** 새로운 회원 소개 **
서○○: 광주사는데 인지행동치료를 받기 위해서 멀리서 오셨음. 취업준비중. 신체증상은 심장이 두근거리고, 가족들과 있을 때도 침이 넘어가는 소리가 들릴까봐 삼키기가 어렵다

이○○: 평소 사회불안증 증상이 보였으나, 결혼준비를 하면서 시댁 어른들과의 자리에서 많은 불안을 느껴서 참가하게 되었다. 다른 사람의 시선이 집중될 때, 노래 부를 때에 목소리가 떨리고, 가슴이 뛰고, 손발에 땀나고 경직된다.

** 지난주 과제 검토(불안의 3요소) **
* 장○○: 불안을 느끼는 상황 - 여러 사람 앞에서 발표하기, 책읽기, 행동하기
- 사장님께 결근, 조퇴, 월급에 관한 얘기를 할 때
1) - 상황: 퇴근 시간이 다 되어서 먼저 퇴근하겠다고 사장님께 얘기할 때
- 신체반응: 가슴이 뜀 - 불안지수: 2
- 생각: 목소리가 떨리진 않을까.. 불성실하게 보이지는 않을까..
- 행동: 막상 그 상황이 되자 떨리지 않았다

2) - 상황: 영어 회화 학원에 등록하였다
- 신체증상: 가슴이 뜀 - 불안지수: 3
- 생각: 잘해야 할텐데.. 처음부터 어려운 질문을 하지 않을까..
- 행동: 수업시간 과정을 모두 했다
--→ 전에도 학원에 등록했으나 발표하는 상황에서 회피했었다. 그러나 이제는 부딪치고 과정에 충실히 한다

3) - 상황: 사장님과 트러블이 생겨서 그만 둔다고 함
- 신체증상: 얼굴이 빨개지고, 가슴이 뛰고, 손이 차고, 목소리가 떨림
- 생각: 내가 맡은 일도 아닌데 시키는 것은 부당하다. 억울하다. 이번에는 참지 말아야지
- 행동: 사장님께 하고 싶었던 말들을 했다
--→ 전에도 그런 일이 있었지만 그 때는 목소리도 떨리고, 제대로 말할 수 없을 것 같아서 아무말도 못하고 참고 넘어갔는데 이번에는 내가 할 말을 다 표현하였다

* 박○○: 상황: 핸드폰 A/S 문제로 남자 직원과 통화함
신체증상: 입이 마르고, 가슴이 뜀, 목소리 떨림
생각: 내가 떠는 걸 눈치채면 어쩌지.. 이상하게 생각할꺼야..
행동: 수화기를 멀리하고 얘기한다. 천천히 말을 한다

* 홍○○: 불안을 느끼는 상황 - 길을 가다가 아는 사람을 만났을 때
- 대화 중에 대답을 못했을 때
- 여러 사람의 시선을 받을 때
- 나의 약점을 아는 사람을 만날 때
- 밝은 식당에서 얼굴 표정이 쉽게 드러날 때
- 상황: 슈퍼 안에서 여러 사람과 대화 할 때
- 신체증상: 가슴이 뜀 - 불안지수: 3
- 생각: 잘해야 할텐데..
- 행동: 그 자리에서 일찍 떠난다. 회피

* 정○○: 불안을 느끼는 상황 - 여러 사람 앞에서 내 생각을 말할 때
- 시선이 집중될 때
- 글씨 쓸 때

-- 자주하는 자동적 사고: 나를 이상하게 생각할꺼야. 나를 싫어할꺼야
--→ 싫어할지 좋아할지 모르는데 미리 가정하여 걱정하지 말자
잘해야 할텐데..--→ '조금 못하면 어때'

-- 이성공포증이 있는 정○○에게 회원님들의 한 마디 --
서○○: 자신의 모습을 있는 그대로 보이자. 더 잘보이려고 하면 오히려 더 떨리게 된다
홍○○: 불안이 사라지면 자연히 이성공포증은 없어질 것이다
장○○: 남자들을 많이 만나보면 덜 불안해 질 것이다

** 이번 시간 교육 내용-- 나의 자동적 사고를 찾는 방법 알기 **
이○○: 시댁에 갔을 때 떠오르는 생각- '나를 어떻게 생각하실까', '잘해야할텐데..'


잘못된 생각을 검토하는 것이 왜 필요한가?
똑같이 힘든 상황을 겪었다고 해서 모든 사람이 다 똑같은 감정 상태를 겪는 것은 아니다.
우리의 생각이 감정을 유발한다. 따라서 우리는 생각을 변화시킴으로써 감정을 변화시킬 수 있다.


장애의 원인- 원인, 촉발 요인, 유지 요인
타고난 예민성- 유전적, 화학적
스트레스- 성장과정, 환경
각자의 대처방식- 잘못된 생각
- 쓸데없는 걱정
- 도움이 안 되는 행동


인지 모델 : 어떤 사건이 있을 때 나의 생각, 반응행동, 신체적(생리적) 변화에 의한 반응을 하게 되는데 이것은 성장과정이나 환경적 요인 등에 의한 이전 경험에 의해서 굳어진 핵심 믿음의 자동적 사고에서 비롯된다. 따라서 각자의 경험과 믿음에 따라 다르게 자동적사고와 반응이 나타난다.

반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다.


자동적 사고를 찾는 도우미
- 이전의 상황을 상상- 현재 시제로
- 역할연기


상황에 대한 자신의 반응(감정, 행동, 생리)에도 자동적 사고
자동적 사고와 해석을 구분하기


다음에 뭐가 일어날 걸 두려워 하나?
최악의 예상은 뭐냐?
자신의 특정 상황에서의 자동적 사고

** 첫 시간 소감 **
서○○: 내 생각들이 경험과 나의 믿음에 의해서 나타나는 자동적 사고가 많다는 것을 알았고, 앞으로 각자 자신의 얘기를 많이 나눌 수 있었으면 좋겠다.

이○○: 처음이라 약간 긴장했는데, 여러 사람들과 고민을 얘기 할 수 있어서 좋았고, 참여하기를 잘했다고 생각한다.

** 과제 **
1. 하루에 한가지 이상씩 사회불안기록지 작성하기
- 불안상황, 불안지수, 신체증상, 자동적 사고, 행동

2. 나의 대표적인 자동적 사고를 정리해보기

** 이번 시간에는 자동적 사고를 찾는 방법을 배웠습니다. 내가 반복적으로 하는 생각들에는 어떤 것이 있는지 많은 불안 상황에서 찾아보시기 바랍니다. 오늘 처음 참여하신 분들은 보강하신 내용이 따로 올려져 있으니 참고 하시기 바랍니다. 궁금하신 것은 글을 올리시면 바로 답변해드리겠습니다.. 즐거운 한 주 되세요~~**