직면훈련 기록지(1)

직면상황 : 예전에 친하게 지냈으나 현재는 서먹한 사람과, 제일 친하게
지내는 사람과 함께 할 저녁 식사 시간 약속


1. 직면 전
1) 예상 불안 지수 : 70
2) 예상 자동적 사고 : (1) 그냥 시간이 안된다고 할까?
(2) 혹시 눈치 채면 어쩌지
(3) 만나면 불편할텐데
(4) 불편한 사람들과의 약속은 힘들어

3) 타당한 사고
(1) 그래도 친한 언니와 함께 하는 자리라 괜찮을거야
(2) 전엔 친하게 지냈었잖아
(3) 앞으로 계속 안 볼 사람 아닌데 부딪쳐 보자


2. 직면 후
1) 실제 불안 지수 : 50
2) 직면 중 실제 자동적 사고
: (4) 불편한 사람들과의 약속은 힘들어
3) 타당한 사고가 얼마나 효과적이었나?
: (1)에 많이 의존했다. 아무래도 혼자 만나는 게 아니라는 사실에
안도감을 느낀 듯, 앞으로 (3)과 같은 생각으로 직면해 나간다면
훨씬 더 수월할텐데...
4) 평가
: 즉각적으로 타당한 사고가 떠오르진 않지만 스스로 그 순간에
한 템포 늦춰, 타당한 사고를 하려고 노력한다.
계속 연습하다 보면 상황에 맞춰 즉각적으로 타당한 사고가 떠오르는
순간이 오겠지...