. 그러나 요즘들어 활발한 참여가 시들해진것 같아서 안타까운데, 저희 치료진에게 어떤 문제가 있다고 생각하시면 지적해주십시오.
지난 시간에 저는 이준미 선생과 총무에게 이번시간에는 나가서 맥주도 한잔하고 노래방에라고 한번 가는게 어떠냐고 제의를 했습니다. 어떻게 논의가 있었는지 모르겠습니다. 치료시간을 통해 서로 활발한 분위기와 소속감과 결속력을 높이기 위해서 제가 해야 할 일이 있으면 주저하지 마시고 의견을 내어주시기 바랍니다.

다음은 직면훈련에 대해서 몇가지를 적어봅니다.

매일 직면하면서 괴롭게 지내왔다고 하시지만, 대부분은 불안을 견디지 못하고 교묘하게 피하거나 위장해 왔습니다. 다음과 같이 직면해 보시기 바랍니다.

<직면전에 다음을 작성하세요>

1. 직면해야할 상황(불안이 예상되는 상황)

2. 반사적 생각(역기능적 사고)- 그 상황에서 떠오를 것으로 예상되는 생각을 적는다.

3. 인지오류 파악- 반사적 생각중 인지오류를 찾기
주요 인지오류들: 파국적 예상, 나와 관련짓기, 지레짐작, 흑백논리, 강박적 부담, 일반화, 장점 무시, 감정적 추론, 명명하기

4. 반사적 생각을 다음 반문을 사용하여 평가해 본다
실제로 ( )이 일어날까?
( )에 대해 다른 이유는 없을까, 가능한 다른 설명은?
정말 ( )일까? 객관적인 증거는?
나에게 ( )점 정도를 줄 수 있나?
조금 못하면 어떻게 되나?
내가 ( )에 대해 확실하게 아나?
( )에 대해 100%확신할 수 있나?
내가 ( )이 있다는 증거는?
발생할 수 있는 가장 최악의 가능성은?
내가 다른 사람의 마음을 알 수 있나?
( )이면 반드시 ( )와 동일한가?
다른 관점은 없을까?

5. 반사적 사고를 수정하여 타당한 사고를 만든다

6. 성취가능한 행동목표를 정한다.
예) 불안을 견디고 끝까지 도망가지 않는것이 목표다.
이전보다 한마디라도 더 해보는게 목표다.


7. 당신의 목표를 성취했나요?(긍정적 증거를 무시하는 인지오류를 조심하십시오)

<직면후 작성할 것들>

8. 직면훈련 동안 실제로 했던 반사적 생각을 검토
1) 직면훈련 전 예상했던 반사적 생각과 견지하고자 했던 타당한 생각

2) 반사적 생각에 도전하는 타당한 생각들을 얼마나 잘 사용했나?

3) 예상치 못했던 반사적 생각들은 어떤게 있었으며, 어떻게 반응했나?

9. 이번 직면을 통하여 얻은 점들
조금이라도 나아진 면을 칭찬하고, 시도 자체가 발전이란 것을 명심하십시오.