1. 상황
-친구들과 노래방엘 갔다.

2. 자동적사고와 인지오류

1) 노래를 잘 불러야만 해------------흑백사고, 강박적부담
2) 재 왜이렇게 노래를 못불러?-------지레짐작, 흑백사고, 강박적부담
하고 흉을 볼꺼야.

3.A.S & C.S

A.S: 나는 노래를 잘 불러야만 해
C.S: 왜 노래를 잘 불러야만 하는가?
A.S: 내가 노래를 가수처럼 잘 불러야만 친구들이
날 대단하다고 생각하고 좋아할꺼야.
C.S: 노래를 가수처럼 잘 불러야만 친구들이 날 좋아할꺼라는
증거가 있는가?
A.S: 아니 없어. 그래두 어느 정도 잘 불러야지 인기가 좋지 않을까?
C.S: 노래를 잘 불른다는 것이 친구들에게 인기있기 위한 핵심적인 조건
인가?
A.S: 아니. 노래를 잘 부르진 못해도 마음씨가 착하고 진실하다면
친구들에게 인기 있을 수 있어.
C.S: 노래를 잘 불러야지만 친구들이 널 좋아할꺼라고 100% 확신하는가?
A.S: 아니. 친구들은 내 노래가 아닌 '나'라는 사람을 볼테니깐....


4. 타당한 사고

"사람들에게 인정받기 위해선 다른 완벽한 조건보다는 진실한 마음이
더 중요하다."
----------------------"진실하고 주관있는 사람이 되자"