1.직면전
1).예상 불인 지수:50
2).예상 자동적 사고
-.스키장에 스키타러 오랫만에 가는데 사고 없이 장 탈 수 잇을까
-.그동안 너무 운동을 안해서 다리에 힘이 없어 떨릴것이다.
-.저녁시간에 술먹고 화토나 카드들을 칠 텐데 잘 어울릴 수 있을까
3) 타당한 사고
-.초보자 코스부터 타면 문제 없을 거야
-.감각은 살아 있으니 잘 탈 수 잇을 거야
-.나보다 못타는 사람도 있으니 괜찮아

2.직면후
1).실제 불안지수:30
2).아무 부담없이 스키만 즐겁게 타고 가야지
3).타당한 사고가 얼마나 효과적이었나
-.큰 문제없이 스키를 탔다
-.그러나 오랫만에 타다보니 다리가 조금 떨렸다.
-.저녁시간에도 동료들과 그런대로 어울리며 놀았다.

4.내 자신의 문제는 무엇이든 미리 거정하고 잘 않되면 어쩌니 불안한 생각,걱정들이 계속해서 꼬리를 물고 떠오르는 것 같다.
실제 문제에 부딪치면 다 하게 되는데 왜 미리 걱정들이 앞서는지 모르겠다.남들과 대화를 ㅎㄹ때 먼저 무슨 말을 해야 할지 생각이 잘 떠오르지 않는다.내 자신을 객관적으로 보려고 노력하지만 잘 되지 않는 것 같다.기분이 잠깐 나아지는 경우도 있지만 일시적일 뿐이다.