★☆ 사회불안증 5기가 시작되었습니다 ☆★

-- 5기 회원 소개 --
* 박○○: 직장인, 미혼, 머리와 손떨림 증상으로 치료 참여
* 정○○: 대학생, 사람들과 있을 때 얼굴이 경직되고, 손떨림 증상이 있어 참여
* 장○○(총무): 휴학생, 어학연수 예정, 발표불안, 목소리 떨림 증상으로 참여
* 홍○○(회장): 직장인, 주부, 사람들 앞에서 말할 때 떨리고, 얼굴이 붉어진다

-- 이번주 수업 내용 --
1. 인지행동치료의 특징
1) 집단치료프로그램이다.-- 여러사람과 모인 자체가 치료가 될 수 있다
2) 인지치료 이론을 기초로 한다.-- 내가 생각하기 나름이다
3) 치료내용의 구성-- 교육: 사회불안증이란? 불안이란? 복식호흡법, 근육이완법 등
-- 인지재구성: 나의 생각바꾸기
-- 직면훈련: 나의 회피 상황에 도전하기
4) 단기치료과정-- 10주 과정이면 고칠 수 있다
5) 구조적-- 계획된 단계가 있다
6) 다양한 심리교육적 방법 이용

2. 사회 불안증은 어떻게 치료하나?
1) 병이 아니다
2) 나만 그런게 아니다
3) 모여서 치료하면 훨씬 효과적이다-- 따라서 자신의 얘기를 적극적으로 하자
4) 인지재구성
5) 직면훈련
6) 10주 단기 과정
7) 매주 과제, 단계적 진행

--→ 사회불안증이 병이라고 생각하나?
홍○○: 남들과 다르니깐 병이라고 생각한다
장○○: 다른 사람들은 자연스럽게 할 수 있는 일인데 나는 그렇지 못하니깐 병인 것 같다
정○○: 대인공포증은 수줍음과 달리 마음대로 고칠 수 없기 때문에 병원에서 치료해야 할 것 같다
박○○: 나의 불안 증상은 침이 마르고, 경직되고, 떨리는 것인데 이런 증상들은 병인 것 같다

--→ 병이란?? 원인이 있고 생리적, 화학적인 반응으로 실체가 있어야 한다
또한 병은 아니지만 비슷한 증상을 나타내는 것은 증후군이라 한다
사회불안증을 가지고 있는 여러분은 증후군에 속하는 것이지 병은 아니다

3. 진단- 나는 사회 불안증에 해당하나?
1) 남들이 지켜볼지도 모르는 상황에서 몹시 불안해진다
2) 기피하는 상황에서는 예외 없이 불안해진다
3) 비합리적이거나 과도함 알고 있다
4) 기피하거나 고통을 느끼며 견디고 있다
5) 생활에 지장을 심각하게 겪고 있다

4. 나는 어떤 게 가장 두려운가?
대중 연설하기 무대 공연
권위적 인물과의 대화 먹고 마시는 일
공공장소에서 글씨 쓰기 공포 데이트
공중화장실 시험
불안증상의 노출- 땀, 목소리 떨림, 얼굴 붉어짐
전반적인 사회생활 선택적 함구증
신체적 문제- 이상하게 보인다, 냄새가 난다

--→ 박○○: 대중연설, 먹고 마시는 일, 얼굴 붉어짐
정○○: 불안증상의 노출-경직
장○○: 대중연설, 무대공연, 권위적 인물과의 대화, 목소리 떨림

5. 사회불안증은 얼마나 많은가?
1) 왜 나만 이런 문제를 겪는걸까? - 평생발병률 4%-13%
- 100명중 2-5명이 사회불안증

2) 1983-1991년 국내연구 - 41%가 사회불안증세
- 6.6%, 사회생활에 지장
- 2.9%, 당장 치료받아야함

6. 사회불안증의 원인
1) 생물학적 요인(유전적 요인) - 타고난 민감성, 생화학적 불균형
2) 환경적요인 - 과거 경험, 부모로부터의 교육, 관찰학습
3) 나의 대처방식은? - 잘못된 생각, 쓸데없는 걱정, 도움이 안되는 행동

--→ 나의 불안에 대한 원인은?
홍○○: 쓸데없는 걱정- 남들이 나에게 관심을 가질리도 없는데 과도한 시선을 받는다고
느낄 때, 일을 잘한다고 하면 더 불안하다
장○○: 유전적요인- 엄마가 소극적이고 나서는 것을 싫어하심
과거경험- 유치원때 눈썰매를 타는데 어떻게 타야할지 잘 몰랐다
수업시간에 앞에 나가서 오르간을 치는데 소리가 잘 나지 않아 창피했다
쓸데없는 걱정- 실수를 하면 나를 이상하게 생각할 것이다
정○○: 타고난 민감성- 아버지가 생각이 많은데 나와 비슷하다
중학교 다닐 때 부모님이 사이가 안 좋으셔서 무섭고, 겁났다
혼자있는 것을 좋아한다
쓸데없는 걱정- 사람들이 외모를 많이 보고, 이뻐야 좋아할 것 같다
박○○: 타고난 민감성- 아버지가 신경을 많이 쓰시고, 잠을 잘 못주무신다
과거경험- 중학교 때 책을 읽다 창피당한 적이 있다
쓸데없는 걱정- 남의 시선이 두렵다

--→ 생물학적, 환경적 요인은 어떻게 고칠 수가 없지만 "내가 어떻게 받아들이느냐"하는 나의 대처방식은 충분히 고칠 수가 있다

7. 사회불안증의 성격 특성
내향성 집착성- 집착, 집요
신체에 과민함- 신체왜곡지각
완벽증- 양극단적
높은 이상주의- 자존심, 열등감, 좌절감
진지한 노력형- 성취지향, 호인, 자책
강한 상향의식- 대학원, 야간대학, 유학

--→ 내향적 성격을 부정적으로 생각하는 경향이 있으며, 대부분 외향적인 성격을 가지고 싶어한다. 그러나 내향적 성격만의 장점이 있다. 예를 들어, 매사에 신중할 수 있고 대인관계가 좋다. 이런 성격을 모두 버려야 좋은지, 어느 정도만 고쳐야 할지 생각해보자.

8. 지금까지 어떻게 대처해 왔나?
1) 분장, 위장으로 증상을 가린다
2) 연기력으로 상대를 속인다
3) 거울을 보며 결점을 고친다
4) 성형수술을 받는다
5) 성격개조 학원에 다닌다
6) 혼자 고민한다
7) 자연스러워지려 애쓴다
8) 사람을 피하려다 오해를 받는다
9) 허세를 부린다
10) 얼굴이 두꺼워진다
11) 끊임없이 떠들어댄다
12) 아주 딴 사람으로 된다

--→ 홍○○: 혼자 고민, 회피
장○○: 고민, 회피
정○○: 생각을 바꿈, 주의분산, 사물에 시선을 옮김, 밝은 척 한다
박○○: 혼자 고민

--→ 이런 방법들은 우울증, 편집증(의심, 피해의식), 공황장애, 식이장애(거식증, 폭식증), 알콜, 약물중독, 삶을 포기 등의 부작용이 나타날 수 있다

9. 과정 중 알아야 할 내용들
1) 나만의 문제가 아니구나
2) 증상이 나타나도 이제는 두려워 하지 않는다
3) 완벽주의, 이상주의의 착각 속에 살아왔음을 알게 되었다
4) 증상을 보는 태도가 달라졌다
5) 세상을 보는 눈이 달라졌다
6) 자연스런 대인 태도가 무엇인지를 알게 되었다
7) 형식보다 내용이 중요하다
8) 매사에 적극적으로 되었다
9) 불안은 인생의 한 부분이다
10) 증상에 상관하지 않는다
11) 내 증상이 있어서 좋은 면도 많다

--→ 달라져야 할 나의 생각들
홍○○: 1, 3, 4, 5 (4- 보통사람보다 내가 조금 심할 뿐 치료하면 된다)
장○○: 1, 3 (3-완벽주의, 실수하지 말아야 한다는 생각)
정○○: 1, 3, 8(적극적으로 행동하니 밝아지는 것 같다),
9(정상인도 불안해한다), 10(상관할수록 나빠지는 것 같다)
11(내성적인 성격도 장점이 많다- 남에게 피해안준다. 이해심이 많다)
박○○: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 10
(2- 이전보다 어느 정도 잘할 수 있을 것 같은 자신감이 생겼다)

** 첫 시간에 대한 느낌 **
홍○○: "40년이나 오랫동안 힘들어하던게 후회스럽고, 지금도 늦지 않았다고 생각해요.
참가하기 잘한 것 같아요"
장○○: "참가하기 잘한 것 같고, 긍정적인 생각으로 바꿔야겠다는 생각이 들었어요"
정○○: "나의 부족한 면도 교육을 통해서 치료할 수 있을 것 같고,
참가자들과 얘기나누니깐 위안이 되고 좋았어요"
박○○: "중학교때부터 가지고 있던 불안을 이제 풀게 되어 기쁘고,
앞으로 꼭 고쳐야겠다는 생각을 했어요"
이미자 과장님: 참가하신 분들의 증상이 비슷해서 치료 효과가 좋을 것 같습니다.
좋은 결과 기대합니다.
원장님: 치료에 오기까지 많은 결심이 필요했다는 걸 알고 있으며,
기대에 부응할 수 있도록 열심히 하겠습니다.

** 이번주 과제 **
1. 인지치료에 참가해 보니…
나의 반응은?
남들은 어떠하던가?
내 생각이 바뀐 점?
2. 내 문제의 원인을 생각해 보면?

*** 다음주에는 복식호흡법과 근육이완법에 대해 배우겠습니다 ***
미리 교재 읽어오시면 좋겠죠~^^

첫 시간이었는데 어떠셨나요?
나만 그런줄 알았는데 나처럼 힘들어 하는 사람도 있구나~ 하셨을거에요.
우리 주위에 사회불안증을 어떻게 치료할지 몰라서 몇 년 혹은 몇 십년간 힘들어하시는 분들이 많이 있지만 오늘 모이신 여러분들은 이제 다른 분들과 다릅니다. 나의 불안 증세를 알게 될 것이고, 왜 불안해하는지, 어떻게 하면 불안을 줄일 수 있는지 하나 하나씩 배우시게 될 겁니다.
모든 분들이 치료에 적극적이셔서 효과가 배가 될 것 같네요..
첫 만남 반가웠습니다^^*

다음주 부터는 6시 30분에 교육이 시작되며, 3월 2일 (화)에 교육합니다.
다음 주 교육시간이 기다려지네요~~