어떤 상황에서 달리 반응하려면 일부 불편감이나 감정에 압도되지않고 나의 반응을 하나하나 달리 분석하여 접근하는 것이 도움이 됩니다.

그 상황에서 1.어떤 신체증상들이 있었나?- 배가 아프고 등, 2. 그때 나의 자동적 사고는?- 이런 불편한 상황에서 아무렇지 않지않게 만든 생각, 3. 나의 행동은? 이런 식으로 기술을 해 봅시다.

그리고, 그 상황에서 아마도 어떤 대처를 할려고 노력했을겁니다. 잘 되든 안되었던 내가 어떤 대처를 했었나도 생각해 봅시다. 다시 한번 작성해보시기 바랍니다.